Gimnasia: simulagailuaren prestakuntza pros eta kontra, ariketa nagusiak

Agian, gutako bakoitzak, gutxienez, nire bizitzan behin eskuan gimnastazko errotuladuna izan zuen, hau da, bi helduleku dituen gurpila da: ezkerrean eta eskuinaldean. Shell honek ez du espazio asko hartzen, bere prezioa oso demokratikoa da eta, beraz, sarritan jende asko bildu da etxean. Hala eta guztiz ere, simulagailuaren denek ez dute erabiltzen. Bitartean, gailu sinple honek muskuluak ia guztiak funtziona ditzake, nahiz eta karga nagusia sabeleko prentsan erortzen den.

Roller gymnastic etxeko indarra prestakuntza proiektu bikaina da. Hasiberri baino "adimendun" gehiago duten zaletuetara egokituko da, goi-gorputza eta prentsa garatzen duten konposatu-ariketa konplexu bat burutzeko.

Indarra prestakuntza edo aerobika?

Irribarrea, ez-profesionalen artean ohikoa denez, gantz erretzearen indarra sendotzea ariketa kardiobaskularrak maiteak baino neurri askoz ere eraginkorragoa da. Azken finean, aerobika saioan bakarrik funtzionatzen du eta indar-ariketak denbora luzez irauten dute, orduak eta orduak irauten duen bitartean. Puntu bat da pertsona baten masa muskulu gehiago, azkarrago metabolismoa gertatzen da bere gorputzean. Nahiz eta atseden eta lo egin bitartean, azeleratutako metabolismoa gehiegizko gantz-gordailuak suntsitzen ditu .

Adituek gimnastazko errotuladoreak maskota maskorren eraginkorrena deitzen diote abdominalaren erliebea marrazteko. Sabel sabeleko flexoreak eta zabaltzaileak karga kolosal baten menpe daude. Gorputzaren goiko aldea besoak eta sorbaldak dira, baina are gehiago - bizkarrezur eta dorsal muskuluak. Behean aktiboki ipurmasailak, femoral biceps eta quadriceps aktibatuta (arazo gehienetan). Gimnasia perfektua ez den gauza bakarra: ariketak hasiberrientzat konplexuak dira. Hori dela eta, autobusak aholkatzen zaie forma sinplifikatuekin hastea, eta zure gorputz fisikoa hobetzen duzun bitartean, karga osoetara joatea komeni da.

Pros eta Cons

Gimnasta-errotuladore bat erabiltzen duten jende gehienak goraipatzen du. Proyectiles abantaila nagusia da karga hori konplexu eta muskuluak kopuru handi bat eragiten die. Halaber, praktikotasuna adierazten dute: tamaina txikia da, gailua sinplea eta indartsua da, ez dago ezer berarekin sexua izan ezik. Atsegina da simulagailu horrekin lan egitea.

Objektibotasuna kontu pare bat nabarmentzekoa da. Lehenengoa trauma arriskua da. Arazoak litekeena da lumbar eskualdean. Horiek saihesteko - behatu teknika zuzena. Bigarrena erabiltzaile batzuen iritzian eraginkortasun gutxikoa da. Sinetsi edo ez - pertsonala da, ordea, gertaerak gertakariak izaten jarraitzen du: entrenamendu egokia eta erregularra, efektua oraindik ez dago eta ez apur bat.

ariketak

Beraz, nola erabili gimnasia-erroilua behar bezala? Behean daude proiekiluko ariketak egiteko aukerak.

1. Belaunikatzeko, eduki arrabola beso-zabaleran estalirik dauden besoekin. Hasi hasieran poliki-poliki proiekiloa zure burua mugitzeko, zure bularrean belaunak ukitu arte, eta, ondoren, zure burua leuntzeko moduan, hasierako kokapenera itzuli.
2. Ariketa aldatzea 1. Rollerren kokapen urrunekoean, mantendu 2-4 segundotan, eta soilik ondoren mugitu berriro.
3. Lurrean eserita bizkarrean eta belaunak tolestuta, zirkulatzailea oinak azpian jarri eta zeure burua mugitu, mugimenduaren norabidean goiko gorputza okertuz. Malda altuera denean, atzera egin dezakezu. Ez saiatu lehenbailehen ariketa hau burutzeko - denbora datorren trebetasun bat behar du.

Ariketen eraginkortasuna areagotzeko, arnasa hartu arbelen aurretik, eta igoera zehar exhale.