"Powerlifting" (cervix): prestakuntza programa

Simple, baina aldi berean konplexua programa "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha desberdinak zorroztasun eta murrizketa dieta da. Liburu honek galdera guztien erantzunak ematen da soilik gazte, baina dagoeneko bizi kirolariak. Egileak powerlifting autoritate bat da, baina ez guztiak ulertu eta bere programa atxikitzen.

Abantaila nagusia, izan ere, hemen daude kirolarien prestakuntza-maila ezberdinetako ariketak, horrela erabat edozein pertsona egokiena modua aukeratu ahal izango datza. Oinarrizko arau berehala egiteko argi zer karga itxoiten zion etorkizunean gizon. Hori dela eta, egileak eta beste esperientziadun kirolariak oso gomendagarria da liburua irakurtzeko amaieran hasia, ez sartzea eta ondorio saihestuz. Bestela programa ez da nahikoa maila bat, eta horregatik lortu nahi den emaitza izango ez lan egin.

Boris Ivanovich Sheyko

SESB entrenatzaile saritua titulua powerlifting on rightfully jaso Boris Sheyko. "Powerlifting" - bere arresters prestatzeko, eta horrek laguntzen du, ez bakarrik fisikoki, baina, halaber, adimen próximas lehiaketak forma etorri metodo bat. liburuen kopurua, guztira argitaratua, non esperientziadun atleta bat eta entrenatzaile bere berezia ariketa plangintza teknikak propioak partekatzen atleta.

powerlifting Shejko

Programa hau bertan estresa intentsitatea zertxobait murriztu da deskargatu kirolariak ematen du. Prestakuntza Powerlifting Shejko ikaslea sistema batean funtzionatzen, hau da, nire burua ezer ere iragan seihilekoan atzeratu zen bada, orduan ez egun pare bat ikasteko gai izan. Era berean, eraiki du, eta teknika hori: denbora tarte atleta ezin indarrak metatzeko lehiaketan garaipena bada, eta azken bi aste ez da zuzena.

Izan ere, egun gutxitan nahi diren emaitzak lortzeko oporrak luze baten ondoren saiatu baduzu, bakarrik izango da, egoera larriagotu eta energia zenbatekoa dagoeneko txiki, zein berreraiki beharko dira pobretu litzateke. Beharrezkoa da argi eta garbi definitu eta mantentzea denean Kirolariaren euren fisikoa egin gailurra iritsi du. Kasu honetan, hobe da entrenatzaile laguntzeko. Azken finean, berak behartuta dago Ward igaro indarrak guztien balioa informatzeko eta eskuineko bidea bidali.

sailkapen ariketa printzipioak

Atal honetan programa Borisa Sheyko "Powerlifting" dauka. Garrantzitsua jotzen da, eta gomendagarria da zehatz-mehatz kontuan hartu nola gehien hasibe atleta eta profesionalek, beraien lana eta emaitza esanguratsuak erdietsi. Hemen da kontatzen du nola, ariketa fisikoak sistema bat da, baita prestakuntza-maila desberdinak dituzten pertsonen karga banatu bat.

Oinarrizko eta aurreratua ariketak

sailkapen ariketa banaketa-taldeak argi eta azpitalde sistema bat definitzen da. Banaketa hori soilik oinarritzen da eginbideri orrian. gorputz hezkuntza eta "Powerlifting" lepoan teoria hiru nahiko edozein kirol mota egiteko ariketak talde nagusiak bereiztea:

1. Lehiakorra.
2. Bereziki-prestatzeko.
3. Obschepodgotovitelnye.

Lehenengo taldea direla lehiaketa programan sartuta eta prestakuntza garaian erabilitako ariketak dira. : Kopurua, lehiaketa nagusian biltzen ditu barbell batekin squat bankuaren prentsa (horizontalean), deadlift du.

Bigarren taldea, batez ere zuzendu zaie soilik ikastera eta gero ekipamendu lehiakorra taldearen hartutako banakako elementu hobetzeko ariketak da. Gainera, bereziki-prestatzeko sistema bati esker, kirolari oso atleta profesionala garrantzitsuak dira beren ezaugarri fisikoak garatzeko gai dira. Indarra, erresistentzia, malgutasuna eta beste ezaugarri beti izan beharko luke atleta duina dauden. squat, bankuaren prentsak, trakzio: Programa bat berun-en ariketak dira.

