Nola eskuak Etxea eraikitzeko

konfiantza osoz esan dezakegu gizon gehienek maite eskuak dantzan, gero eta biceps da. Eta muskulu hau batetik txikiena bada ere, askok nahiko harro, sendo puztuta bada. Eskuak - hau gorputzaren zati bakarra, jende askotan ikusten da. Garrantzitsua da zure eskuak begiratu sendo eta eraginkorrean, sakatu, bizkarrean, bularrean denbora gehiena arropa atzean ezkutatzen delako. Eta oso tristea da denean albiste bikaina duzu, baina inork ez du ikusten. ahul esku A, eta ez emakumeen arreta erakartzeko. Beraz, eskuak ere trebatu behar dira.

nola dantzan buruz hitz egiten hasteko badituzu beso muskuluak, lehen erabaki behar duzu zer da deskargatu nahi duzun. lehenago idatzi nuen bezala, gizon askok besterik astindu euren biceps, baina bere swing esanahia soilik hartzen bada bakarrik beso osoa 1/3. leku nagusia da besoak okupatu, eta, eskuak esker ikusgarria ikusmena bat eskuratzeko. Beraz, zure esku itxura ederra, sendo, ikusgarria lortzeko interesa izanez gero, beharrezkoa da, ez bakarrik biceps, baina baita besoak dantzan.

bi paragrafo horiek irakurri ondoren, ez dugu gimnasioan zure nahi diren emaitzak lortzeko joan behar dela uste duzu? Horrela da? igarri diot bada, orduan okerreko uste zara. Ez du zertan egiten gimnasioan joan. zenbait ariketak etxean egin ahal izango duzu. Gakoa da, etxean duzula izan daiteke eta, beren gauza, baina aldi berean denbora eskaintzeko beren eskuak propioak entrenatzen dituzu. Orain esango nola egingo dut ponpa zure esku etxean.

Hasierako workouts Hasteko, elementu batzuk behar ikasgelan egingo dira izango duzu. Lehenik eta behin, dumbbell bat da. prestakuntza subjektu nagusiak dira. Ere izango hondartzako baloi bat behar duzu. guztiek etxean ditu, besteak beste, gauza bat dela uste dut. Orain, zure ariketak du, beraz, nola ponpa zure esku etxean jakingo duzu.

Dezagun batera biceps egiteko ariketak. biceps ariketak ezberdinak asko daude. ariketak eraginkorrena deskribatuko dut. Hemen egingo erabilgarri puzgarriak bola etorriko zara. zure belaunak Get baloia jarri, horrela izan da zure aurrean zuen. Jarri eskuan dumbbell bat eta gero jarri baloia bera, eta baloia Abut bigarrena oreka on. Pixkanaka-pixkanaka okertu zure besoa ukondoa. Puntu gorenean, pausatu, eta ondoren besoa jaistea dihoa. Hori eginez gero, 10-15 aldiz, aldaketa eskuz posizioak. Ariketa hau egiten da 3 aldiz egunean, baina gero dezagun atseden eguna. Ariketa honetan biceps muskulu, horri esker, eskuak ponpa etxean dakar.

muskulu beste, dantzan jarriko gara besoak dira. ariketa on bat eskuetan luzapena delako buruan dumbbell batekin. Ariketa hau erabat erabiltzen dena triceps muskulu hori, erliebe eta elastikotasuna hobetzen ona da. Ariketa honetan onena egiten den lehenengo alde batetik, eta, ondoren, beste batekin. posizio bat, non oinak sorbalda-zabalera dira aparte egon. Stand altuerako eta ez mugitu. Hartu eskuan dumbbell bat. Piztu eskutik beraz ahurrean aurpegiak. Igogailua zure burua goian dumbbell eta sartu zuen bere burua. Ondoren, poliki-poliki jaistea dumbbell, baina ez hit bere bere burua. kokotea dumbbell Behin eroriz itzuli behar bere jatorrizko posizioan. Just gogoratu, bakarrik mugitu beharko ukondoa, gainerako geldi egon beharko luke. Do 10-15 aldiz esku bakoitzean 3 aldiz egunean, egunean zehar biceps gainerakoak. Hau ariketa eraginkorra da ponpa bere eskuetan. Etxean egin dezakezu denean sentitzen giharrak nahikoa atseden hori.

ariketa horiek eginez, hilabete baten ondoren, zure workouts emaitza ikusiko duzu. Ariketa honetan arruntak, baina horiek behar bezala betetzeko, besoak eder eta puztu bat jasoko duzu garatutako giharrak biceps eta triceps batera. Orain nola ponpa zure esku etxean badakiela, eta prestakuntza hasteko dezakezu orain ere.