Nola bizkarreko muskuluak etxean eraikitzeko

Pertsonak dira atzealdean, desberdina harro bearing, muskuluak erliebe erakargarria sorbaldak etatik gerritik osasuna ikusten. Zure back, egin dezakezu etxean indartzea. Hau dumbbells bakarrik arruntak eskatzen du. Aukeratu bere pisua beharrezko prestaketa fisikoa arduratzen arabera.

Nola eraikitzeko zure atzeko muskuluak? Erabili 3 aldiz aste bat ariketak multzoa. Aste batzuk barru asko izango duzu indartzeko zure atzeko eta zure jarrera altxa. lantzean ariketak jarraitu zure sentimenduak, halakorik bada mina berehala karga gutxituko.

1. Lehenik eta behin, zure sabeleko gezurra, zure esku jarri ahal izango duzu kokotsaren azpian. inhale On, altxa gorputzaren solairuan off, palmondoak ez txikiagoa, ukondoetan seinalatu gorantz. exhale gainean, jaistea solairuan. Hartu beste 9 igogailu. Ondoren iritsi gainerako batzuk.
2. Nola atzeko muskuluak eraikitzeko, eta ez du inolako urratuta solomoa dute? Do luzatze ariketak. zure belaunak Talde, eskuak dira bere aurrean elkarrekin jarri, bere behatzak "sarraila" batean. exhale gainean arku zure bizkarra atzera, vertebra bakoitzak agerian utziz. Minutu zuzen baten ondoren.
3. Etzan zure sabeleko berriro. inhale On, altxa besoak bi solairuan, gorputza eta hankak goian, arnastu, solairuan jaregin. Errepikatu 8 aldiz. luzatzen 2 ariketak errepikatu.
4. Nola zure atzeko muskuluak eraikitzeko, berriz, zutik? Egin eskuin hanka lunge aurrera, lean dagokion eskua belaunean. Ezkerreko eskuan dumbbell bat hartu. exhalation batekin ezkerreko ukondoa okertu eta puntu zuzen gora, eta bularrean dumbbell estutu. inhale On altxa besoa erabat. Egin gutxienez 15 igotzen da. Errepikatu zure eskuin baliatzeko.
5. Antolatu hankak oinak, eskuak zabalera du, txikiagoa, eutsi dumbbell horietan. exhalation baten bihurgunean aurrera atzealdean zuzen izaten jarraitzen duen bitartean, eskuak solairuan txikiagoa. inhale altxa On. Egin beste hegaletan 12 inguru.
6. Okertu zure ukondoetan eta utzi behera bere esku zure burua atzean dumbbells batera. bizkarra zuzen batekin exhalation bihurgune batekin, bueltan arnasten. Egin 15 tilts.
7. ariketak lat. sabela Lie, hankak, pomoscht unetan oinak hobeto konpondu ezer finkoa da (adibidez, sofak), palmondoak buru gainean jarri. inhale On, altxa gorputzaren solairuan off, linger pisua pixka bat. exhalation On jaitsi sabelean itzuli. Egin gutxienez 5-7 igotzen.
8. Roll baino gehiago zure bizkarrean, altxa zure hankak gora, cupped izterrean. Orain arku zure txikiagoa itzuli duela. bizkarrean Rolls atzera eta aurrera gutxienez 30 segundotan.
9. atzeko muskuluak ariketak etxean egin dira Entrenatzaile kontrolpean gabe, beraz, behar duzu zeure burua beren egoera ikustera. Hartu dumbbell bi eskuak, eskuak dira pelbisa gertu dago. inhale On, altxa besoak bi bere buru gainean, on the arnastu jaregin behera berriro. Egin 15 igogailu.
10. Eseri, eskuak bere aldakak inguruan. exhalation batekin altxatu ipurmasailean solairuan off, baina ez tabernara joan, eta gero tolestu tailbone zion pean, zure txikiagoa back borobildu. Eutsi jarrera hori 1 minutu. arnasa eseri. Egin beste igoera.

Nola zure atzeko muskuluak behar bezala eraikitzeko eta ez minik zeure burua? Goiko konplexuak landu ostean beharrezkoa da, luzatze egiteko. muskuluak ariketa ondoren berreskuratzeko laguntzen du eta zurruntasuna sentimendua kentzen horietan.

1. Zure eskuetan, igogailua eseri. exhalation batekin hankak okertu, atzera zuzen egonaldiak. Konpondu posizioa minutu bat inguru. Noiz inhale, altxa gorputza. Tiratu koroa goranzko bizkarrezurra zuzentzeko.

2. belauniko Talde, jarri zituen eskuak solairuan. Arnastea zuzeneko koroa eta coccyx eman arnastu back sabaia haitzuloan sartu. Errepikatu ariketa hau gutxienez 8 aldiz.

3. Surf, eskuak bere bizkarrean, kendu, horiek ehuntzen bat "blokea" sartu. Inhale eta horiek altxa burua tira, bere bularrean erakusteko. Eutsi posizioa 1 minutu. Ondoren arnastu hasierako posizioa itzuli.