Zer fruta burdina gehien bat? Zein barazki burdin aberatsa?

organismoaren funtzionamendua arrunta, metabolismoa barne, ez da posible, hala nola erabilgarria eta garrantzitsua kimiko burdina elementu bat, hemoglobina agertzen gabe. azkar bete gure gorputzaren zelula guztietan oxigeno eta entregatu barneko organo guztiak aukera ematen du. burdin kopuru nahikoa estresa eta depresioa egiteko aukera murrizten, sistema immunologikoa indartzen. Fe desabantaila anemia eta beste osasun arazoak dakar. Eskuratu digu elementu honen eguneroko nahitaezko baldintza da posible janaria, baina horretarako jakin behar duzun, adibidez, bertan fruta burdina gehien bat, han da, barazkiak eta bestelako elikagaiak.

Zer motatako burdinaren dira?

heme eta ez-heme: Iron bi motatan banatu daiteke. Lehen kasuan, aipatzen du animalien elikagai iturri jasotako elementu kimiko da. Deigarria adibide bat da haragia, arraina eta oilaskoa. Bigarren kasuan, bertan barazki eta fruta maite jende askok jasotako burdina suposatzen da.

Lehen eta bigarren arteko desberdintasuna digestibilidad gradua da, besteak beste, garrantzitsua eta beharrezkoa elementua Fe bezala gure bizitza. Konparatzeko: noiz heme burdina duten produktuak kontsumitzeko% 15-35 inguru, ez heme of alde dago -% 2-20.

Zein haragi-produktuak burdina?

Ordena independentean eskuineko janaria aurre urtean, xedapen egokiak aukeratu behar duzu. Hona hemen lagin batzuk burdin-elikagaiak aberatsak (zerrendan zure erosotasunerako geratzen da):

• Txekor gibela (100 14 mg Fe haragi horien g);
• txerri gibela (100 g jasotako 12 burdinaren mg);
• Oilasko gibela (B100 g - 8,6 mg);
• behi-gibela (100 g - 5,7 mg.);
• behi (3,2 mg.);
• mutton (2,3 mg);
• Nerabezaroa (1,8 mg);
• txerri (1,5 mg).

Azpimarratzekoa da, ilunagoa haragia, goi-mailako burdin portzentaje hori osatzen duen. Horrela, oilasko ilun 1,4 mg Fe, eta 1 mg argi edukiko du. aldea ikusten duzu?

Duen ala ez itsaski burdin dago?

burdin elementu asko itsaski eta arrain presente. Bereziki, elementu kimiko itsaski dauden kopuru handi bat. Hirugarren ostrak (5,7 mg), laugarren - - metal pot bat (2,9 mg) eta sardina, bosgarren - txiki izkira eta krustazeoak - 1 bigarrenik erreserbak In Fe 6,8 mg muskuiluen dira , 7 mg, eta seigarren - kontserba hegaluzea - 1,4 mg. burdin present ehuneko txiki batek ongi gazi sardinzar, berdela eta beste arrain espezie ere.

Taula: burdina-edukia elikagai

itsaski eta haragi gain, arrautzak burdina dauka. elementuen kopurua bertan mg 2,5 ingurukoa da. kimiko elementu hau intxaurrak gehien presente. Adibidez, -azaldun zein gabe- pistatxo gutxienez 4,8 mg.

hur 3,2 mg dira, kakahueteak gordinean - 4.6 mg, almendra zertxobait gutxiago - 4.2 mg, eta intxaurrak eta Marañon fruitu lehorrak nucleoli - 3,8 eta 3,6 mg, hurrenez hurren. Pinaziak ezin burdina eduki handia harro. Horietan 3 bakarrik mg. Hori guztia eskuragarri dago bakoitzerako produktu, burdina duten. Zer produktu gehien Fe, deskribatzeko azpian.

Ez dago Fe kalabaza haziak (14 mg) eta ekilore-haziak (6,8 mg) ere. Bere Sesamo 14,6 mg batean. 4 mg - burdin presentzia farmazia eta hematogenous aurkitu. xerra plaka goxoa hau, toffee bezala dastatzeko. Ere betetzen anemia elementu truke produktu hauek dira:

• gazta (Suitzako da 19 mg);
• esnea (0,1 mg);
• saltxitxak eta haragi produktuak (1.9-1.7 mg);
• arrain orkatzak (1,8 mg);
• pasta eta okindegi produktuak (1,2-3,9 mg);
• eztia (1,1 mg);
• perretxiko white (35 mg);
• mamia (0,4 mg);
• buckwheat porridge (8,3 mg);
• Brewer en legamia (18,1 mg);
• kakaoa (12,5 mg);
• gurina (0,1 mg);
• irina eta beste batzuk.

