Kirol eta FitnessBody-building

Zer dira etzanda Prentsa-araudiaren

Bench ia guztia, salbuespenik gabe bezalakoa sakatu. Hemen dituzun ala ez hasiberri bat edo ondu atleta, bankuaren prentsa ariketa nagusietako bat, eta hori gabe ezin izango emaitza ona lortzeko izango da. Zaila da beste norbaitek adierazle deadlift edo squat interesa izango litzateke duzu, baina bankuaren prentsan arau pertsonalak lotuta dago, zure elkarrizketa eragingo. txartela deituz atleta bakoitzeko moduko bat da. Gainera, bankuaren prentsa, errespetua eta arreta zure pertsona adierazle ona.

Arauak Bench Press powerlifting existitzen. Ez hain aspaldi, duela hamar urte inguru, altuena eta jabe kirol planteamendu arrakastatsuena kopuru osoaren arabera esleitzen ziren hiru ekitaldietan: bankuaren prentsa bar etzanda, deadlifts eta squats. Ez zen garrantzitsuena bezala bereizita duzu astintzea, eseri edo luzatu bezala, hori ez da gaur, noiz kirol teknika horien federazio asko ez da atxikitzen buruz egia. bankuaren prentsa buruzko araudia aurkeztu dute.

Arautzaileak bankuaren prentsa zuzenean proportzionala da zure pisua, sexua eta kategoria araberakoak dira. For bai gizon eta emakumeen sailkatuta daude mutilak eta neskak (18 urte), Juniors (18 eta 23 urte), open (24 eta 39) eta adinekoentzako banatuta (40 + azpitalde, 50 +, 60 +, 70 +). Baina oso ezberdinak, ala alta bankuaren prentsa edo titulua lortzeko borrokan estandarrak pisua. Adibidez, pisua kategorian, gizonek 83 kg ezartzeko hautagaia kiroldegian maisu of beharrezkoa da gogotik 177 kg, eta hori ez da emakume, 84 kg-ko kategorian, nor 115 kg beharko egia. Great arreta ordaindu kirolariak, harrijasotzaileak teknologia.

Espainian bularrean muskuluak bankuaren mugimenduak isolatuak, sortutako ponpa bada igogailua powerlifting muskulu-talde erabat desberdina bat oinarritzen denean. Emaitza hobeak lortzeko, ahalik eta okertu eta ariketa mugimendu snatch egin, ez bakarrik bularra eta besoak, deltoid eta, jakina, atzera muskuluak erabiliz behar duzu. Ordena duzu tira atzera, aurrerapauso bat egiteko. Beste baldintza garrantzitsua - arnasketa, maiztasuna eta zehaztasuna emaitzak bertan estandarrak araberakoa da.

estandarra bankuaren prentsa egin aurretik beharrezkoa da bere arnasa nola harrapatzeko, zain gorputzeko muskuluak bezala zama astuna, eta bere organo gehienak aurrean dagoelako. Ondoren arnasa hartu eta ezazu arnasa. hartu ondoren dagokion posizio bankuaren gainean murrizketa bat egin, dua aire out arnasa for astiro. Elementu horiek kontuan hartu behar dira, betiere, zure entrenamendu, horiek gabe, nahiz eta edozein drogak prestakuntza eraginpean ez litzateke eraginkorra bezala. zaila da zure errendimendu epe laburrean hori igo egingo da gutxienez kilogramo pare bat da. kirola egiten duzun ala ez, sakatu More inork minik! Aitzitik, indartsuagoa eta ederragoa egiten du. Hau "baseak guztien oinarrian" deiturikoak sendoa garatuetan muskuluak eraikitzeko, eta edozein kirol izenburuak lorpena ere. Beraz, hartu post, ikusi zer arau you Bench Press da, eta ariketa osasunean.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.