Eskema eraginkorra squat toned figura for

Emakume askok nahigabe uste for the egoki eta hori elastikoa ipurmasailean yourself erritmoa ordu asko behar prestakuntza gimnasioan. Hala ere, nahi den emaitza, eseri-ups eskema sinple bat, eta horrek are gehiago, etxean egin daiteke lortzeko.

Zein muskuluak squats zehar parte hartzen?

Squats - oinarrizko ariketa honetan edozein ariketa da. the eseri-ups zehar, ez bakarrik aktibatzeko gluteus muskuluak. Noiz teknikoki zuzena hau ariketa ponpatzen hamstrings eta quadriceps.

squats erregularra nabarmen zuzendu postura ariketa egiten du lan zehar atzera muskuluak. sabeleko muskuluak dira ere aktiboki prozesuan parte hartzen eta egonkortzaile gisa jarduteko.

Zure arsenal kanabera da, posible da nabaritzen diren emaitzak lortzeko askoz azkarrago. Hainbat aldiz ariketa konbentzionalak baino eraginkorragoak ponderazioa batera edozein ariketa. Hasi zirkuitua burutzeko squats barbell bat gimnasioan gomendatzen da Entrenatzaile gainbegiratuta. Ondoren, beren kabuz, beren ikasketak jarraitu ahal izango duzu etxean.

squats pole Emakumezkoen eskema

1. ariketa hasi aurretik ziurtatu berotzeko eta muskuluak berotzeko sprains eta lesioak saihesteko.
2. Hartu hasierako posizioa - bizkarra zuzen, oinak zertxobait sorbalda zabalera baino zabalagoa. ariketa zehar, saiatu bakarrik begiratu gorantz. Hau mantendu bizkarra lagunduko du.
3. Okupazio, saiatu ahalik eta baxua jo egin eta atzera emateko pelbisa.
4. Edonola ere, ez askatu oinetan lurretik - error gordina da. Hobe da pixkanaka ikasten tiptoe stand baino txikiagoa hondoratzea.
5. arnasketa Watch. Deep arnasa squats zehar egin, arnastu - igoeran zehar.
6. Jarrai belaunak solairuan paralelo, ez dute itxura barruan.
7. Ez pisu asko hartu esperientzia ez baduzu. pisua aurrera moderatuak eta erosoa izan behar du. Emakumeen kasuan, ez da gomendagarria pisu handi bat erabili ondorioz Ezaugarri anatomikoak. Bestela, zauritu edo konplikazioak emateko daitezke.
8. squats zehar bada mina belauna artikulazioetan, neemedlenno gelditu ariketa. karga arinagoa bat aukeratu beharko duzu.

Eskema haztapen gabe squat

Egin squats koefiziente ildo berean pole duten bezala batera egon daitezke gabe. Nork ez du inoiz jokatu kirol dituztenentzat, ariketak, hala nola gorputza piztu daiteke eta gantz erretzearen prozesua hasteko. Gidatzeko glutes egiteko squats gehiegi pisatzen estutu figura eta sentitzen erraztasuna eta alaia tan egin gabe.

Gauza bakarra arreta behar duzu atzera posizioa da. Rod ez du ematen back, erlaxatu eta hura laua mantentzeko aukera emango dizu. laguntza, hala nola gabe ez ponderazio ez da, beraz, egoera bere bizkar kabuz ikusi behar dira. look entrenatzen ispiluan zehar, prozesua kontrolatzeko izango da.

Nola squats duen eragina ahalik eta gehien aprobetxatu nahi?

Eragin gehienez, ariketak egiteko 4-5 multzo, pixkanaka karga handituz behar duzu. Planteamendu bakoitzak 10-30 squats daitezke. Guztiak araberakoa Athletic prestakuntza-maila edo.

Saiatu aldi bakoitzean errepikapen eta planteamendu kopurua handituz eta txikiagoa eta beheko erori. baduzu baliatu barbell batekin oso deseroso ekarri eta eragin mina, baztertu egiten. barrak gabe ariketak ere emaitzak ikusgai emango. Garrantzitsuena, zure gorputzari entzun eta ez overwork.

Eskema squat ariketa prentsa osatu ahal izango da, eta bultza-ups. Ez ahaztu azala zaintzeko, biltzen eta anti-zelulitisa masaje egiteko. Eta ariketa erregularra hilabete batzuk ondoren besteei egoki eta lirain body brag aukera izango duzu.