Muskulu masa menua Elikadura. muskulu hazkunde Elikadura

Denek gorputza eder eta pump bat izatea ametsa. Guztiak muskuluak bulge duten kamiseta azpian tumulu inplikatzeko. gorputz eder bat izan, jende hasteko dieta joan edo ez. Baina gosearen eta "burdin" gorakada ezer duenean. Multzo muskulu masa menurako Power garrantzitsua da, adibidez, barbell batekin baliatu. Batzuetan kirolariak ez garrantzi handirik puntu honetan, eta ondoren, bere emaitzak etsita. Bakarrik eskuineko menu aukeratzeko muskulu masa multzo bat, Espainian arrakasta lortzeko dezakezu.

arrakastaren% 50 - elikadura egokia

Aukeratu menu muskulu eraikitzeko behar denean bakarrik planak ponpa zeregin. Pertsona baten gimnasiora joaten bada bakarrik, gorde, neure burua sasoi onean eta muskulu-tonua, elikagai bereziak ez zuen behar sentitzen. muskulu masa multzo aktibo giltza nagusia da dieta berezi bat betetzen.

Zergatik da boterea ez ezin egin

Erantzuna da denbora luzez begiratu ez da beharrezkoa denean, muskuluak karga handi bat da, igarotako energia kantitate handi. Ondorioz, hura berreskuratu gorputzean sartu kopuru bera egin beharko elikagai. honako galdera honako hau da: "jaten duzu txarra bada, non dago energia gehien da?". Bai, edonon! muskulu masa bilduma (menua) Elikadura nagusiki, energia bera ariketa zehar gastatzen berrezartzeko zuzenduta eta gorputzaren berria "adreilu" bermatzeko - proteinak.

Proteinak - Eraikin gure gorputzak materiala

Pertsona batek ezin normalean hazten eta nahikoa proteina gabe garatzeko. Substantzia horiek sartzen dira odola, osaera muskuluak, organo, eta beste hainbat gorputzean gauzak. Era proteina osatuko organismoaren jarduera arautzen duten entzimak guztiak. Horregatik hain garrantzitsua da nahikoa proteina lortzeko. Bere erabilera eraikuntza materialak muskuluak direla, beraz, masa kontratazioa garrantzitsua ematen du.

Beste puntu bat: ordena zerbait eraikitzeko, energia kopuru jakin bat gastatu behar duzu. Horregatik ez zenuke ez ikusi karbohidrato askoko elikagaiak. Substantzia horiek energia-iturri azkar bat, eta hori beharrezkoa da, muskuluak eraketa dira. Emaitza da proteinak direla eta "bloke" dira eder erliebean tumulu eraikitzeko, eta karbohidrato dute bildu dira elkarrekin.

muskulu zuzena eta azkar igo sekretua

menu sekretua muskulu masa handitzeko sinplea da: kaloria baino gehiago jan behar da, posible da gastatu baino. Horrela bakarrik, eta ez bestela posible, modu errazean, ponpa. Elikadura eman behar zaio arreta handia. Adibidez, akats bat power-hornidura gertatzen bada aparteko kaloria guztiak berehala joango gantz sartu, eta ez non beharrezkoa atleta da. hartu duzun janaria ere bada guztiak segidan, izango da, hau idatzi zuenean gainetik. muskulu masa egiteko elikadura egokia ez luke gantz kantitate handiak eduki.

Da kirol elikadura muskulu eraikin egokitzen onena. Reviews esan bere abantaila nagusia dela - gantzak kaltegarriak eta azukre eza, muskulu masa kontratazio prozesua hasiera ona da.

Egunerokotasuna - arrakastaren gakoa

muskulu masa multzoa (ikus menua. Azpian) Elikadura egunerokotasuna tokogo behar du, gorputza ohitu daiteke hain food kontsumoa ordu jakin batzuetan zehar. Jarraian hasiberri bodybuilders eguneroko orekatuena bazkari da.

08:00 - Rise. gimnasia ariketak egin ahal izango duzu, edo goizean jog bat joan. Prozedura hori gorputza eta muskuluak esnatu eta horiek eramango tonu batean lagunduko du.

08:30 - gosaria. Lehenengo bazkari oso garrantzitsua da. Ezin inolaz ere ez da ahaztu behar. Future bodybuilder nahitaez gosaria hearty bat behar.

11:00 - Bazkaria. Pintxoak bezain nagusia bazkari bezain garrantzitsua da. da etapa honetan ere, bata egunean, hau da, gero azkar igaro gordeak.

14:00 - Bazkaria. eguneroko elikagai puntu garrantzitsu bat ere bada. gorputzean Arratsaldean etorriko muskulu eraikitzeko elementu garrantzitsu guztiak.

16:00 - ariketa aurretik Merienda. Bazkari hau ez luke estuak, sabelean heavy bat hartzen baititu ez da gehiegi erabilgarria.

18:30 - argi merienda.

19:00 - Afaria. Afaria behar ez zabor janari asko jan.

21:00 - oheratu aurretik mokadu.

Hau ez da zaila errutina food muskulu masa irabazten azkar ahal izango dira.

Zenbat aldiz, egun bat jan behar

Dezagun Izan ere, atleta hau ez dator jende arruntaren eguneko ohiko hiru bazkariak. gosaria, bazkaria eta afaria artean luzeegia ospatzen da. handi bat bularrean muskuluak beharra erregular horiek berritzea. Hori dela tarteko pintxoak hain garrantzitsua da. Hobe gutxi baina, askotan izan.

