Gimnasioan ariketa multzo bat. Garrantzitsuena erregulartasuna, iraunkortasuna eta eskumena hurbilketa da

zaindu zure itxura eta estra kilo gutxi batzuk galduko nuke? Hau da beharrezkoa eta erabilgarria, ez ditut batez ere, neguan oso aktiboa da, onartzen dute denbora gehiago burua sofan (goizean ariketak kaltetan) edo, batez ere, berandu jateko gauez. Hala ere, zure borondatea fidatu honetan ez luke - a giza nagikeriaren natural ez dio bere gorputz miserable maketak. Hobe da profesionalak bertan ariketa programa zehaztuko du laguntza bilatzeko for gimnasioan arrakasta handiena izango da.

sistemaren errazena bi hilabete diseinatu da, eta bere pisua ekartzea eta moldatzeko normaltasunera itzuli nahi duten hasiberrientzako diseinatuta, baina ez dakit non eta nola hasi. Lehenengo fasean (1 week) ariketa bakoitzean hurbilketa bat izan daiteke, bigarren Dagoeneko bi ikuspegi egiteko, eta gero - hiru - ikastaroa amaitu aurretik. Ariketa da onena, ez 2-3 baino gutxiago astean aldiz, ez ahaztu, besteak beste, betetzea beste egun guztietan modua zehatz batekin.

gimnasioan ariketa KARDIO, prestakuntza hasiko da, besteak beste, geldi bizikleta bat, Entrenatzaile eliptikoa edo treadmill. Ez motela, baina ez presaka - lehen Klaseak neurtu eta unhurried dute. 3-5 minutuz lehen You entrenatu behar, denborarekin planteamendu luzera jarriz 20 minutuan. Edonola ere, ezinezkoa ariketa zehar hitz egin da - honek erakusten lana egiten da, ez indar betean, eta horrek esan nahi du ez dagoela positiboa efektu bat izango da at - pisu galera, arnas eta kardiobaskularrak sistemak garatuz. Konplexua ariketa gimnasioa bihotz "bero" gai eta prestatzeko ariketak gehiagorako organismoa.

hurrengo prestakuntza etapa izango belaunak tiraka behar zure bularrean. Horretarako, gimnasia banku batean joan behar du, makurtzeko atzera eta besoa, ukondoetan tolestuta makurtzeko. Act I - igogailua zuzentzeko, hankak laburrak elkarrekin eta denbora pixka bat haiekin esekita mantentzeko da. Act II - poliki eta astiro-astiro tira belaunak zure bularrean, bi belaunak tolestuz. Posizio honetan segurtatu behar da, eta, ondoren, bezain poliki hasi kargua itzultzeko. errepikapen kopurua 60-100 aldiz iritsi behar ordena gehienez emaitzak lortzeko.

ikasketak jarraitzea zaila daitezke ariketa multzo gimnasioa, bere oinak cargo gehiagotan konpontzen. Honek kargatzeko handitzeko abdominalak muskuluak zuzen eta airetiko oinarrituta, izterrak muskuluak trebatzea lagunduko du, eta, gainera, berotzeko handia entrenamendu hasieran. Oso garrantzitsua da egokia arnasketa buruz gogoratu: aldi bakoitzean belaunak tiraka exhale zorrotz bat egiteko hasierako posizioa itzuli bitartean - arnasa sakon.

teknika garrantzitsu gimnasioan ariketa multzo osoa barne hartzen bat, dela squats. beharrezkoa da burutzeko erabiliko botere rack edo aparkalekuak bereziak bertan zigorra besterik ez bizkar azpian dago. Ariketa hasierako posizio batekin hasi behar - barrako kentzea aparkalekuak hasita dago trapezius muskulu. Ekintza: diluitzeko oinak sorbalda-zabalera gain, ondoren, poliki-poliki eseri, ahalik eta baxua askatu, oreka galdu gabe saiatzen. Adituek gomendatzen squat osatzeko puntuan non izterrean posizio paralelo bat okupatzen solairuan aldean. Behin Ahalik "lurreratzea" gisa txikia egin, berehala hasi behar da mugimendu indartsu bat kontrako norabidean. Egin gimnasioan ariketa multzo 6-8 aldiz upgrades aginduei prestakuntza iraupena guztira emandako kopuruaren izan behar, baina, nolanahi ere, ez baino gehiago 1-2 aldiz astean.

Prestakuntza bukatu gihar talde ezberdinak simuladoreak onena, entrenatzaile edo lehentasunak pertsonala aholkuei da. Gauza nagusia - ez peretruzhdaetsya body lehen 2-3 workouts ere, bestela ez jarraituz ez indarra ezta nahia ezta osasun izango da.