Muskuluak lehortzeko - muskulu erliebe hobetzeko prozesu bat

Gertatzen da askotan hasi ahal izateko baliatu pertsonak garaiz gorputzaren forma baino gehiago hobetu sentitu, hori izan arren arrakasta ponpaketa muskuluak ezin gehiegizko gantz geruza kentzeko. Helburu hori lortzeko eskubidea muskulu masa ponpa eskatzen ez bakarrik, baina baita berezi bat joan behar dieta, bertan muskuluak lehortzeko ez du hartu luzeegia. dieta berezi bat itsastea emaitza ezin hobea entrenatzen ia lor berriz gabe.

Bere core, muskuluak lehortzea nahiko neketsua prozesu bat, horretan hobetzen da muskulu erliebea. Hau da, posible larruazalpeko gantz-maila denean bakarrik. Prozesu honen iraupena prestakuntza fisiko Pertsona-maila araberakoa da. Ez ahaztu dieta zehar gantz-maila ez da bakarrik, baina baita muskulu masa murrizteko daiteke, beraz, muskuluak lehortzeko dieta berezi bat, pixkanaka murriztu kaloria dieta egin behar da, baina kostu bat boteretik diru-sarrera gehiago izan behar dute.

Lehenik eta behin, dieta animalia, hala nola gazta, hirugiharra, gurina, eta gantzak baztertzen azkar carbs, aurkeztutako gozotegiko. kantitatea nahikoa dieta izan behar landare-gantzak oliba edo linseed olioa jasotako. Lehortzeko muskuluak egokia sarrerarekin 3 eta omega 6 gantz arrain gantz azido eskatzen. Bikain eragina eta karbohidratoak motela hainbat zerealak, barazkiak, okindegi zekale irina, unsweetened fruta egindako produktuen jasotako kopuru handi baten dietan sartzea ematen du. gihar masa handitzea dituzten muskuluak lehortzeko proteina sarrerarekin handitzea eskatzen du, gihar ehun zelula eraikitzeko beharrezko aminoazidoen iturri nagusia da geroztik.

Modu honekin, botere 6-7 jan behar, egun bat, baina janaria zati txikiak kontsumitzen. bazkariak kopurua murriztea muskulu masa eta gorputzeko gantz nabarmen hazi gutxitzea dakar. muskuluak lehortzeko ematen funtsezko bitaminak eta mineralak guztiak kantitate egokia edateko, beraz adituek vresya lehortzeko muskuluak aholkatzen mantenugai konplexua osoan dituen osagarriak hartzeko.

Aldi honetan zehar eta ur erregimenaren zorrozki jarraitu behar da. Egunean gutxienez 2-3 fluido litro jan behar. Ordena emaitza bikainak lortu ahal izateko Professional kirolariak hartu osagarriak bereziak, baimendutako Osasun Ministerioak. Horien artean, syvorochny proteina, aminoazidoak, BCAAs, creatina, leucine, glutamine, eta beste droga. Haien erabilera bertaratu medikuak koordinatu beharko da.

muskuluak lehortzeko bakarra dieta orekatu bat, baina baita dagokion prestakuntza da. Held honako hau 3 aldiz aste bat. Indarra prestakuntza 20 minutuko performance ondorioztatzen ariketa aerobiko. egunetan oinarrizko prestakuntza aske har, egin ariketa aerobiko. Haien iraupena - 30 minutu. workouts horiek ikastaro trinkoa zehar erre gantz eta glukosa, eta horrek laguntzen du, gorputzaren gantz murrizteko. Ariketa intentsitate jarraitu behar da, intentsitatea handiegia ariketa anaerobioa, hau da, power-ariketak egiteko ezaugarria bihurtu baitezake.

prestakuntza aurretik ezin jan edozein carbs, intsulina ekoizteko, eta horrek gantz grabatzeko eragozten suspertzeko asmoz. Hobe da aerobic ariketa egin goizeko lehen otordu aurretik.

sabeleko muskuluak lehortzeko dieta egoki bat bitartean eta ariketak eraginkorrena egiteko sabeleko muskuluak hobetzeko ondorioz harro egongo emango dizu.