Kableatu dumbbells zutik: Lead teknika ariketak, erabilgarria aholkuak

alderdien eskuetan hazkuntza batetik altxatzen gehienezko karga deltoids on ematen. Haien prestakuntza ahalbidetzen sorbaldak ikusmen zabaltzeko eta figura gehiago athletic egiteko. Dezagun jakin nola behar bezala kableatuaren dumbbells egiteko eskuan, berriz, zutik.

Zein muskuluak prestakuntza zehar erabiltzen dira?

dumbbells zutik kableatuaren besteko karga eta delta sorbalda girdle aurrean ematen du. Jaione horzdun, neurri txiki batean trapezio muskulu, posterior delta.

Goiko eremuetan ponpaketa eraginkortasuna da prestakuntza osagarriak eszenikoen barbell batekin hazi. Konpondu emaitza dumbbells malda zutik kableatuaren ematen du.

Klase hauek aukera bat kualitatiboki aztertzeko sorbalda girdle bi sexuetako atleta, azkar muskulu masa hasiberrientzako handitzeko eskaintzen. Helburu horiek lortzeko dumbbells pisua desberdinak izan daitezke.

Emakumeen hala nola prestakuntza estutu figura osatzeko aukera ematen dute. Hala ere, bidezkoago sexua ez da gomendagarria pisu handia duen lan, overdoing goiko gorputz zati handiegia masiboa, gizonezkoen antzekoa egin daitekeelako.

teknika ariketak

eskuan zutik in dumbbells eskuan kableatuaren honako hau da:

1. hasierako posizioa, eta bertan, oinak dira sorbaldaren zabalera dago onartuta dago.
2. Ateratako dumbbell, gero zuzentzeko gorputza etxebizitza.
3. palmondoak dira elkarrengandik aktibatuta. Ukondoa exekutatu gutxieneko bider, hau da posizio estatiko batean finko. Said oratu behar ez prestakuntza osoan zehar aldatu.
4. burutu da arnasa eta zure arnasa eduki. Igoera gehiago egiten da, alde batetik, esku batean diluitu.
5. Dumbbell sorbalda mailara igoera, exhalation ondoren.
6. eskuaren amaieran behera, eta bere hasierako posizioa jaso.

Goian ekintzen sekuentzia egon jerks eta atzerapenak gabe errepikatzen luke. tasa hori moderatua mantendu egingo dira. dumbbells altxatzen sorbalda girdle mailan beharrezkoa da, burutzeko soilik konfiantza iragazi deltoid muskulu orrian.

Kableatu dumbbells malda zutik

Aurkeztu ariketa erakargarriak sorbalda girdle sortzeagatik ezinbestekoa da. Bere inplementazioa osagarriak pump habe atzeko deltoids bakarrik ematen du.

entrenamendu bat eskuratzen, gorputza aurrerantz okertu 90 ^o angelu bat eratzea behar ^duzu. dumbbell bat ateratzerakoan zure eskuetan jarri zion aurrean. Aurreko kasuan bezala, gorputz luke zertxobait ukondoa tolestuta. Are gehiago, posible da dumbbells sorbalda girdle gailurra arte tilted lan zutik altxatzen hasteko.

Aipagarria da ariketa honetan nahiko zaila emaitzak ikusgai lortzeko da, handia karga-kuota bat malda zure atzeko muskuluak maiteminduko delako. zeregina, eta gehienezko karga helburu area arintzeko, hasierako buruaren posizioa jaso ondoren nahikoa azalera edozein bertikala lurperatu da.

lagungarria aholku

Ez dago aholku praktikoak zenbaki bat daude, hori bideratua, trebakuntza emaitzak hobetu daiteke:

1. Hori gehiegizko pisua dumbbells erabiltzea, ez da lanera baimendu, berriz, teknika perfektua mantenduz. gehiegizko karga naturalean eragin gorputz alferrik to ukondoetan okertu. Akats hori izango beharrezko mugimendu anplitudea urratzen eramango. Beraz, hasiberri atleta bat, hasieran gomendagarria estazio dumbbell argi erabilera ere.
2. Lehentasuna arreta arnasketa ordaindu ariketa zehar gomendatzen da. Bere puntuala atzerapen oso garrantzitsua da, oreka mantentzeko aukera ematen baitu.
3. Kableatu dumbbells zutik tentsio eta gorputzaren zuzenketa eskatzen du. Noiz eszenikoen ariketak gorputz eta desbideratzea kulunkatzen nominala ardatz bertikala batetik saihestu behar. zama osoa behar sorbalda artikulazioetan erori. Erabili gabeko gihar egon finkoa, geldi posizio batean utzi behar dute.
4. dumbbells Palm egin behar esklusiboki alboetan bidez. bularrean muskuluak edo atzera straining, atleta automatikoki entrenamendu eraginkortasuna murrizten. jardueren kudeaketa hurbilketa horrekin nahi diren emaitzak hartu denbora askoz gehiago lortzeko. Aldi berean, porrota teknika egokia behatzeko iradokitzen pisu gehiegi aukeratzerakoan.

Ospakizuna

Beraz, begiratu eskuetako kableatuaren nola egin dumbbells bertikalean eta okertu etxebizitzen batean zutik dugu. Azkenik, merezi du deltoid sorbalda girdle muskuluak ongi karga egokituta daudela bakarrik egoten. Beraz, prestakuntza eraginkortasuna hobetzeko, behar aldizka nahikoa dumbbells pisua gain jotzea.