Hemen lagin taula bat (elikagaien burdina eduki) da:

Oso eman elementu kimiko edukia aberatsa jotzen da ziropa (21,5 mg). Errekorra algak (16 mg) gordetako elementua kopurua.

Zer fruta eta fruitu eduki burdina?

Fe dituen Baia, agian, isolatu ahal izango dira blueberries. Nabarmen bat dauka kopuru handia aipatutako elementu (7 mg). blackcurrant The gutxiago - 5.2 mg, mugurdiak - 1,7 mg. 4.1 mg, sagarrak - - 2,2 mg, eta bananas - 0,8 mg frutak, melokotoiak bat daukaten ari garela.

Ikusten duzun bezala, galdera, eta bertan, fruta bat burdin izan da, segurtasunez aukera dezakezu mertxikak fresko eta mamitsuena erantzunez. Horrez gain, ez fruta baliagarria ez bakarrik freskoak dira, baina baita zukuak, fruta edari eta fruta edari haiek egindako edan. Beraz, ordezkari gehien garbiketa zukua jotzen da beren anaien artean. edari lodi eta garratz honen kopa bat hartzen ere zure gorputza da burdinaren mg Ez 2,9 baino gutxiago. pomegranate zukua ere zertxobait gutxiago Fe - 0,1 mg.

fruitu lehorrak, batzuetan dute burdin?

Galdetzen bertan fruta burdina gehien bat, ez fruitu lehorrak ahaztu. Adibidez, 4,7 elementu horren mg da apricots lehorrak jasotako, 0,4 - pikuak ere, pasak zuri - 15mg, madari eta prunes - - 13 mg 3,8 sagarrak lehorrak mg. Ondorioz, Fe errekorra lehortu sagarrak.

Lekaleak eta burdina

burdin kopuru handia buruzagiak, jakina, lekaleak dira. 7 mg - Adibidez, kimiko egosi ilarrak berde elementu edukia gutxi gorabeherako 6,8 mg, eta freskoa da. Babarrunak eta babarrunak izango 5,5-5,9 mg Fe aurkitu daitezke. erregistroa, horrez gain, dilistak jotzen lekaleak, 11,8 mg kidea arte osatua.

Zer barazkiak eduki burdina?

Ez dakizu, burdina edozein fruitu edo barazki gehiago? hau ulertzen lagunduko dizugu. Orduan barazkiak da, merezi du arreta beren ezaugarria ilun-berdea kimuak espezie hostotsuak dira. landareak horietarako honako barazkiak eduki beharko luke:

• espinaka (3,6 burdin mg);
• azalorea (1,4 mg);
• Txinako aza eta Bruselan kimu (1,3 mg);
• zerbak (3,1 mg);
• brokolia (1,2 mg);
• perrexila (5,8 mg);
• apioa (1,3 mg);
• turnip gailurretan (1.1 mg) ere.

Interesgarria, bila aza acid ere badu up to 1.7 burdin mg. Ez dago nahi den kimiko txip elementua (1,2 mg). Baina sukaldaria bada, Fe edukia jaitsi eta 0,8 mg zenbatekoa. zuhaitzez barazki artean eramango perrexila, eta familiako beste kideen artean - sauerkraut.

Non burdina gehien?

lehenik eta burdin kopuruaren arabera ere eramaten babarrunak. Bere forma batzuk arte 71 mg ditzakete. Bigarrenik hur eta itsatsi (51 eta 50,1 mg). Hirugarrenik oatmeal (45 mg) ere. Laugarren batean - gazta esne gaingabetuak (37 mg) prestatu. Bosgarren en - perretxiko freskoak (35 mg). seigarren batean - gari semola (31 mg). zazpigarrena On - txerri gibela (29,7 mg).

Orain zer burdina gehien fruta ezagutzen duzu. Halaber, barazki eta bestelako produktuak bertan ez beharrezkoa eta ezinbestekoa elementua da zerrendatu ditugu.