Nola etxean biceps eraikitzeko

Bakoitzean igaro egun kirol zale kopuruaren hazten jarraitzen du. Norbaitek bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia atxikitzen, norbaitek eguneroko jogging eta egiten konpromisoa ariketak goizean, oro har, bakoitzak bere osasun bidea hartzeko.

Kontuan izan behar da guztiek ez duten gimnasioak joan ahal da, baina, nolanahi ere, ez luke zergatik ezin duzu cherished figura, toned muskuluak eta erliebe presio bihurtu.

bodybuilder biceps For gorputzaren atal garrantzitsuena da, eta horrek denbora asko ordaindu behar dute bat da. Gainera, denek emakume bat, a erliebe gizakiaren eskuak esperientzia dute pasioa daki.

Nola ponpa zure biceps etxean? Galdera hori askotan esku sendo eta ederra izan nahi duten gizon askok galdetu. The akats nagusia jende askok gogor lan egin etxean biceps bolumena areagotzeko programei buruz - konplexua prestakuntza eskemak. Simple, baina teknika egokia ezinbestekoa da biceps entrenatzen.

gol bat ezarri duten gizona gai mila modu ponpa zure biceps etxean aurkitu izan.

Lehen beharrezko kirol ekipamenduak, zein ariketak egiten duzunean etxean biceps egiteko lagunduko eskuratzeko behar duzu. Lehenik eta behin, bi dumbbells, eta haien gainera, taberna bat behar izango duzu. Bigarrenik, zure nahia eta beharrezko ariketak exekuzioa nekaezinean.

Gogoratu, ordena handitzeko biceps bolumena, nahikoa behin ihardun bi egunetan da. gehiago intentsiboa trebatzeko baduzu, indarra, ez pisua hazkundea lortzea izango da. biceps gainkarga, eta ez du nahi den emaitza eman, askotan nor too aktiboki prestakuntza intentsiboa hasten direnen egia da.

muskuluak guztiak prestatzeko ariketa beharrezko ariketak hasita, beraz, lehenik berotzeko apur bat aurretik, sorbalda eta kulunka eskuen mugimendu zirkularra.

Behin muskuluak dagoeneko berotu dira, zuzen bat izan behar duzu, dumbbell bat hartu zure esku, zure atzera mantendu tente eta ukondoetan gorputzaren kontra sakatzen. arm bakoitzak txandaka altxa sorbalda eta poliki-poliki jaitsi. Errepikatu ariketa 12 aldiz esku bakoitzean izan behar lau planteamendu gainean. posible izan beharko luke esku bakoitzean txandaka kargatu.

Gogoratu errepikapena dela eta sakon ariketak - arrakastaren gakoa direnek gora ponpa zure biceps etxean modu bat bilatzen dutenentzat.

Hurrengo ariketa For kanabera bat behar duzu. Ukondoak gorputzaren kontra sakatzen behar da eta kokotsa barra igotzeko. Ariketa honetan gehienezko eragina behar du, beraz, handitu multzo kopuruaren ariketa bakoitzeko. Jauzi esku bakoitzaren abiadura ere garrantzitsua da, beraz, ariketa hori egiteko ahalik eta azkar.

Ariketa hau modu ezberdinetan egin daiteke, grip fretboard on eskua arabera. Lehen aukera: grip, ahalik eta gehien, ahalik eta estuen gisa bigarrena, beraz, desberdina muskuluak eta gehienezko eragina inplikatuz.

Hori, bodybuilders ospetsua askoren arabera, gehienezko eragina duen beste ariketa, egin eserita. Bereziki ariketa hau egingo dira modu azkar ponpa biceps etxean bila horiek erakartzeko. oinarritzen besoak barne izterrean, azkar altxatu dumbbell sorbalda. ariketa hau biceps porrota baino lehen egin behar da, gero eskuz aldatu ahal izango duzu dumbbell batera. Do bost errepikapen.

Hartu dumbbell bat eta igogailua 90 gradu zure aurrean angeluan beso luze hartan. Ondoren, errepikatu ariketa bera, baina albo besoetan dibortziatu.

Horrela, nola ponpa zure biceps etxean galderari erantzunez, zirkuitu nahiko sinple bat gako batzuk ariketak osatua sortzen ikusiko duzu.