Kirol eta FitnessEraiki muskulu

Nola txikiagoa abs deskargatzeko.

Uda - honek denbora denean batez ere, nahi smart eta kirol begiratu behar da. Eta, jakina, asko nola azkar eta behar bezala sabeleko muskuluak konpondu buruzko galdera bat, polit bat laua sabeleko delako - gutako askoren ametsa. Egoera honen aurrean, konponbide onena ariketak prentsa on-multzo ondo aukeratu bat izan daiteke. Just ez ahaztu prestakuntza hori bai goiko sabeleko muskuluak eta beheko abs beharko, kasu honetan, sabeleko muskuluak guztiak lan egingo delako, eta azkarrago uzteko aparteko pisua waistline. nola behar bezala dantzan beheko sakatu, eta aurrerago eztabaidatuko da ikasteko.

Gure prentsa - muskulu talde bat da. Eta talde honen gihar guztietan karga-mota jakin bat kontuan behar da, beraz, sabeleko ariketak eskatzen ezberdinetan. Ñabardura hau askotan zeuden eta, gantz gordailuak kentzeko sabelaldea nahian, zenbait arduratsuan egin etxebizitzen tradizionala igotzen da. Eta gero, asko harritu, zergatik sabelaldea gantz ez dela desagertzen, igaro delako denbora eta ahalegin asko prestakuntza daude.

Zergatik da hau gertatzen? Errua oinarrizko giza gorputzaren egitura ezjakintasuna eta ariketak aukeraketa okerra. gerri mehea eraketa lortzeko, arretaz aztertu behar duzu, ez bakarrik goiko prentsa, baina baita behe, baita trebatzea obliques. ariketa multzo bat guztiak muskulu goiko taldeei argi bada, orduan, muskuluak gainerako buruz zer, inork ez daki. Beraz, nola txikiagoa abs dantzan ezta?

Bada , goiko prentsa ahal izateko jarri ahal Era klasikoan, gorputza goratu joera posizio batetik, gero jaistea egoera presioa zertxobait zailagoa da. Gauza da untrained pertsona nahiko zaila dela, nahiz planteamendu egiteko ariketa prentsa txikiagoa da. For prestakuntza eraginkorra egin behar da, gutxienez, 2-3 for 20 aldiz batez beste ezartzen du. prestakuntza intentsitatea hau, izan ere, muskuluak beheko prentsa pertenecientes, eta are gutxiago tentsioz eguneroko bizitzan, eta ez dira zehazki trebatu bada, dute bakarrik ezin indartzeko.

Nork sakon bat egin eta behean prentsa nola rock eraginkortasun handienaz jakin nahi erabaki horiek, adituek aholkatzen ez saltzaileak asko egin, bada, aurretik, besteak beste, prestakuntza ez da gauzatu.

Bada ariketa nekea bitartean, ez dago muskuluak sentitu, hobe da ikasgaia eteteko, ziur zerbait gaizki dago eta.

zure sentimenduak klasean zehar entzun ere oso garrantzitsua da. Tentsio nagusiak beheko sabelaldea zentratu behar, txikiagoa back eta hankak baina ez da gehiegi tentsioz.

Hobe da bere indar esleitu beraz, berehala dezakezu hurrengo ariketa joan.

karga handitu behar dira pixkanaka, eta, beraz, muskuluak ez dute lortu erabilitako, eta ariketa eraginkorragoa zen.

Bada prestakuntza beheko prentsa indartzeko puntu honetan arte ez ziren gauzatu ari, hobe da ariketak ez dira konplikatuak aukeratzeko. Hemen beheko etxe albiste nola dantzan egiteko aukera gutxi:

1. Beharrezkoa da marratik zintzilikatzeko beraz, oinak ez solairura iristeko. Ondoren, poliki-poliki altxa hanka, horiek okertuz belaunak. Belaunak hurbil ahalik bularrean marraztu behar. Orain saiatu gorputza konpondu jarrera hori segundo batzuk eta gero hanka jaistea. Ariketa honetan betetzerakoan, saiatu bizkarra zuzen mantendu behar duzu. zauden prestakuntza ona duten pertsona bat bada, ariketa izango zangoak okertuz eta horiek altxatzen eta altua ahalik gabe egin daiteke.

2. Ariketa honetan etzan zure bizkarrean eta bihurgune hankak eskuineko angelu lortu behar duzu, aldi berean For jarri zituen eskuak ipurmasailean pean eta gorputzean zehar zabaltzen. Orain altxa zure hankak belaunak, beraz, 45 graduko angelu bat osatzeko. Bestela okertu hankak eta estutu haiek ahalik eta bularrean, aldi berean, saiatu ez off alderik atzera beheko solairuan off. Behean solairuan hankak ez luke iharduera amaitu aurretik egon.

Nola dantzan beheko prentsa eraginkortasunez, ariketa ez badu sentitzen heavy karga? Kasu honetan, prestakuntza zaila daiteke, baloia eskuetan tamaina txiki belaunak artean.

Orain badakiela txikiagoa abs nola dantzan etxean simulagailuak berezirik gabe. Hobeto prestatuta jende aholkatu daiteke haztatua baloia bereziak edo pisuak hankak erabiltzeko.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.