Ariketa fisikoa mugimenduak koordinatzeko on

In simple terminoetan, koordinazio - the gaitasuna desberdina muskuluak lanean batera. Ezaugarri honek asko gorputzaren bizitza errazten digu. ondo garatua badago, ziur gaude txirrindularitza, dantza, menderatzea dugu snowboard, ez du izoztutako erori, oreka mantentzeko, garraio publikoan eta abar. garapena koordinatzea guztiak maila desberdinetan. Norbaitek, eta norbaitek "Txina denda batean zezen bat bezala" - Oso dotorea. Askok argudiatu ezinezkoa dela gaitasun hori hobetzeko, hain berezkoa da, baina ez da. ariketa bereziak koordinatzeko, eta horrek trebetasun horiek garatzeko aukera ematen digute daude. Irteeran bat begiratu koordinazioa nola sortzen ari naturalean dugu.

haurtzaro

Koordinazio hasten garatzeko bildua gaztetatik, noiz haur ikasten sotoan burua gora, roll baino gehiago, egiten dituzten edozein norabidetan bidaia. In the future, bada behar bezala prestatuta apurrak, erantsi kirol edo dantza, honek gaitasuna hobetzeko. Heldu gisa, gizon bat jada ez koordinazioa buruz pentsatzen eta, oro har, ariketa gutxiago. Hala ere, inoiz ez zuen baldar zeregin jakin bat egiteko begiratu litzateke "gihar memoria" beren kabuz egin behar izan dute. Beraz, oso garrantzitsua dela ume zen haur aktiboa eta parte hartu ere kirolak, nahikoa amateur mailan. Hala ere, kontuan izan dugu garapen koordinazioa posible dela edozein adinetan. koordinazioa on ariketak ikasi aurretik, beharrezkoa da zure gorputza nola garatu gaitasun hori ebaluatzeko.

koordinazioa ebaluazioa

Baloratu it yourself ez da zaila, minutu erdi bat hartuko du. Demagun test sinple bat, gizon bakoitza izango da, seguru igarotzea zehar burutu pensatzen mediku azterketa militarrak. leuna bilakatu eta besoak luzatzen sinplean behar dugu. Ondoren, zure begiak itxi eta saiatu eta hatz esku bateko sudurra punta iritsi behar duzu, ondoren eragiketa bera bigarren eskuko da.

Beste proba sinple honako hau da: hanka bat zutik, bigarren itzuli bat hartu eta bere eskuan, eta eskuan libre hartu aurrerantz tira behar duzu. Behin jarrera hori koa 30 segundotan, oinak aldatu behar duzu.

Ez izan GELDITU zenuen ez balitz, ariketak berezietarako mugimenduen koordinazioa azkar menderatzea gaitasun hori lagunduko du. Ez dago prestakuntza ugari daude, baina itxura da eraginkorrena eta polifazetikoa dugu.

ariketa multzo batek koordinatuko

The nagusia helburua - lortzeko independentzia mugimenduak gorputz batetik bisuala sentsazio eta garuna. ariketak egiten ahal duzun bezala, simuladoreak berezien erabilera eta mahai baten atzean eserita koordinatzeko. Beraz, nahiz eta jende gehien Pertsona can lan on the kudeaketa lanaren banakako muskulu talde.

Simple ariketak koordinazioa garatzea

1. Iraunkorra hanka bat, eta besoak alde du, oreka mantentzeko minutu bat behar duzu. Ondoren ariketa beste hanka egin behar da. Zaildu du ariketa, you can add bira bere burua alde batetik. Kasu honetan, konpondu zerbait alferrikako on begiradapean. As hazkunde ohitura can saiatu hurbil beren begiak.

2. Saltoka oinak aldatzeko. Egin minutu batzuk behar.

3. garraioa, saiatu oreka mantentzeko baranda eutsi gabe. Ez du joan oso urrun trenbide batetik, eta prest edozein unetan bere burua laguntzeko bere eskuekin. Bestela, ariketaren ahal lesioak ekar eta beste bidaiari kritikatu.

4. hasierako posizioa - Alde batetik dago burua gertu sabelaldea inguruan bestea jarri, eta. Gorputzaren eskuak distantzia - 10 zentimetroko ordenaren. Ariketa honako hau da: lehen eskuko burua goian ukitzen eta, aldi berean, beste zirkulu abdominalak plano paralelo deskribatzen du. A minute geroago, eskuak behar den aldaketa.

ariketak konplexuagoak

Lehenengo multzoa da erraz eman nahi, beraz, ez da beharrezkoa arreta zorrozten gainean, mugitu workouts zailagoa da.

