Aholkularitza nola onena rock prentsa orrian.

Gizon orok baten ametsak prentsa ederra. sorbaldak zabal, gerri estu eta besoak indartsu, bularrean eta prentsa tren kubo silueta bat dakar delako.

Mundu osoko Men gimnasioa eta swing Prentsa arduratzen dira arrakastarik urtez, zer sekretua? Nola onena prentsa deskargatzeko? Zergatik prestakuntza ez duela ekarri nahi diren emaitzak? Nola onena prentsa dantzan buruz, eztabaidatzeko artikulu honetan dugu.

Nola egia proba rock prentsa, gure anatomia oinarrituta? Gogoratu, prentsa rectus muskulu, kanpoko eta alboko giharrak osatzen dute, eta karga banatzeko bere prentsa muskuluak guztietan behar duzu. Gehienak gizon isolatua dantzan goiko prentsa zatia, inguru erdiko zatia eta behean a erabat ahaztu. Nola zure anatomia oinarrituta prentsa deskargatzeko? Zure prentsa begiratu behar duzu eta arreta zer zati den hobea garatuetan, goiko edo beheko. Orain begiratu prentsa hobeto nola dantzan oinarrizko arauak dugu.

1. Landu Prentsa bakarrik 3 aldiz aste bat izan daiteke.
2. Prentsa egun 3 ariketak (prentsa zati bakoitza) egin.
3. Nahitaez behar ariketa aerobiko.
4. Ziurtatu zure dieta doitzeko.
5. Beharko berehala higitzen gorputz osoan, baino Prentsa bereizita.

Beraz, zergatik soilik 3 aldiz aste bat? Zure prentsa workouts arteko berreskuratzeko behar zure sabeleko muskuluak genukeela badira eta berriro izango duzu entrenatu dute, ez dute batere hazteko. prestakuntza arteko saioetan gutxienez 1 egun berreskuratzeko behar ospatzen. mutil asko erabakigarria akatsak denean trena eguneroko prentsa egina.

sabela gantz kentzeko, zuk bi hilabete baino gehiago entrenatzailea sakatu eta ez zuen Kubo ikusi, duzula zure sabeleko gantz geruza presente dago esan nahi du. Reassess zure dieta eta emateko beharrezkoak ez diren kaloria kentzeko. Gelditu McDonald joan eta otordu jan, gelditu gozokiak jateko! Gizon bat bezala jan bizimodu osasuntsua mantentzeko eta emaitza lortuko duzu.

Aerobika ariketa gehiegizko koipea erre diseinatuta dago, elikadura egokia ez dela nahikoa koipea kentzeko sabelaldea. Bere prestakuntza programa martxan edo igeriketa, besteak beste, zure gimnasioa salto soka bat eta ariketa bizikletak horien gainean lan egin ahal izango duzu badu.

The akats handiena - hau bereizi prestakuntza prentsa bat da, ez da ekarri emaitzarik. Guztiek erabakitzen berak nola onena prentsa dantzan, eta, beraz, ahaztu beste muskuluak prestatzea da, behar duzula, gehiegi. powerlifters gehienak inoiz zabu prentsan, nahiz Kubo bodybuilders gehien inbidia dira. egin behar duzu, squats, tira-up barran, bankuaren prentsa, eta deadlift da, beraz, zure prentsa kargatu ahal izango dituzu angelu ezberdinetan eta karga handi bat lortuko zuela. Sekretua ez ahula presio txikiko batekin jendeak bota eta estutu da.

Behin ondo jan, gorputz guztia prestatzea eta ariketa aerobiko aktibatzeko hasten zarenean, trebakuntza prentsa has zaitezke.

Honako ariketak onena prentsa-ek idatzita dagoen, eta horiei esker, epe laburrean emaitzak lortuko dituzu.

1. Hanka vise batean altxatu.

Ariketa honetan parte hartzen duten zure abdominalak eta alboko sabeleko muskuluak behealdean. Txapelketa zintzilik, eta bi hankak tira zure aurrean altxa hankak beharrezkoa da, beraz, solairuan paralelo daude behar duzu (hankak belaunak okertu daiteke). Ez da beharrezkoa hankak gainetik goratzeko da, karga izango du atzera txikiagoa mugitu. Egin ariketa hau beste guztien aurrean, indartsuena ontzia sabeleko muskuluak delako.

1. enborra gorakada erromatar aulkian.

Roman aulkia edozein gimnasioa dago. bertan eseri eta prentsa konpondu, ondoren, ez zenuke jaregin txikiegia, sentitu behar duzu zure sabeleko muskuluak eta anplitudea optimoa magalean egiten duzun da. Ariketa honetan, gehienbat prentsa erdialdean eta goi inplikatuz.

1. dumbbell batera magaletan.

Ariketa honetan parte hartzen duten prentsa eta alboko erdialdean. Hartu ezkerreko besoa dumbbell eta eskuinaldean tilts egiteko, zure eskuin jarri dezakezu zure sabeleko lan hobea muskulu sentitzeko. Behin alde batean lan egin, lana bigarren. Behar bezala jaso dumbbells pisua, 8-10 kg batekin has zaitezke.

gimnasioan Landu 3 aldiz aste bat eta ariketa horiek egiteko entrenamendu bakoitzaren amaieran, eta behin betiko izango duzu emaitzak lortzeko gai.