Zer entrenamendu baten ondoren jan pisua galtzen azkarrago?

Jende askok gimnasioan klaseak hasita, hori nahikoa kilo extra kentzeko uste dut. Hau ez da egia. Noski, ariketa erre kaloria, lan arazoa arlo eta zure gorputza tonua ematen laguntzen du. Baina karga gehigarria eta urkatu energia hondakinak eta gosea handitzeko. Eta pixka bat egin ondoren, bolumena eta pisua ez duela joan, baizik eta, alderantziz, azkar hazten nabarituko duzu.

Zergatik gertatzen da hori, eta nola ez erortzeko?

Dezagun artikulu hau ulertzen saiatzeko digu.

Lehen urratsa da ulertzeko, baita zer zer idazten pisua hazten: ura, gantz edo muskulu. Izan ere aurrekoetako ezer izan daiteke. Bere testura muskuluak askoz trinkoagoa eta gantz baino astunagoa da, beraz, bere hazkunde, zalantzarik gabe, eragina izan da pisua indizeak prestakuntza hasi ondoren. Bigarren arrazoia - bere ur atxikipena. It teorizatu da jarduera fisikoa handitzea dela, gorputza saiatzen da, ondoriozko likidoa atzeratzeko. Ur gorputzean atxikipena zenbaki bat markatu kilogramo sor daiteke. Eta hain zuzen, nabarmen baliatu kontuan hartuta gosea handitzen du, eragiten okerreko aukeratu dieta eta kontsumo handiko kaloria elikagai izan daitezke. Kasu honetan, entrenamendu baten ostean jan pisua galtzen behar duzula ulertzen ikasi behar duzu.

Behar bezala zehaztu zer zehazki pisua gain kausa izan zen, adituek ez dute gomendatzen oreka bakarrik erabiltzeko, muskulu hazkunde pisua beti handitu egingo prozesuan dagoelako, baina zure bolumena ez da aldatu. autonomiaz eta adituen laguntzarekin - Gaur, larruazalpeko gantz neurtzeko metodo asko daude. Ohikoena - "caliper" neurketa gailua erabiltzen ari da. Gorputzeko gantz ehunekoa neurtzeko metodo bat, besteak beste, ohikoa da fitness zentro askotan. Aukera banakako unitate bat erosteko neurketa zehatzak egiteko ere dago.

Ariketa eta dieta - to postroynet modurik onena

zure lehen helburua bada, ez bakarrik ez gehiegizko pisua irabazteko, baina baita lehendik zegoen kentzeko, itxi arreta behar zure eguneroko dieta. bereziki garrantzitsua da arratsaldean duzula jan ahal entrenamendu baten ondoren pisua galtzen jakin behar da.

Modu ezin hobea harmonia aurkitzeko eta giharrak estutu - ariketa konbinatu elikadura egokia, eta horrek beharrezko elikagaiak eta kaloria kopuru guztia sartuko dira, ez beharrezkoa eguneroko tasa gainditu.

Bikain metodoa zure eguneroko dieta kontrolatzeko - bat izatea elikagaien egunkari, kasu horretan, azkar ikasiko duzu ez dagoela post-entrenamendu pisua galtzen den ulertzeko. egunkari honetan egunean zehar jasotako kaloria guztien sartu beharko lukete, edariak barne. you erregistro horiek zaitzake zehazteko edozein produktu zenbatekoa murriztu behar eta zer da zure eguneroko dieta elementu falta handitu behar dira. Geroztik guztientzako dieta estandar bat ez da existitzen, behaketa metodo bakarra denboran zehar ulertu ez dela entrenamendu baten ondoren pisua galtzen duzu izango duzu.

Elikagai behar ordena pisua galtzen ere bertan behera utzi

Izan ere, pisu galera prozesuari hori faktore askoren eragina arren: metabolismoa, pisua gain joera pertsonal, baita guztizko eguneroko jarduera, produktu sorta on orientazio orokor batzuk oraindik existitzen. Hona hemen aholku batzuk ulertzen hobe ez den entrenamendu baten ondoren jan pisua azkar galtzen laguntzeko:

- dauzkan produktu karbohidrato azkarra (txokolate tabernak, irina) guztiz abandonatuta egon behar du;

- azukre eta dieta murriztu behar asko produktuak;

- saturatu eta trans animalien gantzak eduki handia duten produktuak: gurina, maionesa, elikagai frijituak;

- nahiz eta oso erabilgarria proteina produktuak, baina oso handia kaloria eta azkar pisua gain sustatzeko Nuts eta haziak;

- kafea, tea, edari alkoholdunak.

