Itxi grip bultza-ak - ponpaketa besoak eta beste muskuluak modu eraginkorra. alternatiboak

zentzuzko mugen barruan Kirol jarduerak dago beti osasun mesede egingo. Pertsona bat ez da gai bada ere, edozein arrazoigatik, gimnasioa joan, edo, besterik gabe, prestakuntza saio bat galdu, beti alternatiba bat aurkitu ahal izango zuen, nahi luke. Horrela, ariketa-multzo bat simulagailuen edo kanabera bat erabiliz libreki ordezkatu ahal izango alternatiba moduan. Horietako bat itxi grip bultza-ups guztiz ponpa besoak ahalbidetzen duten, bai eta bularra barrutik dira, sorbaldak eta muskuluak Trapezista. Dezagun saiatu Xehetasun Ariketa honetan gehiago kontuan hartu ahal izateko akats horiek saihesteko bere ezartzeko teknika eta zure entrenamendu gehien ateratzeko.

Izan ere, ia guztiak muskuluak ponpaketa posible da gimnasioan bisitatu gabe. Hala ere, eragina ezin izango bezain azkar edo denbora gehiago hartu, baina kontua izaten jarraitzen du. Itxi grip bultza-ups besterik uzten nagusiki besoak ponpa ez baino okerragoa bar baten prentsa grip gertu. haien errendimendua lortzeko, lehenik hasierako posizioa hartu behar duzu. foku izan lau puntu on da, ohiko bultza-ups gisa, esku-ahurrean bakarra dira edo jarritako bestea, edo ez direla bata bestearen hatz eta thumb, hurrenez harremanetan.

Ez aukera dezakezu estandarra posizio nahiko, baina gauza nagusia - esku-ahurrean gorputza erdian denean tolestuta zeuden. Zilegi bakarrik beren gainetik edo bularrean beheko konpentsatzeko, guztiak araberakoa honek berdinketa helburua edo maila handiago batean besoak zati horretan. Horrela, ia zama osoa erortzen naturalean eskua. Just ez ahaztu body estalkia ez du makurtu bai gora edo behera, eta ia solairuan paralelo zen, bizkarrean oso leuna izan zen.

Just okertu besoa nahiko motela, erori ia solairuan bularra ukitu izan behar du. Itxi oratu esku zuzenketa zehar bultza-ups egin behar da, abiadura handiagoa, eta luzapena osoa ondoren beharrezkoa da bideratuta karga gehigarria break labur bat egiteko. exhalation luzapena zehar egiten da. Bere plan errepikapen kopurua bete ondoren, hobe da giharrak atseden 1-2 minutuz, baita multzo simulator edo beste "burdin" zehar.

elkarrizketan hemorragia metodo alternatibo bat aktibatuta behin, beharrezkoa da laburki deskribatuko Remize ariketaren errendimendua. Estua grip tira-ups ez bakarrik ordezkatuko a full-fledged ponpaketa biceps barbells edo dumbbells erabiliz, baina oraindik ez dira abantaila zenbaki bat. Lehenik eta behin, hau arm tiraka ukondoa eta sorbalda joint, zein karga biceps gihar bolumen handiagoa eskaintzen du, baizik eta kanabera bat erabiliz baino tolestuta zehar. Bigarrenik, grip estu bat tiraka, hala nola bultza-ups bezala, ez bakarrik guztiz muskulu bat kargatu, baina baita tentsioa sortzen besteen batean. Bereziki, horien lat dira, trapezio muskulu, neurri batean, nahiz eta haurren eta sorbalda. Hala ere, beharrezkoa da, grip estuak bultza-ups eskatzen bezala, ekipamendu baliatu atxikitzen.

Fase aktiboa beharrezkoa da gorputza craving egiteko goiko bularrean eta pausatu maila barra da. Hori eskuetan, hau da motelagoa luzapena jarraian. Slow luzatzen muskuluak eta aurrerapauso gehiago egokia ezartzea ere zeregin garrantzitsua du.

Goian zure gorputza lan egiten duten ondorioztatu eramaten batzuetan giza iraunkortasuna eta nahia, baino gimnasioa bisitatzen eskatzen du. Alternative ariketak ezagunak ziren aspaldi, eta prestakuntza-programak, zenbaki bat ere barne izaera militarra, indarra, abiadura eta erresistentzia kualitate handitzeko oinarria dira.