Zer muskuluak dira gehien lantzen: soka saltoka? Zein muskuluak denean soka saltoka abentura dira

Gaur, denek nahi Slim bilatzeko. Horretarako da, simuladoreak asko asmatu zen. Baina horietako asko erosi behar diru asko gastatu. Gainera, ez ariketa guztiak dira pertsona, besteak beste, "pistola" deiturikoak (squat hanka bat) gisa eskura zaila da gehienak egiteko. aqua For igerilekuan eta askorekin denbora libre to pass bat behar. Zer gimnasioa, non txartela inork batzuetan primerako dirua merezi du buruz esan. Beharrezkoa da alternatiba bat bilatzeko.

Batzuek nahiago dute goizean exekutatu. Hala ere, hemen badaude ñabardura batzuk: erritmo hori gehienez emaitzak lortzea ahalbidetuko lukeen jarraitzea, ere egin beharko ideia eta zer behar da ulertzeko argi bat partekatu behar duzu. Pertsona baten pisua galtzen nahi bada, berrikuntzak bereziak, hala nola, traje berezi bat ahalbidetzen gehiago izerdi duzun bezala erabili ahal izango duzu. Baina norbait besterik nahi den kirol egiten osasunerako, ez duzu horrelako ezer. baliagarria carrera, baina berriro ere denbora librea behar du. Goizean zenetik, lan baino lehen, askotan lo egin nahi dut. Eta entrenamendu espazioa behar da. Beno, ez estadio bat bada, baina, askotan, etxean behartsuetan dira arlo (ikuspegi honetan). Orduan zer egin?

irteera

Badira kirol bakarra ekipamendua eskatzen duen ariketa bat da. It egin daiteke ia edozein lekutan, non, jakina, sabaiak altuera ematen du. Hau saltoka soka. Zein muskuluak lanean ari? Zein da ariketa jatorria historian? Eta zenbat jauzi egiteko? Azpian idatzita dagoen ere.

soka saltoka - ez da haurren play. helduentzat asko egin jende eraman bere aisialdian. Nahiz eta kirolarien artean, soka beren workouts planifikatzeko jauzi. Adibidez, boxeolariak zertan erabili ariketa honetan gehien tren aurkari Errebote gisa. Arretaz ikusi badu borroka, ikusiko duzu kirolariak dela melteshat behera edo are jauzi egin - Soka baten emaitza da. Oso erabilgarria saltoka soka. Zein muskuluak ariketa horretan lanean? Zekorrak, sabeleko muskuluak, atzera eta besoak.

Sport?

Eta, hala ere, ez da kirol bat - saltoka soka (horrek muskulu talde lan, behean azaltzen). Hau besterik hankak ariketa batzuk dira. Nahiz eta zaleek ezin da deitu soka kirol bakar hori Olinpikoetan sar daitezke jauzi. Baina horrek ez du, izan ere, ariketa filiala liderra da ukatu. Jarduera fisikoaren forma hau deitu daiteke konposatu bat etengabeko martxan jauzi propietate erabilgarria, hau da, ariketa aerobiko eta indarra. Horregatik saltoka soka hain ezagun bihurtu.

Nostalgia ariketa honekin lotutako, badira oraindik Sobietar garaian aurkitutako horiek. Orduan bereziki ezaguna da haurren artean izan zen. patio bakoitza gehienbat neskak egiteko soka saltoka. Zein muskuluak dira lanean, ez dira pentsatu. Baina simple joko bat oso lagungarria izan da.

istorioa

Dagoeneko aipatu bezala, kirol askotan prestakuntza saltoka soka zati bat dira. Zer muskulu talde lan? Ingalaterran, adibidez, boxeolariak hasi Ariketa honetan, hasieran azken mendeko amaiera gisa erabiltzeko. Izan ikusitako primeran dago hankak indartzen, hobetzen koordinazioa, aerobic eta anaerobioa handitzen pertsona baten gaitasunak.

Denbora igaro zen, eta saltoka soka hobetu. mugimendu berriak indartzeko edo presio ahultzeko muskulu talde batzuetan agertzen hasi ginen. Eta gaur, ziurtatu boxeolariak salto soka klase batean sartzeko. Orain beste jauzi mota, adibidez inflexio erabiltzen dute. Eta ez hori bakarrik dute, jokalari, korrikalari, saskibaloi jokalari, boleibola jokalari eta beste atleta gehienek aktiboki burutzen ariketa honetan. True soka zale gainean salto egin daiteke ordubete baino gehiago. Baina, jakina, Wazemank onena da txiki hasteko. Dagoeneko zer muskuluak lan denean soka saltoka buruz esan izan da. Photo kirolariak inbentarioa honekin ariketak egiten aurkezten dira.

Ordezko eta gainera

Zer muskulu talde lan denean soka saltoka, ezagutzen dugu. Ariketa beste asko, eta are kirol ordezkatu ditzake. Adibidez, euria badator, gero bizikleta bat ez da posible. Gero ordezkatu ahal izango dugu, soka saltoka ari da. Jakina, ez da erabat lortu, baina oso gutxitan gertatzen den. Batez ere posible da beste ariketak osatzeko. Beraz, korrika ona izango den a jumping minutu batzuk tartekatzen dira. Bizikleta bera baita ariketa. aldakortasun saltoka soka That eta eragindako hala nola ospea.

