Biceps, zutik, neska dumbbells altxatzen. Nola Mahuka labur soinekoak beldur izateari uztea.

Ariketa "biceps zutik dumbbells altxatzen" - ezagunenetako eskuko bat. Eta ez dago arrazoi bat. Biceps - muskulu bat da, maiz ireki guztion begiak, batez ere udan. Eta jendeak ikusi, berriz Smart eder bat, gorputzaren gainerako dela inprimaki egokia dela uste ohi dute.

Dela mugimenduaren sorta zabala, dumbbells altxatzen biceps egiteko, zutik, behar bezala bildu pisua eta betetzea teknologia ezartzea ahalbidetzen biceps eta forearms tonua.

Ez kezkatu, estutu besoak muskuluak ez du egin femenino gutxiago duzu. Aitzitik, begiradak miresten asko erakartzen izango duzu.

Nola ez, pisua dumbbells oker

Normalean, dumbbell pisua esaterako izan behar hori egin ahal izateko, batez beste, 12-15 inguru saltzaileak gunean. Garrantzitsua da garai batean, dumbbells altxatzen biceps egiteko, zutik egiten duzunean, ez dago muskuluak tentsioa pixka bat da, eta azken errepikapena egin behar dira ahalegin izan.

Ziurtatu ez duzu pisuak astunegia erabili. Ez lagungarri gorputza bera. Kulunkatzen, asko ariketa kalitatea murrizteko. Gainera, izan zauri larriak jositako garbitzen da.

Nola ariketa egiteko

• Hartu dumbbell bat.
• Zure oinak sorbalda mailan Stand. bizkarrezurra zuzen ere.
• Eskuak gorputzean zehar, ukondoetan pixka bat alde kontra, palmondoak kanpora begira.
• exhale gainean, ekarri dumbbells zure bularrean, zure ukondoetan okertuz. erabat geldi aldi berean sorbaldan.
• Exhale besoak altxa ahala hasierako posizioa. Errepikatu berriro.

onenak planteamendu 3-4 break a minute batekin ezartzeko litzateke.

Nahiago baduzu, egin altxatzen dezakezu dumbbells txandaka, lehen eskubidea, orduan, ezkerreko eskua. ordezko altxatzeko biceps egiteko dumbbells, zutik egun, sentitzen muskuluak eta errazago ariketaren teknika zuzena jarraitu.

Uste duzu ariketa hori errazegia bada edo zara deseroso, saiatu altxatzen dumbbells egiteko supination batera.

Zer da supination eta zergatik behar da

Ordena biceps erabilera gehienez egiteko, Espainian eremuan aditu askok dumbbells altxatzen biceps egiteko, zutik supination batera eramateko gomendatzen da.

Supination - eskuila atzerakada bat ariketa zehar. Metodo honekin gehienezko ariketa aktibatzen biceps tucker besoak, eta horrek asko ariketaren eraginkortasuna handitzen gisa.

Nola ariketa egiteko

Algoritmo honako hau da:

• Hartu dumbbells.
• Zure oinak sorbalda mailan Stand. bizkarrezurra zuzen ere.
• Eskuak gorputzean zehar, palmondoak izterrak begira.
• Exhale dumbbells mugitu zure bularrean bezala, zure ukondoetan okertuz. Mugimendu zehar, zabaldu ahurrean kanpora. amaiera berean palm aurreko isla ariketak bezala posizio berdina izan behar du.
• Inspiratory sakabanatu eskua palmondo pixkanaka bere jatorrizko posizioan sartu unroll bitartean.

Just aurreko isla den bezala, ariketa txandaka egin daiteke.

Aholku batzuk

errepikapen bakoitzean, erabat gomendagarria. Ez da amaiera arte eginez, ariketa eraginkortasuna murriztuko du eta lesio arriskua handitzen du.

Saiatu zure ukondoetan arinki saiheskiak / hip artikulazioetan inguruan kontra sakatzen mantentzeko. planteamendu zehar ukondoetan ahaleginak alde batera urratsa bada, orduan pisu arinagoa bat hartu behar duzu.

Ez goiko eta beheko puntuetan gelditzeko. Zehaztu erritmoa eta jarraitu. Garrantzitsua da eskuak tentsioa duten ariketa osoan zehar iraun.

arnasketa Watch. Egokia arnasketa ez bakarrik kalitate hobea ariketa egin ahal izateko, baina, halaber, tren gehigarri kardiobaskularrak sistema da.

dumbbells altxatzen biceps egiteko, zutik neskak baliagarria da laguntzen ez bakarrik delako esku ekartzeko tonua. Horrez gain, ariketa hau forma mantenduko haurdunaldian laguntzeko. Hala ere, arreta berezia jarri behar - dumbbells arinagoa hartu eta, ahal bada, egin ariketa zehar eserita. Jarrai arnasketa zuzena pista eta bat-batean sentitzen bada ondoeza edo mina, berehala ariketa exekuzioa gelditzeko.

Noizean eszenikoen altxatzen dumbbells biceps egiteko, boterea handitu dezakezu eta eskua tira. Garrantzitsuena ez saiatu ezinezkoa egin. Ez kudeatzeko too heavy kirol ekipamendua. Ez agortu yourself planteamendu ugari. Garrantzitsua da prestakuntza hori poza ekartzen duzu. Eta gero, ez duzu nabarituko, bezalako ametsa gorputz bat errealitate bat izango da.