Bulgarian squats. ariketa unibertsala

Gaur, denek nahi Slim bilatzeko. Ponpatzen body modan. Jende askok parte hartu gimnasioak, denbora asko igaro bertan. Emaitza, jakina. fitness zentro batzuk prestatzaile laguntzeko pisua galtzen bisitariek. ariketa kopuru handi bat ponpa beharrezkoa muskuluak laguntzen. Batzuetan ere oso ohikoa ez dira. Klase hasieran aretoan ondoren Emaitza 1 hilabete ondoren gerta daitezke. Hala ere, gainera prestakuntza ezinbestekoa da dieta egokia, eta horrek gantz kopurua murriztea litzateke eta mantentzeko muskulu masa handitzeko. Jakina, ariketa gehienetan gizonen eta emakumeen desberdina da.

Baina hori guztia helburua araberakoa da. Pertsona baten pisua galtzen nahi bada, orduan hobe da martxan ihardun zuen, saltoka eta abar. Edonork muskulu eraikitzeko nahi duenak, hobeto egokitzen indarra ariketak. Adibide bat bodybuilders, horrek egiten da denbora kopuru handi bat ponpatzen gorputza arduratzen geletan. Argazkia A eredua, aldiz, saiatu slimmer bilatzeko. gehiegizko pisua desagertu ondoren, asko saiatu muskuluak zertxobait handitzeko, nagusiki ipurmasailean edo sabelaldean.

ariketak General

Baina bada ariketak unibertsalak duten prestakuntza guztian zehar erabili ahal izango dira. Horietako bat - Bulgarian squats. Izenburu honen gehiengoak ez du hitz egiten buruz. Hala ere, ariketa oso ona da. Da karga squats batekin espezie batetik deitu daiteke. Eta antzeko orokorrean etxetresna egitean. Alde bakarra, izan ere, Bulgarian squats landuko diren bitartean hanka bat zutik dago. Bigarrenik, zeharka parte hartzen duten arren, baina soilik oreka mantentzeko. ariketa hori nahiko erraza dirudi, baina tokian mantentzeko zaila da, batez ere lehen.

Ez dut nahi?

Kirolariak oraindik argudiatzeko aukera beharrak ala eseri-ups. Alde batetik, murriztu karga bizkar gainean. Bestetik, teknika baizik korapilatsu bat. Zentzu honetan, Bulgarian squats gutxitan erabiltzen. beren ezartzeko hori bakarrik denbora hartutako esperientzia eskatzen du. Jende gehienak uste errazagoa dela squats normal erabiltzeko.

lan muskuluak

Dagoeneko aipatu, Bulgarian squats bezala hanka bat normal berdina orrian. Eta muskuluak errendimendua ere erabiltzen dira, bera delako. Funtsean, izterrak eta ipurmasailak dira. Horrez gain, sakatu eta egonkortzaileak gorputzeko muskuluak trebatu zen. Gehienak Bulgarian burutzen dumbbells squats, batez eta beste batzuk karga handitzeko eta horrek, batez ere kokatzen diren muskuluak eskuetan. Beraz, oso da ondo garatu forearms.

jatorrizko ariketa

Gehien duten pertsonak gimnasioak joateko, ez ere Bulgarian squats ezagutu. Ez da oso ezaguna, bien bitartean, ariketa asko baliagarria izan daiteke. Gauza jakina da garatutako giharrak, goian azaldu dugun bezala. Baina zergatik baliatu behar dugu analogikoa galtzen?

Bulgarian squat hobe da ez hasiberri ariketa multzo bat, besteak beste. Heldugabe muskulu (neurri handiagoan hau egonkortzaileak aplikatzen den) kargak, hala nola jasaten dituzte. Arreta merezi izan baliatu hobeto hasten dumbbells gabe da. Beraz gorputzaren karga bat bere pisua baino handiagoa jasateko gai ote den ulertu ahal izango duzu. Funtsean, Bulgarian squats egin bodybuilders eta dutenentzat ibilaldi luzeak fitness zentroan dute. Muskuluak Dagoeneko gehiago edo gutxiago sendoa eta kargak, hala nola aurre egiteko gai. Bulgarian squats aurkeztu aniztasuna prestakuntza programa horretan.

zergatik

ariketa hau egiten ari den onena berehala hasteko ondoren squats. hankak muskuluak tentsio Horrela, kirolariak, are gehiago. Bulgarian squats bulking, eta egokia lehortzeko. Muskuluak , berriz, ariketa hau egiten garatzeko sakon eta ondo. Bulgarian zatitu squats behar ez dumbbell pisua handitzeko. hobeto egin dugu, besterik ez bada gehiago izango litzateke. ordnance heavy harrapatzea With litekeena erori da. neurri batean, baita ariketa hau gustukoa da da. Eta gehienetan erliebe garapenean erabiltzen.

ekipamendu

zenbait muskulu Bulgarian squats eragina oso ona. Teknika horiek ezartzeko zaila. bidalketa bezala normalean hartu dumbbell, nahiz argitara ditzakezu. Baina bigarren aukera arriskutsu dago zure oreka galtzeko probabilitate handia dagoelako. Beraz, bigarren metodoa geroago eztabaidatuko da.

Lehen jaiki behar da, beraz, bankuaren atzean behar dugu. Ondoren, hanka bat tolestuta belauna, beharrezkoa da azalean jarri. galtzerdi bankuaren aurka atseden behar du, beraz, errazagoa da oreka mantentzeko. bigarren hanka zuzendu gorputzaren aurretik pixka bat jarri behar helburu berarekin.

Ondoren eseri dihoa hankak hip, eta horrek lurrean dagoen bezala ordura arte ez zuen bihurtu bankuaren azalera paraleloa behar duzu. Ondorioz, tolestuta belauna hanka ia solairuan gertu dago. Garrantzitsua da gorputza zuzen eta bertikala ahalik eta izaten jarraitzen du. atzerapena ondoren ere zutik behar dihoa. hainbat aldiz errepikatu hanka bakoitzean behar dut.

garrantzitsua

Edonola ere, ezin pisu asko hartu. hanka bat Bulgarian squat Proyectil arreta berezia eskatzen du. Galdu zure oreka oso erraza da, batez barbell batekin. The aukerarik onena 8-15 errepikapen. Squat beharrezkoa da arazorik gabe, bestela erraz zauritzen da. Gorputza zuzen egongo, araberakoa da ariketa eragina on. To baino gehiago erortzen mantentzeko, solairuan hanka ezarri beharreko 15-20 cm edo gehiago bultzatu. Baina atzerapena puntu txikiena ez da larria, aukeratzen bat erosoagoa dela. oinak bi behatzak zuzenean kokatu behar da.