Ariketa ez da osoa boterea. gorputza jada erlaxatzen da, trenak erresistentzia arren. Jakina, norbait bezala. Bat duten da urrun kirol batetik, soka saltoka konplikatua dirudi. Korrikalari A - denbora berreskuratzeko. Era berean, askoz abiadura eta denbora araberakoa da. Baina gauza nagusia - ariketa egin aldiro. Izan zen, ondoren entrenatu erresistentzia. Beraz, soka saltoka - da ere, ariketa bat duten kirol bakoitzean behar indarrak kalkulatzeko.

ariketak errepikapena - gakoa emaitzak lortzeko. hasiberrientzako nahikoa 2-3 aldiz astean izango da. Baina eguneroko errepikatzeko ahaleginak egin behar dugu. Gauza nagusia - gogoratu run-time emaitzak izango dira handitu dela. maila berean geratzen bada, eta eragina minimoa izango da.

entrenamendu plan

saltoka Noiz ezin hobeto kardiobaskularrak sistema trenak. Gorputz Kultura R. Ryota aditua ustez, emaitza onak direla ariketa egin behar 15 minutu baino gehiago. esan den bezala, soka saltoka beste hainbat ariketak ordezkatu daiteke, baina neurri batean. Beraz, exekuzio-tik gora egin dute,% 90. Aurkitu zen, oinarritutako nutriente kontsumoa gorputza orrian.

Adituek aholkatzen hasiberri 72 bira une batez abiaduran joateko. Hau gutxieneko abiadura zein ahalik biraketa da. Baina erritmo oso motela batekin hasi, ere, ez da beharrezkoa pertsona bat, ohi da bidea, lasterketan parte berera funtzionatzen. bihotzean tasa balioa, zein zatekeen normal, hiru minutu eskua mugimenduak direla eta ondoren iritsi da.

Ekipo eta jantzigintza

Jende askok egin salto soka. Zein muskuluak dira lan - lehenik eta interesa dira. horrekin ulertzen dugu. ekipamendua, ere, mota guztietako ulertu. Hona hemen zer jantziko behar duzu?

Izan ere, soka behar bezala hautatu behar da. Adibidez, ez luke izan luze edo laburra. Gainera, bere diametroa ez gainditzea edo 0,8 edo 0,9 cm baino txikiagoa izan. Soka da gehiegi zabal bada, orduan zaila biratu izango da ondorioz pisua. bira erraza zaila delako ahula indar zentrifugoak. Era berean, Proyectil solairuan ukitu behar denean eskuetan hip mailan daude. Goiko parametro guztiak erraz dendan egiaztatuko dira, lerro hartuta. Zein muskuluak dira parte hartzen denean, soka saltoka, dagoeneko deskribatu direnen gain? karga gorputz osoan aplikatuko da.

luzera zehaztea

Zer On giharrak dantzan denean soka saltoka, asko pentsatzen, baina Shell zuzena izan behar du, zer pertsona batzuk egiten ere ez Susmoa. Behar bezala zehaztu soka luzera, beharrezkoa da muturrak hartu eta bere erdian stand. Jende askok nahi behar baino soka luzeago bat erabili. oskol ostean tensioning besoak armpits maila iristeko behar. soka luzeko bat kontrolatzeko zaila da, eta azken batean, besterik gabe, ezinezkoa salto da.

zauria mano oskol asko eman duzun luzera, eta korapilo lotzeko. Lehenengo metodoa bada, guztiak segurtasunez, bigarrena litekeena gorputza nodoak kaltetu da. soka abiadura biratzen handia da, eta talka eragina mingarria pin harria izan daiteke. tartean denean soka saltoka muskuluak, hobeto abentura luzera zuzena shell.

Ezin badituzu soka bat erosi dendan, arropa arrunt bat erabili ahal izango dituzu. nahiko astuna da, eta, aldi berean, ez koipea. oinutsik eta oinetakoak salto egin dezakezu. Baina gainazal gogor baten ariketak egiteko lesioa probabilitatea hatza azalera da. Ez dago modu bat da. Eta zuk alfonbra salto. Gomazko oinetakoak motela motion, pisua gehituz gain. arbuiagarria dela dirudi, baina prestakuntza orduak oso nabarmenak dira.

Contraindications eta aholkuak

prestakuntza zehar, atleta asko egiteko soka saltoka. muskulu talde, eta kasu honetan dira gorputzean, batez ere eskuak eta oinak osoan dago. Ariketa honen Profesionalak egunero ordubete baino gehiago salto egin dezake, baina hasiberri gomendatzen zaie euren indarra behar bezala ebaluatzea. Garrantzitsuena ez da overdo, baina baita sentitzen Sentitzen gorputza, ere, ez da beharrezkoa. Berariazko prestakuntza egitaraua bertan. Edonork bere eskumenak eta gaitasunak neurri saltoka, gainetik emaitzak lortzeko bidean lanean. Arreta merezi izan du sistema kardiobaskularrak gaixotasunak eta garunean dituzten pertsonek hori hobeto uko ariketak, hala nola da. Baina workouts aurretik bakoitzeko mediku bat ikusteko, bestela bakarrik minik zeure burua.