Nola bularra handitzeko eta indartzeko bularrean muskuluak?

Izan ere, gizon gehienek bizimodu sedentario eramango eta ez gimnasioa joan arren, gehienak nahi beren muskuluak nabarmendu zen eta bere bularrean indartsu eta sendo izan zen. bizimodua modernoak, non denbora bera oso txikia da, agintzen bere baldintzapean, gimnasioan ondorioz ez da beti ahalik. Hala ere, ez etsi, beren buruak mantentzeko forma fisiko onean dezakezu eta etxean egin behar delako. Nola handitzeko bularrean eta zer ariketa prodelyvat hau egiteko?

Lehenik eta behin, ezagutu beharko zenituzke bularrean arauak zein egoeratan haiek indartzeko ahalik eta denbora laburrenean ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu ariketa batzuk:

Araua 1 garatu behar prestakuntza ordutegia eta auto-kontrola egunkaria egiteko. Garrantzitsuena gogoratzeko prestakuntza sistematikoa dela - zure arrakastaren gakoa

Araua 2: The zabalagoa bere aurrean grip, gehiago parte hartzen duten kanpoko bularrean muskuluak

Araua 3. eta handiagoa planteatu eskuetan zure buru gainean, orduan eta gehiago parte hartzen duten goiko bularrean atalean

Araua 4: Jarrai Arnasa jarraipena. Gogoratu, arnasa - erlaxazioa, out arnasketa - denean baliatzeko ahalmena.

Araua 5. Utzi zure muskuluak atseden. prestakuntza hasieran daiteke onena egun batean aurre.

Orain beharrezkoa da labur deskribatzeko giza bularrean muskuluak egitura fisikoan, pertsonaren zati teorikoa ezagutza gabe zaila izango irudikatu bularrean nola areagotzeko eta zer ariketak horretarako erabili. Bular gihar - giza gorputzean handienetako bat, hain indartzea eta garapen ariketa ezberdinak erabili beharko da. Normalean, a normal giza barruko bularrean muskuluak gutxi garatu dira, erdian Manteo txiki bat bularrean eragiten eratu. Izan ere, helburu kanpoko bularrean muskuluak automatikoki trebatu dira parte hartzen duten hainbat obra fisikoak gauzatzen den bezala sortzen da. Horregatik bularrean muskuluak guztiei proportzio behar da entrenatu.

Beraz, hona hemen oinarrizko saiheskia muskuluak ariketak kaiola:

1. Push-up modurik ohikoena. Bere eskuak sorbalda maila baino pixka bat zabalagoa, part oinak itxita, danborrada arnasa. Da honela egin: leuna gorputza jaistea behera, eta gero bortizki wring eskuak eta zuzen. Komenigarria 18-20 aldiz eramateko segidan 3 multzotan da.
2. bultza-ups, eta bertan, oinak buru gainetik daude bularra handitzeko aplikatu ahal izango duzu. Kualitatiboki ariketa hau egiteko, azkar ponpa biak barne eta kanpo bularrean muskuluak ahal izango duzu.
3. Deep bultza-ups luzatzen aulki gainean. Ordena muskulu hazten asmoz, luzatze ariketak egin behar duzu. Joan hasierako posizioa, eskuak eta oinak aulki gainean dugu, eta, ondoren, bultza egin eta 15 aldiz, sakon bere gorputz osoa arching behera.

ariketa multzo sinple hau egin 3 hilabete batez, berehala sentitzen duzu zure gorputza aldaketa esanguratsua. Hasieran, muskuluak irmo eta sendo bihurtu da, eta, ondoren, bere pixkanakako hazkundea hasiko da. Horrela, edonork ariketak oinarrizko arauak ezagutzen, izan bularrean nola handitzeko etxean galderari erantzuteko gai.

Laburbilduz, elikadura egokia, oso garrantzitsua da muskuluak ponpaketa buruz hitz batzuk esateko. Saiatu zure dieta konposatzen modu bat dela proteina elikagai baita fruta eta fruitu zure menuan kopuru handi bat. Horrez gain egiten porridge ere jan behar, karbohidrato du zure gorputza eragin positiboa duelako.

bularra handitzeko jakinda, gizon bakoitza tira zure muskuluak eta gorputzaren forma fisikoa hobetzeko gai izango da. Garrantzitsuena - azterketa sistematikoa behatzeko eta etengabe mugitu helburua norabidean.