1. Iraunkorra hormaren kontra hanka bat, baloia bota hormaren kontra behar duzu, eta noiz itzuli Errebote, saiatu harrapatzeko entzunezko kontrolik gabe. Orduan bera izango beste oinez egin behar da.

2. Hurrengo ariketa - malabareak. To sinple batekin hasi - esku bakoitzean, pilota bat. Aldi berean, behar pilotak bota eta harrapatzeko eskua bera. Orain posible da ariketa zaildu. To Hasteko, saiatu bota baloia alde batetik eta harrapaketa - beste. Hori trebetasuna da garatuetan, saiatu bota pilotak a time, baina harrapaketa batera aldaketa eskuetan.

3. koordinazioa batzuk ariketak jende gehienak eskola hezkuntza fisikoa gogoratzen. Horietako bat - eskuak kontrako norabideetan biratu. Adibidez, eskuineko eskua erlojuaren biratzen da, eta ezker - aurka. Mugimendu eginez 10-15 aldiz, norabidea aldatu behar duzu. It soinuak erraza, baina ez da behin helduen dezaket hau ariketa lehen saiatu.

4. beso bat aurrera beharturik, biratzeko norabide eta eskuila behar duzula eskua - bestean. Mugimenduak leuna izan behar du. 10-15 ondoren saltzaileak beste beso-ariketa egin behar.

5. Bi besoak luzatu aurrera. Batetik airean balitz bezala, forma geometriko edozein marrazketa, eta bigarrena, borondatezko mugimenduak egiten du. Ez minutu batzuk baliatu, eskuak alda dezakezu.

beste ariketak

indarra atzera eta besoak, baita laguntza handia koordinazioa bere esku oinez garatzea. Baina hori ariketa da ez emandako behin eta bakarrik dutenentzat ona fisikoaren forma. Garatu zehaztasuna, erantzuna eta begi ona Ariketa honetan laguntzen: bi bazkide hormaren kontra daude eta baloia bota sartu, beraz, errebotea batetik bestera ere. ariketa honen bertsio konplexuago bat mahai tenisa joko bat da. to koordinazioa, abiadura eta trebezia lan egin nahi dutenek, egoki tokian joango da baloia gizentzeko solairuan. Mugimendu honek zaildu nahi baduzu, nahikoa buelta gorputzean duen bakoitzean salto duzu 90 gradu edo, besterik bi golak esku bakoitzaren erabiltzeko. Simple jumping gimnasia bankuaren ere badago to koordinazioa lantzen modu oso eraginkorra. Baina ez norabide berean salto, eta lau (aurrera, atzera, eskuinera, ezkerrera). Gimnastak askotan egin ariketa hau: baloia (edo beste edozein objektu) botatzeko, egin somersaults, harrapatzeko bota objektu. Saiatu eta gero, hau da, oso erabilgarria koordinazioa.

Koordinazio eta Kirola

Garatu arintasuna, koordinazioa, abiadura, eta ona muskuluak prestatzea da taldearen kirol laguntzeko: futbola, saskibaloia, hockey, boleibola eta beste batzuk. Good laguntza ere badago cross-country: delako erliebe eta beharra baino gehiago edo oztopoak inguruan nerbio-sistema etengabe estres ari da salto, eta gorputzaren aldaketa etengabea - jarrera osoa. mugimenduen koordinazioa garatzeko ariketak hitz, ez jarduera fisiko mota horiek oreka lotutako dira aipatzearren. It Slacklining (sling berezi bat gainean oinez) eta mugatzeko, trenbide, erregistroak eta beste gainazal luze eta estuak on erraz oinez izan daiteke. Baduzu oreka ariketak masterizatu bada, saiatu horiek bota, aldi berean, alde batetik, pilota, edo bihurritu egiten gorputzaren inguruan.

ondorio

Ikusten duzun bezala, koordinazioa garatzen ia edozein kirol jolasten dute. Beraz, dutenek beruna bat aktibo bizimodua, ez da normalean no arazoa hau natural gaitasuna. Ariketa koordinazioa beharrezkoa dutenek bizitza apur bat kirol egiteko. Eta atleta profesionala asmoa duten altuerak berriak konkistatzeko eta ezin dira koordinazioa, arintasuna eta abiadura maila normal bat pozik behar dute. The ondorio nagusia, zein kanpoan hartu behar eztabaida honetatik: berezko gaitasuna edozein adinetan garatu daitezke, eta, beraz dutenek gogor lan egiteko prest daude, izan sasoian lortzeko eta ez du axola zer gai.