Nola bularrean muskuluak eraikitzeko barrako azkar eta zuzen?

Nola ponpa pectoral muskuluak barrako? Edozein gazte, ziur man, adin ertaineko gizon bat, eder eta erliebe bat pectoral muskuluak ametsak. askok bularrean muskuluak ponpaketa da tortura bihurtu, denbora eta ahalegina ez du espero emaitza eman, baina bakarrik fisikoki eta mentalki nekagarria.

Nola bularra barrako muskuluak eraikitzeko? Badira batzuk simple uprazheny dira. Modu asko daude ponpa azkar eta eraginkortasunez Pécs simulagailuak garestia erabiliz. Jende askok naively bere gain, ez dagoela modu eraginkor programa bereziak simuladoreak eguneroko askok prestakuntza baino pectoral muskuluak ponpa da. Izan ere, nahikoa bakarrik ohiko eta ohiko horizontal bar dumbbell izan da. Merke eta eraginkortasunez. bar horizontala atleta edozein lagunduko pump konplexua muskuluak dira, gerriko gainetik dago eta dumbbell euren erliebe azpimarratuta guztiak. simulagailuak ponpak bakarrik zenbait muskuluak beste talde lepotik, barra horizontal bat, aitzitik, gehienez muskulu cepas zenbatekoa erabiliz. kirolari gazte askok ez dakite nola ponpa barrako pectoral muskuluak. ariketak hainbat egin ditzakezu muskulu talde guztietan, pectoral muskuluak zehatz bideratua, adibidez. Edonola ere, ez bakarrik bularra, baina baita atzera, prentsa, sorbaldak eta besoak muskuluak rock egingo da.

bar horizontalak sortu harrapatzeko da, beraz, taberna gainean egin ariketak izan da, oraindik aldaketa ohiko tira-ups modu bat da. Xehetasun kopuru bat zuzendu ditu, besteak beste, eskuak eta grip mota arteko distantzia aldatzen da. Nahiz eta distantzia gehikuntza txiki bat ariketa zehar karga nabarmen murrizten muskuluak batzuk eta hainbat aldiz beste, gorputzaren pisua banatzeko handitzeko. Nola ahal teknikoki zuzena pump pectoral muskuluak barrako?

The ponpa pectoral muskuluak modurik errazena eta eraginkorrena - da barran tiraka. Badirudi ez dagoela ezer errazagoa da, baina badira zenbait xehetasun garrantzitsuak ikustea dira ariketa honetan egitean. Lehenik eta behin, egin tira-ups barrako aldizka izan behar diren emaitzak lortzeko, ahal izanez gero, egunero. Bigarrenik, ariketan, poliki-poliki egin behar da, poliki-poliki, bat-bateko jerks gabe eta gorputza swaying, honek batzuetan ariketa eraginkortasuna handitu egingo da. Eskuak dira aparte sorbaldaren zabalera jartzen eta palmondoak aktibatuta egon behar du gainetik. Exhale bitartean gorputza eta arnasa jaisten bitartean podymanii. Arnasa da onena ez behera jaurtitzeko edo ekarri behera bihotzean tasa eta ondorioz tira-ups kopuru txikiago bat amaitu eta.

Beste bularrean muskuluak ariketa, taberna, tira-up bat erakundearen burutik barra egiteko gauzatu. Eskuak sorbalda-zabalera gain, grip normal. Aldi bakoitzean mugitzen barra horizontal burua hasteko behar duzu. Arnasa leuna izan behar du, eta ariketa egiten da arazorik, jerks gabe. barran gain, askotan erabili dumbbells. dumbbells pectoral muskuluak ariketak oso eraginkorra. Guztiak egin behar duzu 2 dumbbells eta bankuaren da. ponpa dezakezu pectoral muskuluak, eta ohiko bultza-ups erabiliz. Ariketa hauen guztia posible da etxean egin.

Nola ponpa muskuluak pectoral etxean barra horizontal, film askoren gaia. atleta bakoitzeko multzoen kopurua zorrozki banakako, batez beste, hobe da 2-3 multzo egin behar da, hasiberri atleta bakarrik 2 hurbilketa egin daitezke, bat gehiago esperientziadun - 5 edo gehiago. ez zegoen apuros seinaleak bada, hobe da honako hurbilketa alde batera utzi eta erlaxatu. Era berean, merezi duten muskulu berreskuratzeko denbora jakin bat eskatzen du, normalean ariketa heavy atseden-ordu gutxienez 1 egunerako, edo are gehiago ondoren, prestakuntza kalitatea araberakoa gogoratu beharra.

arau horiek jarraituz, nola buruzko galdera kendu egingo duzu ponpa muskuluak pectoral etxean.