Nola Edukien Etxea eraikitzeko

Gizon bat, indartsua pectoral muskuluak oso garrantzitsuak dira. emakumezkoak arreta erakarri dute eta itxura ikusgarri dute arropa azpian edo ez ikusiko diren ala ez kontuan hartu gabe. Baina emakume hori eskertzen zure labors, bular indartsu eta eder lanera. Ondoren gehiago seguru sentitzen duzu, eta emakumeen zure ahaleginak eskertzen dira.

Ponpa pectoral muskuluak etxean oso posible da, eskuineko planteamendu batekin. Demagun xehetasun guztiak. pectoral muskuluak dira mugimendu askok parte hartzen. eskuen laguntza muskuluen dira, beraz, beso indarra halaber muskulu horiek eraginkortasuna araberakoa. pectoral muskuluak dira mugimendu eta ariketa asko erabiltzen, muskuluak garrantzitsuenetako bat dira, beraz, garrantzitsua da nola ponpa muskuluak pectoral ezagutzeko.

Gizona pectoral muskulu eremu baten gainean dago eta nahiko zabala da, baino orain bera sendotzea behar modutan funtzionatzen. zenbait muskulu-arlo bakoitzeko ariketa mota ezberdinak daude. Hori pump pectoral etxean muskuluak baino lehen egin behar da irakurtzeko oinarrizko arau batzuk daude.

Arau bat. handiagoa du esku-ak edo zabalagoa grip arteko distantzia, goiko muskuluak lan gehiago. Arau hau ponpa ona goiko pectoral muskuluak laguntzen. Hala ere, hasiberrientzako nahikoa hartu behar dagoeneko, baina ez gehiegi. Optimum grip - Pixka bat sorbalda zabalera baino zabalagoa.  

Bigarren Araua. Goi mailako igoera eskuetan denean bultza-ups eszenikoen edo benching, hobe Toraxeko goiko muskuluak. Bizitza arruntean bezala, gutxitan zure esku zure burua baino gehiago egiten dugu lan, eta, beraz ariketak multzoa beharrezkoa da bultza-ups, besteak beste, esku txiki bat bideratua clavicle mailatik.

Hirugarren Araua. Eskuak-astiro izan behar konprimitu eta deskonprimitu nabarmen. Aukerarik onena - eskuak estutu nahi bi aldiz motelagoa unclamping.

Araua Four. Posizio bat non oinak zure burua, bultza-ups eraginkortasuna gehienez gainetik daude At.

Bost Araua. Oso garrantzitsua da zure arnasa jarraitzeko. ahalegin handienak out arnasa eta erlaxazioa gehienezko arnasa at. Hau da, bultza-ups bitartean gidatzeko behera inhale eta gora ahala indarra to exhale. Arau horrek indarra ariketak guztiei aplikatzen zaie, eta ez ponpa muskuluak pectoral etxean nahi besterik baduzu.

Araua Sei. Muskuluak atseden behar. Egun bat burutzeko, eta ez dute denbora egun bat lasaitu dute. mina eskola ondoren bada, ez izan muskulu beldur - bere hazkunde testamentuan.

Nola bularrean muskuluak eraikitzeko etxean - ariketa.

Normal bultza-ups. Jarri eskuak lurrean sorbaldaren zabalera baino pixka bat gehiago izan behar du, eta klabikula, gorputzaren zuzen mailan eta gurutzaturik bere oinak atseden solairuan galtzerdiak gainean. jaisten denean besoak estutu emeki eta gero nabarmen irriño horiek. ariketa mota hau lehen egiten da, berotzeko muskuluak. Helburua hiru aldiz egin 20-25 pushups ere.

Oinak bere burua baino handiagoa. Jarri aulki bat, arreta ona izan behar du, behatzak bere aurka atseden eta bere eskuetan gainera, lehen ariketan antolatu. Zaindu gorputza zuzen zegoen, eta jarraitu ups. Ariketa honetan bularrean muskuluak garatzeko ezinbestekoak. 4 10-20 saltzaileak multzo egin beharko luke.

luzatzen estutuz. To pectoral muskuluak hobeto garatzeko, ziurtatu luzatze ariketak egiteko. ariketa horiek egiteko bi aulkiak jarri denean palm eskuetan clavicles-maila eta apur bat sorbalda zabalera baino zabalagoa izan ziren, beraz. Hankak beharko honela, sofa gainetik egiten, desiragarria da eserleku mailatik izan dela. Zuzeneko etxebizitzen sakon hondoratu behar denean bultza-ups arte epelak mina sentitzen bularrean, muskuluak tarte berean, eta, beraz, ondoren, hazi egingo da. Eskuak unclenched azkar arnastu. 4 multzo egin behar dugu, eta errepikapen kopurua zure fitness maila araberakoa da.