Nola neska esku bat eraikitzeko? Nola azkar eta ederki eskuko pump dumbbells neska

Slenderness - hori da isuna. Baina askoz hobeto Slim figura itxura moztu da. Eta hau lortzen da, ez bakarrik zulatzeko prentsa edo ipurmasailean. Beste muskuluak ere prestakuntza behar, eta batez - besoa muskuluak. Adina, hasiko sag dute eta beren forma galtzen oso azkar. Emaitza - flabby eskua emakumearen adina, traizio ez Gaia nola argala den. Hala ere, neska ez da beharrezkoa den muskulu eraikin burutzeko, baita bodybuilders, nahikoa zeure burua mantentzeko sasoi onean.

Zer behar da ariketa?

Edozein arrazoirengatik bada, gimnasioa joan ez da posible, ez etsi. Nola ponpa neska eskuetan gimnasioan gabe, azalean galderari erantzuna. Guztiak etxean egin daiteke. leku berezia da, non prestakuntza beharrezko munizioa guztiak aurkitu ahal izango duzu nahi izanez gero - Batez ere apartamentu hori. Ez dut dumbbells? Baina bada ur botila bat da.

Ez dago ez da prentsan simulagailu eta eskuak? Baina bada aulki bat da! Garrantzitsuena - nahia eta borondatea. Jarraian, erakutsiko dugu nola ponpa neska eskuetan.

Eta desioa gehiago edo gutxiago argi dago bada, borondatea eza modu eskuak forma ederrak lortzeko arazo larria izan daiteke. Beraz, batez ariketak beharko duzu multzo beheko burutzeko:

• Alfonbra;
• dumbbells edo ponderazio, gutxienez, ur botila bat;
• gainetik;
• aulki;
• solairua.

Goiko gehienak erraz edozein etxean aurkitu daitezke, beraz, etxean praktika da posible bakarra, baina beharrezkoa.

Nola neska esku bat eraikitzeko eta femeninoa batera egoteko?

Arau nagusia - apur bat eta askotan prestatzea. Ohiko praktika - ederra da, baina ez overinflated muskuluak eraketa baldintza ezinbesteko. karga jokalariak jokatu garrantzitsua papera. Heavy pisuak onena sexu indartsuagoa izango gelditzen dira, horiek ordezkatuz pisua argi 1.5 kg da. Nork ez dakit nola ponpa neskaren eskuak dituztenentzat, optimoa ordezko simulagailuak ur botila izan daiteke. primeran bete dute dumbbells rola eta familia aurrekontua mantendu. Baina geroago honetan. beste hainbat ariketak berdin eraginkorra dela galderari, nola ederra pump neska eskuetan erantzun egingo dira.

Ariketa 1: Klasiko bultza-ups

Ariketa hau da eskuak ez bakarrik, baina baita beste muskulu talde lanean. Bereziki, zama handia sabeleko muskuluak eta bizkarrean da. Horrez gain, ariketa pectoral muskuluak laguntzen duten bustoa forma eder mantentzeko.

Horrela, hasierako posizioa - nabarmenduz etzanda, oinak sortu bere behatzak, eskuak sorbalda-zabalera gain. Gorputza jaisten betiere bularrean solairuan ukitzen gisa. isla Another - ez ukitzeko lurrean, beraz, karga estatiko handituz. Batzuetan "emakume" bultza-ups ezartzeko gomendio aurkitu dezakezu. Kasu honetan, hankak ez bere behatzak stand eta zeharkatu dira eta nabarmenduz belauniko erortzen da, eta, ondorioz, tentsio gutxiago besoak orrian. Jakina, ez da ikasi nahi dutenentzat egokia nola azkar ponpatu sortu neskaren eskuetan.

Ariketa 2: Dagonean, pushups, edo atzera

bankuaren edo aulki gainean eserita - posizio hasita. Eskuak sorbalda-zabalera gain eta eserlekua eta hankak atseden - luzatu dira eta ozta-ozta solairuan ukitzen bere zorionez. besoak okertu da beharrezkoa arte ukondoetan solairuan paralelo izango da eta poliki-poliki hasierako posizioa itzuliko da. Egin 10-15 planteamendu. ariketa honekin kontuz ibili behar duzu, ez dago gihar tentsio aukera bat delako.