Kirolariaren sentitzen denean gose, hau ez dela ona ekar lehen potentzia gosea seinale da. indarrean maila erortzen bada, hormona cortisol sortzen da. Bere helburua - metatutako energiaren erreserbak eraldatu. muskulua sartu lehen zuen lortzen. Hau da, gosea garaietan ondorioz hormona ekintza muskulu masa errausketa batean gertatzen da. Hori guztia zela hainbeste gimnasioak zailtasun eman, desagertu egingo dira. Beraz atleta irabazten muskulu-masa, hain garrantzitsua den eguneroko elikagai eta elikadura rola gorputz ponpaketa gehiagorako buruz gogoratzen da.

bodybuilder du gosaria

Gosari da, agian, otordu guztietan garrantzitsuena. Etapa honetan gorputza hain fresko lanaldia etorkizunerako indarrak. Lehenengo pitching elikagai osatuko dute karbohidrato sinpleak eta konplexuak, baita proteinak. To eraginkortasunez ezarri gorputzaren muskulu masa behar karbohidrato konplexuagoak (buruz 30% 70% ratioa) ere egingo da.

ideal eskema B itxura eduki behar arabera:

1. gora lortzean berehala azkar karbohidrato batzuk jan ondoren. Aukera onena eta gehien erabilgarria zukua freskoa baso bat izango litzateke. Ez da? Kopa tea eta ogia eta gurina, ere, egokitzen dira.

Goizean ariketak egin 2. gehiegi alferrak bada, hasteko dezakezu oinarrizko gosaria eginez. Bigarren fasean hartu proteinak - arrautza frijituak eta ogia.

3. pixka bat izaten jarraitzen du - karbohidrato konplexuak hartu. Ez dago apur bat hobeto, aurrealdean undershot dago eta.

karbohidratoak azkarra

gosaria gaur azkarra carbs izan behar da. Substantzia horiek oso azkar ari dira odola (prozesuaren ahoan hasten da) sartu xurgatu, eta nabarmen azukre-maila handitzeko. Horrelako janaria azkar mugitu kanpoan lo eta gorputza esnatuko. Fast Karbohidrato okindegi produktuak, txokolatea, izozkiak, zukua, fruta, marmelada eta eztia jasotako.

karbohidrato konplexuak

Karbohidrato konplexuak gosaria epe luzeko odol azukre-maila bereko mantentze bodybuilder presente egon behar du. To, ez sentitzen ordu batzuetan gose, gosaria porridge jan behar. the oatmeal onena, hau da, oso urdaila eta hesteak lagungarria izango litzateke.

proteinak

Proteina kantitate handiak dira honako elikagai ezaguna: arraina, haragia, arrautzak, esnea eta gazta. Aukera onena arrautzak litzateke. eraikuntza giza gorputzaren material nagusia - Produktu honek proteina kopuru handi bat dauka. (Nahaskia, frijituak, edo, besterik gabe egosi bigun-egosia) Badira dute edozein modutan izan daiteke.

proteina

Ez ziren zurrumurruak many: "Protein - bodybuilders panazea bat, muskuluak hazten jauzi eta mugetatik kanpo." titulu horiek guztiak izan ziren, besterik gabe, onak publizitate noski. Baina zer proteina da? besterik proteina da. Proteina konplexu baten zati bakarra muskulu, zein nekagarria ariketa, dakar eraiki nahi da egunerokotasuna, lo osasuntsu eta janaria. masa alferrikakoa gainetik faktore gabe proteinak.

Nola proteina hartu

Proteina hori ere beharrezkoa da prozedura onartzeko. batean jaten duzu eguneroko proteina dosi eserita badago, zerbait ona izango da etorri. Bere merezi egun osoan zehar zatiak moderatuak hartuz. Protein kirol elikadura zati da. Reviews aholkatu 1 kg hartu 2 material honen g.

Goizean, azkar lortu kaltegarriak muskulu hormona kentzeko, beharrezkoa da azkar WHEY proteina, gorputza proteina proportzioa hartzen dosi bat hartu.

Lan egiten duzun edo azterketa ez du onartzen 5-6 aldiz, egun bat jateko bada, muskulu masa ezinbestekoa da janari proteina bereko harrera ezarri du.

Ez du bere harrera aurretik eta ondoren workouts ahaztu, hau garai gorputzaren aparteko indarra behar den bezala.

Complex proteina asimilazio maila ezberdinetan sarrerarekin odolean beharrezko substantzia guztiak, eta horrek ezinbestean muskulu gain ekar mantentzea onartzen jarraituko du.

Ur buruz Word

Askotan, jendeak prestakuntza eta kirol elikadura buruz hitz egiteko, pentsamenduak flotatzen proteina, haragia eta abar. Izan ere, gorputza ez ezin dute ondo funtzionatzen urik gabe. proteina onarpena, karbohidratoak ez muskulu eraikitzeko ura ez da alperrik galdu behar badu. Ezkutaturik drainatze - gihar luzean hazkunde arrazoi nagusietako bat. bodybuilder bat egunean behartuta dago litro ur 3,5 hartu, arina out kopuru handia prestakuntza garaian, eta gorputza, batzuetan falta zaio funtzionamendu normala den bezala.

Nola ez ote da gorputzaren deshidratazioa ezkutatuta ezagutzen dut

Metodo oso erraza da: beharrezkoa da hiru ur edalontziak edan segidan, bada ur kopuru honen ondoren pertsona bat ez da komunera joan, ordu erdi bat, eta gero deshidratazioa seinale argia ezkutatzen da.

muskulu masa Txirrina Elikadura (menu prestatu behar da kontuan gainetik gomendioak hartuz) oso garrantzitsua da. elikadura egokia bodybuilder Bakarrik euren enpresa-arrakasta lor daiteke.