Ez nola prentsa baten forma ekarri 30 egunez ezagutzen duzu?

Osasuna eta ongizatea - erlazionatuta bi kontzeptu dira. Eta bizimodu zuzena etengabe atxikitzen bada, posible da gorputzaren edertasuna emaitzak esanguratsuak lortzeko.

Izan kubo bere sabela on batek gutxi kirola edo egoera jakin argitan egiten dute jendea helburua da (sasoiko multzo pisua, halterofilia, joera gehiegizko pisua, eta beste batzuk izan.) Have estra gorputza gantz.

udaberri amaieran, jendeak hasteko prestatu etxean sabeleko muskuluak ale garrantzi berezia udako bidaiak hondartzara.

Artikulu honetan gai prestakuntza programa bat sortu ponpa da 30 egunez prentsan, baita jarraibide orokorrak sabeleko muskuluak prestatzeko aurkitu ahal izango duzu.

Begira ispiluan

edozein ariketa hasi aurretik, eskuz emateko ezarpena psikologiko bat behar duzu. Kasu honetan, komeni da zure buruari begiratu ispiluan eta zehaztu zer nola atsegin eta zenbat denbora Oraindik bertan pasatzeko bere helburua lortzeko prest izan behar du aldatu nahi duzun.

Dena da posible, gauza nagusia - beraiek sinesten

Prentsa dela uste duzu 30 egun - ezinezkoa da. Jakina, inork ez emaitza argi eta garaipen bat buruz hitz egiten du, baina helburua nahiko esku dago. Gauza nagusia - arau hauek atxikitzen:

1. Normalizatzeko janaria, kalitatezko janaria joan.
2. Egin beren enplegu iraunkorra, bizitzaren zati bat.
3. Egunaren egitaraua zehatz bat atxikitzen eta ez urratzen ditu.

gomendio hauek jarraituz, eta azpitik programa egikaritzeko By, txukuntzeko dezakezu zure prentsa 30 eguneko epean.

programaren printzipio

zuzenean jarraitu aurretik programa dugu, azpimarratu behar da puntu garrantzitsu horien gainean oinarritzen da:

1. Programa bi entrenamendu saioak aste bat sabeleko muskuluak diseinatuta dago.
2. zikliko ariketak eskatzen du. Ariketa batzuk egiten dira txandaka hurbilketa bat. Noiz zirkulu jakin bat baino gehiago da, ez dago 2-3 minutu break bat da, eta dena errepikatzen da berriro.
3. Programa horri esker, prentsa baten forma jarri duzu 30 egunez.
4. emakumeen eta gizonen ia altua eraginkortasuna bera sinplea eta eraginkorra ariketak biltzen baititu da.

Ikusten duzun bezala, ez big aurre, denbora mugitu benetako ariketa da.

prestakuntza programa

Beraz, erabaki duzun denbora izan ponpa 30 egunez Prentsa bada, ondoren, honako programa entrenatu behar duzu:

Lehen txandan:

1. vise batean hankak altxatzen sabeleko maila.
2. Prentsa berean min hartu ondoren aurrera lurrean etzanda.
3. eskutik lurrean etzanda prentsa bihurrituz.

Bigarren txandan:

1. ariketak sabeleko gimnasia roller bat.
2. Alboko torsional lurrean etzanda.
3. hankak altxatzen solairuan joera posizio batetik.

Ikusten duzun bezala, programa hau da 30 egunez prentsan bai heavy ariketa, eta hori 50 edo gehiago errepikapen daitezkeen burutu argi gehiago sartzen dira. errepikapen no kopuru jakin bat.

prestakuntza aste baten ondoren, zeure burua sentitzen zenbat denbora ditugu eskura izango duzu. Garrantzitsuena da ariketa bakoitza berriro egiteko porrota eta zabalera maximoa da.

Lehen bi ikuspegi lehen txandan, eta, ondoren, zenbat aldiz bereko bigarren bat egiteko. multzoen arteko Atseden izan behar du, lehenago aipatu bezala, ez 2-3 minutu baino gehiago. Hartu workouts arteko haustura bat egun 3 inguru, beraz, muskuluak denbora berreskuratu dute.

Era berean, kontuan izan, baliatu duzu aukera ematen zaie errazegi eta errepikapena bakoitzean, erraz egin dezakezu 40-50 aldiz bada, erabili duten oinak edo eskuak lotu daiteke pisuak. Nahiz kilogramo gehigarri eraginkortasunez zama handitu hanka bakoitzean eta besoa prentsa gainean.

Horrela sabeleko muskuluak habe gehienezko kopurua, eta, horrela prentsa 30 egunez programaren emaitzak ekarriko inplikatzeko gai izango duzu. Gainera, ez ahaztu zure eguneroko dieta berrikusteko eta dieta osasuntsu bat joan behar duzula.