Burua goitibeherako ariketa, errendimendua ahalik akatsak

gimnasioan datozenak, jende asko nola harrapatzeko ikasi nahi. ariketa eraginkorrenak eta eraginkorra izango da, kasu honetan, lagun - adimena goitibeherako ariketa. muskulu-sistema indartu eta gantz kopurua murriztu nahi dutenentzat, ariketa ere polita da. Hau konplexua ariketa polyarticular, hainbat muskulu talde lan bertan dago.

lan muskuluak

lan parte hartzen muskuluak nagusiak - da the latissimus dorsi, trapezio da (beheko aldea), diamante itxurako, atzeko habe delta eta biceps. Horrez gain, lan forearm muskuluak.

Nola ariketa egiteko

adimena goitibeherako ariketa - nahiko traumatikoa ariketa, eta teknika egokia eskatzen du. Mugimendua eserita posizio batetik abiatzen, hankak arrabolen azpian finkoak dira izterrean eta Shin, berriz Hilt arteko 90 graduko angelu bat.

aukera Kirtenak

Aurrera, atzera, zabala eta estua: ariketa egiteko, Kirtenak bertsio desberdinak erabili ahal izango duzu.

buruaren goiko bloke bultzada kargatzen grip zabal atzera muskuluak aldean. egitea, besteak beste, aukera bat, bolumena gehi dezakezu atzera. erabiltzen duzun heldulekua muturrak makurrak bada, muskuluak luzatzen anplitudea handitu egingo da.

Estua alderantzizko ariketa grip latissimus dorsi muskulu, hau da, bizkarrezurra hurbilago zatia zama dabilen.

Beraz lan muskuluak bizkarrezurra hurbilago daude, eta beren protagonismoa areagotzeko, beharrezkoa da grip estu bat erabiltzeko.

Aparte, egin dezakezu neutral grip bat. aurrera eta alderantzizko arteko erdiko grip bat - palmondoak elkarri begira dago. Neutral grip karga nagusiki erdiko zati lat.

ibilbidea mekanikoa

Ariketa pala Informazio hasten da. Heldulekua mugitzen behera exhale gainean, arnasa itzultzeko. adimena goitibeherako ariketa - gehien trauma aukera ariketak. Horrez gain, trakzio egin ditzakezu back leun batekin eta heldulekua jaistea goiko bularrean zati gainean. Eta pixka gorputzaren uka ditzakezu atzera. muskuluak lan egitea berdina izaten jarraituko du, baina karga izango latissimus muskuluak habe txikiagoa izango da filmea.

Noiz egin beharrezko trakzio bertsio exekutatzen duzun buruaren posizioa kontrolatzeko. Lepoan - bizkarrezurra jarraipena. burua posizioa mantendu zehar saiatuko gara ibilbidea mugitzen. Aurrera begiratu (aukera burua atzean bultzada egiteko bada), aurrera edo goranzko (beste aukera trakzio egiten baduzu).

ukondoetan posizioa denean eszenikoen

errepikapen guztiak teknika egokia egin behar da. Ukondoak bilatzen gorputza hurbilago. egoera bat non eskuetatik zuzen ere, ez besoak luzapena osoa ematen dute.

burua goitibeherako ariketa, errepikapen kopurua

Botere performance edo saltzaileak onena esparrua handitzeko - 6-12 aldiz da. Pixkanaka-pixkanaka, kopurua handitu ahal izango dira.

Contraindications eta akatsak

Kopako bat itzuli - ohikoena error denean ariketak egitean. Beharrezkoa da, bizkarrezurra itxura aurkezteko jarrera natural bat (zutik) ere. Zuzen da, Trápaga torazikoak, lumbar bizkarrezurra kurba natural batera.

ariketa zehar, beti egon beharko duzu atzeko zuzen, alferrikako mugimenduak saihesteko. Garrantzitsua da lanean artikulazioetan hori gogoratzeko - sorbalda eta ukondoa.

Sarritan goitibeherako ariketa burua eserita egiten da pisu gehiegi erabiltzen. Hau lesioa alferrikako dakar. ohikoena ariketa hau - sorbalda eta ukondoa artikulazioetan luzatzen.

Kalte joint dagoeneko existitzen bada, orduan berreskuratzeko hasieratik ariketa hau saihestu behar da. Goiko bloke for contraindication trakzio eta bizkarrezur kablea lesioak lotutako hainbat gaixotasun daude. Kasu honetan, gastuen kontu handiz hurbildu prestakuntza alea eta pixkanaka atzera muskuluak indartzeko, lesio arriskurik gabe.

Nork ariketa egin ahal

Ariketa denek egokia. Bi gizon eta emakume, eta adinekoak, eta gehiegizko pisua duten pertsonei. Neskak buru bat goitibeherako ariketa - handia da atzeko muskuluak indartzeko. gizonek ez bezala, neskek prestakuntza ere, errepikapen kopurua handiago bat erabili ahal izango dituzu, muskulu-sistema indartzeko eta erresistentzia handitzeko lanean.

Ez dute denek estutu daiteke, baina asko ikasi nahi. goitibeherako ariketa ahalik azkarrena denboran helburu hori lortzeko lagunduko dizu.