Kontuan izan behar da edozein ariketa bat bereziki-prestatzeko esklusiboki gertaera antzekotasun nahikoa lehiakortasun faktore dauka hori da.

Horrez gain, bigarren taldean dago eskaintza eta garatzeko ariketak banatuta, foku arabera. artea eta mugimenduaren lehenengo zirriborroa garatzen laguntzea, berriz, bigarrenak dira zuzenean atleta oso kualitate garapena zuzenduta. Merezi garatzeko tokiko eragina izan gogoratzeko.

Hirugarren taldea Hiztegia Kirolariaren fitness maila orokorra handitzeko, baita banakako muskulu talde garatzeko erabiltzen da. Zerrenda horretan obschepodgotovitelnyh ariketa: ariketak barbell bat, akrobatikoak batera, gimnasioa, gimnasio batean, pisuak, dumbbells eta xurgatzaile batekin. Kirolariaren dibertsifikatzeko laguntzen dute guztiek. Talde honen aurreko bi zehaztapen aldea handia du. Lehiakorra eta bereziki-prestatzeko ariketak jotzen da fundazioaren eta obschepodgotovitelnoy izan - osagarri bat bakarrik. berrikuspena jarraitzen du eta doi beraientzat beren indarrak desberdina izan.

bankuaren prentsa

Ariketa hau unibertsala da, eta bi talde nagusi parte hartzen. lehiakorra denez, esklusiboki exekutatzen barra horizontal on. Rod argi eta garbi ezarritako zuzentzeko besoak eta epaileak bularrean ikusgai eten bat egiteko jaistea beharrezkoa agintean, eta gero eskua zuzen ere estutu.

As bereziki-prestatzeko, ariketa bankuaren prentsa egin ahal izango dira, bai horizontala eta inklinatu aulkian. Era berean, egin, ez bakarrik joatea, baina bankuaren obratnonaklonnoy gainean baimentzen. Multzo honetan, barra dumbbell ordezkatu daiteke.

Gorabeherako prestakuntza plan

Pertsona bakoitzak oinarrizko ariketak egiteko, eta horrek software eskaintzen W eyko "Powerlifting" saiatu daiteke.

Programari buruzko iritzia positiboa

Edozein liburu bezala, teknika "Powerlifting" lepoan irakurlearen iritzia da. Zorionez, positiboa iritzi hasiberri eta atleta profesionala askoz gehiago negatiboak dira.

Jende askok esan liburu hau laguntzen atleta zehazki, ez bakarrik jakin nahi duzu duten muskuluak ezagutzeko. Prozedura hau prestakuntza xehetasun baita material osagarriak deskribatu. Gainera, ariketa bakoitzean ilustratua da, eta pertsona horiek behar bezala burutzeko gai izango da.

Beste datu garrantzitsu - liburua metodologiak mundu-mailako kirolariak deskribatzen du. hasibe atleta askok ohi duten handia lortu kirol horien adibidea jarraitu. Beraz, atal honetan ez du behin liburuan. "Powerlifting" programa Shejko edukien eder guztiak ulergarria erakartzen.

Kontuan izan behar da badirela nahiko irakurle kopuru bat powerlifting interes handia hartu dute eta hasi zen kirol play da irakurri ondoren.

hutsuneak egileak

goian aipatu bezala, feedback negatiboa ia prestakuntza plan Powerlifting cervix du. arresters gomendio duina prestakuntza eskuliburu ona da. Gauza bakarra adierazi kirolariak - ahulegia edo karga gehiegi sendoa da. Baina ez ahaztu, pertsona bakoitzeko aparteko pisua eta errepikapen kopurua bereizita kalkulatu ahal izateko. Beraz, egilearen hutsuneak zehatzak dira jakinarazi, eta programa aurkeztu material guztia motibatzen garaipen berria den kirolariak. The book lepoan "Powerlifting" master hasibe batetik erabat edozein duten nahia eta borondatea dauka pertsona iristeko gai izango da.