Kirol eta FitnessBody-building

Arnolda Shvartseneggera entrenamendu. arrakasta Filosofia

Arnold Schwarzenegger sarrera ez da behar, eta bere izena sinonimo bihurtu. dirdira zuen urrutiko hirurogeita hamarreko eta laurogeiko arren, bere arrakasta adibide oraindik hasiberriak kirolariak milaka inspiratu da.

Entrenamendu Arnolda Shvartseneggera - filosofia oso bat biltzen dituen, beraiek entrenatzen areto, elikadura, errehabilitazio eta in gain operazioa garuneko. Hori guztia elkarrekin formula arrakastatsua bodybuilder da.

Orain sistema horrek dituen inplikatutako Arnold Schwarzenegger buruz laburki. Muskulazio prestakuntza banakako dakar. Bi pertsona ez dira berdin, beraz bi bideak berdin- gimnasia athletic. Apenas posible da Arnold berdina izatea da, itsu-itsuan bere metodoa jarraituz. Pertsona bakoitzeko euren prestakuntza programa eta berreskuratzeko, eta horrek buelta daiteke urte baino ez, saiatzen eta akatsak egiteko behar. Zure ariketa aurkitu eta bere karga-maila zehaztu behar duzu.

Arnold filosofia

Aparta bodybuilder ospetsua lorpenak behar filosofia zuzena guztiak, lehenengo zein enplegu etorri zen. Eta esentzia da arrakasta hori bakarrik etorriko da kasu batean - Kirolariaren aurrera begira, bada gimnasioa bidaia bakoitzean. boterearen bidez Klaseak ez dira inoiz duzun emaitza ekarri. Schwarzenegger zen bere plazer propioa entrenatzen, eta ezagutzen zituen gauza nagusia konturatu zen - muskulu hobekuntza ondoren bizitza hobetu egingo bere adierazpen guztietan.

food

Egokia dieta - kirol honetan zaila arrakastaren oinarria. dieta berezi bat errespetatuz gabe emaitzak espero daiteke. Muskuluak ez hazten besterik ez bezalakoa da, baina bakarrik dieta orekatua, gorputza pisua gain eman dezake gantz gabe. gihar handitu baino gantz bada, beraz, eskubidea jateko. Eta idatzi duzula eta gantz bada, ezinbestekoa da elikagai edukia kaloria murrizteko.

The lehortzeko epea, horrek egiten da lehiaketa aurretik, Arnold dieta baxua aldatu karbohidratoetan, eta euren maila nahikoa indarra landu behar izan behar du. Egun batean, astean izan zen, zalantzarik goi-kaloria: horrela azkartu metabolismoa.

Arnolda Shvartseneggera prestakuntza-sistema

bodybuilder ospetsua trebatu 8 aldiz aste bat (egun batzuk 2 aldiz). Bere sistema hainbat urtez diseinatutako lau programak osatzen dute:

  1. Oinarrizko prestakuntza (Duplex).
  2. Quality telostroitelstvo (duplex).
  3. Alternative telostroitelstvo kalitatea.
  4. lehiaketak prestatzeko.

Oinarrizko prestakuntza programa muskuluak eraikitzeko-up bat barne. Horretarako, ezinbestekoa da pisu astunak lanean, astero handitu behar duzu. Urrats hori hainbat urte igaro daitezke: guztiak araberakoa konstituzio, motibazioa eta errendimendua. muskulu-masa nahi duzun tamaina iristen denean, mugitu dezakezu kalitatea telostroitelstvu da.

hasiberri programa nagusiak lehen maila da. Bakoitzak gorputzaren zati bitan trebatu behar da, astean, eta prentsa - egunero.

beharrezkoa muskulu talde guztietan bi edo hiru ariketak, lehenengoa (bat edo bi), oinarrizko edo polyarticular izan behar aukeratzeko. Horien artean, esaterako, bankuaren prentsak, squats, eta beste batzuk. Normalean barbell bat edo dumbbells landuko. oinarrizko ariketak isolatua edo odnosustavnye egin ondoren. diseinu hau, hanka luzapena, eta beste batzuk. Beraientzat, normalean fitness ekipamendua erabiliz.

Arnolda Shvartseneggera prestakuntza ospatu Honako programa honen arabera:

  1. Astelehenean. goiko atzera, abdominalak, bularra zatia.
  2. Asteartea. Abdomen, sorbalda girdle, goiko beso, sorbalda.
  3. Asteazkena. Behe back, hip, hankak, oinak, abdominalak.
  4. Osteguna. Upper bizkarrean, bularrean, abdominalak.
  5. Ostiral. Abdomen, sorbalda girdle, goiko beso, sorbalda.
  6. Larunbat. Behe back, hip, hankak, oinak, abdominalak.

Arnolda Shvartseneggera prestakuntza honako muskulu talde desberdinetarako ariketak zetzan:

  1. Erosoa. Prentsak kanabera eserita eta etzanda; pullover.
  2. goiko atzealdean zatia. barrako tiraka (errepikapen kopurua ahalik eta gehienezko); okertu kanabera Proyectil bularrean bat (hiru multzo - 10, 6, 4).
  3. Sorbalda gerrikoa. Bankuaren prentsa barbell zutik; bere buru gainean besoak altxatzen alboetara eta gorantz (hiru multzo - 10 6,4).
  4. Sorbalda. Eserita eta biceps gorakada zutik; Frantziako prentsan; etzanda prentsa kanabera (grip estuak).
  5. Forearm. Flexioa eta kanabera (alderantzizko grip) ekin carpal-sortaren joint eskuilak luzapena.
  6. Izterrean. Squat eta lunges (makila bizkar gainean); erresistentzia (bankuaren gainean etzanda) gainditzeko belauna flexing.
  7. Hanka eta oinez. behatzak on gorakada bazkide batekin sorbaldak (5, 15 multzo).
  8. atzeko behealdean. sorbaldak eta enborra zuzenketa on pole (hiru multzo - 10, 6, 4).
  9. Urdaileko. tolestuta hankak altxatzen, Bularreko belaunak aipatuz, etzanda, gogoa taula batean (5, 25 multzo).

Ez bada zehazten multzo eta reps-kopurua, ariketa 8-12 aldiz egin behar duzu bost planteamendu batean.

berreskuratze

Ez dugu ahaztu behar duten muskuluak ez klase zehar hazten. Hazten dira aretoan kanpo, berreskuratzeko epea, beraz, garrantzitsua da zuzena egunaren modua. Arnold aholkatzen eguneko 8-9 ordu lo egin. Ez baduzu lortu askoz lo gauez, falta diren orduetan bildu eguna izan nahi duzun.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera entrenamendu artean, garrantzitsua beste alderdi - lanean gihar ariketa zehar kontzentratu gaitasuna. karga Gainean da isolatu eta bere hazkunde aurkeztu ikasi behar dugu. Prestakuntza ondoren irudi helburuak garrantzitsua Espainian bitartez lortu behar da.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.