Ariketa 3. luzapena dumbbells besoak

Nola beso dumbbell neska eraikitzeko eta muskulu eraikin saihesteko? Erantzuna gainazalean dago - beharrezkoa da dumbbells txiki hartzeko. Baina askotan azkar emaitzak jazartzeko neskak saiatu zure muskuluak bezala zama ahalik eta gehien emateko. Hala ere, prestakuntza hurbildu behar da zentzuzkoa.

Beraz, kontuan hartu lehena dumbbells ariketa. Hartu zure esku eta paralelo altxatu solairuan. Orain inhale, igogailua, bere buru gainean, eta exhale ahala, hasierako posizioa itzultzeko. Do 10-12 multzo.

Ariketa 4. biceps azterketa

Ez izan ariketa baten izena beldur neskak giharrak hazten up oso, oso gogoz, eta ia ezinezkoa ponpatzen. hasita baliatzeko posizioa - zutik, oinak sorbalda zabalera gain. Goratu eskua bularrean dumbbell batera, eta, ondoren, bere hurbil eduki, ziur ukondoa lurrean paraleloan jarraitzen du. Besoa Behean berriz, bestea eta errepikatu altxatzen. To 10-12 multzo egin.

Ariketa 5. alderantzizko grip tiraka

Nola ponpa neskaren eskuak pentsatzen, ezin dugu ahaztu tira-ups. Hau ez da taberna batean, zergatik ez kalteak ekarriko figura da. Gainera, VIS du, baita tira-ups, - estandarrak haurrek eskolan eseri kalifikazioa 11 inclusive arte bat. ariketa sinple Hau eginez, ahalegin bat besoa okertu egiten ari zara. Une honetan ez triceps entrenatzen, ezaguna den bezala, gehien problematikoa arlo bat da. muskulu horiek hasteko adina sag da.

6. Vis of Ariketa gainetik on

eskuak formularioa beruna zenetik, jende askok okerreko uste biceps karga handiagoa izango dela, hobe. Baina horrek ez du galderari erantzuteko zenbat ponpa eskuetan muskuluak neska edo lasaia. Biceps - besterik muskuluak ugarietako bat. Triceps arreta askoz ere merezi du. bere azterketa egiteko erabiltzen zintzilik sinple bat marratik orrian. Hau horrela denean gehiago, orduan eta hobeto zintzilik ari zaren.

7. Ariketa sorbalda joint eta ligaments Study

Leverage - lekua, ahulenak eta lesio arriskua. Gainera, prestakuntza garaian inoiz ez zuen baztertu. Bitartean, ederra sorbalda line open soineko kamiseta eta erakargarri janzten da da. muskuluak dumbbells edo beste pisuak erabiliz zati honen bidez lan egiteko modurik errazena.

Horretarako, okertu hankak apur bat eta gorputza okertu beraz solairuan paralelo zen. On arnasteko esku jaitsiko, paralelo hankak, eta exhale gainean - landare atzean. Posizio honetan, komeni da 5-10 segundo egoteko, beraz, muskuluak beharrezko karga estatiko eta jasotzeko.

Nola ponpa zure esku dumbbells neska interesa dutenentzat neurriak

ahulagoa sexu sarritan Izan ere, muturreraino joan jasaten. Beraz, fitness jarduera edozein, batez ere etxean, azkenean ezin ospitaleko ohe batean. Ordena hau ekiditeko, garrantzitsuena - pixkanaka handitzeko karga, dumbbells kasuan bezala - ez guztiz altxa besoa, beraz, ez da minik ukondoa. galderari, nola ponpa neska eskuetan erantzuna oso bat ez - ariketa multzo bat daukagu. Hobe da programa bat banaka aukeratu entrenatzaile ona.