Produktuak - laguntzaileak pisua galtzeko prozesuan

Saiatu ulertzen zer ariketa ondoren pisua galtzen?

Ondoren karga intentsiboa gehiago makurtzeko behar karbohidratoak motela elikagai duten on:

- barazki mota batzuk;

- berde edozein;

- haragi giharrak, lurrunetan, gisatua edo egosi;

- Behe-gantz esnekiak;

Beharrezkoa da, likido ugari edan. hobe da taula ur a simple, eta onartzen belar edo te berdea, kakaoa izango balitz ere.

Hori bereziki arratsaldean garrantzitsua, sabelean behar ez den gauean atseden zehar gainkarga gisa. Ez da kaloria murrizketa zorrotz bat eguneroko dietan gomendatzen. ez bakarrik apatia, bizitasuna eta indarra galtzea, baina baita osasun arazo batzuk mehatxatzen du.

oinarrizko erroreak

Hona hemen misconceptions komun batzuk behar dieta prestatzeko kirol hasieran zehar zehar saihestu:

- Dieta desorekatua inolako. Mugatu zaitez food entrenamendu baten aurretik eta ondoren, ezin duzu erori gain, ez bakarrik azkar pisua gain, baina baita arazo traktu gastrointestinala batera dakar. Gauza bera gertatzen da alderantzizko aukera aplikatzen zaie: elikagaien makurtzeko egun osoan zehar konfiantzaz, hori arratsaldean, aparteko kaloria horiek guztiak entrenatzen joango prozesuan - arriskutsua delusion bat.

- Overeating ondorioz gosetea heavy karga handiko ondoren. Kasu honetan, ez dago eguneroko kaloria gabeko esleipena da, berriz indartuz jarduera fisikoa beharrezkoa sistema zatitu bazkariak aurkeztu ondoren ariketa pisua galtzen: Ez da behar Maiz egun osoan zehar, baina zati txikiak.

- itxaropena ariketa dela gorputza RID food honek eragindako kalte aurka lagunduko duten produktu kaltegarriak kontsumoa.

- estereotipo hori da aurrera, 18-00 txarra egiten duenean, ere eman eman behar da. Bereziki garrantzitsua emakumeek uste duten arratsaldean bazkari dela figura kalte litzateke araua da. Beraz, zer entrenamendu baten ondoren jan pisua neska galtzeko, nolanahi ere galdetzen, ez ukatu zaitez elikagaiak erabat. prestakuntza hasieran ekin energia-kontsumoa geroztik nabarmen handitu da, eta gosea sentimendua yourself gogora askotan. eskuineko produktuak aukeratzerakoan azken bazkaria nahiz eta bi ordu lo egin aurretik, eta horrek ez du inola ere figura islatu izan daiteke.

Zergatik da garrantzitsua?

Noiz baliatu duzu zure gorputza energia eta arina hornidura egokia behar du, gainera, ariketa aktiboa kaloria gehiago behar dela, azkartu zuten metabolismoa duelako. Beraz, ez zara askoz ere litekeena gose-sentsazioa sentitzen. ordena ona eta alaia, eta hurrengo entrenamendu indarra berritu eta atsegin batekin hasi sentitzea ere, arreta berezia jarri behar eguneroko dietan arduratu.

Ez da beharrezkoa zure dieta kaloria nabarmen hazi beldur hori, delako Izan ere, ondorioz ariketa dela aktiboki mekanismo metabolismoa postroynet eraginkortasunez guztiak dieta zorrotza besterik betetzen baino askoz azkarragoa eta gehiago lortuko dituzu aktibatu. Prestakuntza egingo ere konfiantza irabazteko aukera laguntzeko, gehiago pozik, Eleizalde eta aktibo bihurtu.

Nola kalkulatu kaloria elikagai?

Energia produktu jakin batzuen balio gantzak horien presentzia menpe. Bakarrik 1 material hori gramo kaloria 10 inguru dauka, karbohidratoak eta proteinak dauzkate 4 kaloria kopuru bera bitartean.

Zein produktu dira gehien goi-kaloria?

osaketa, osaketa eta sukaldaritza metodoa: energia elikagai balioa On faktore askoren eragina. Gehienak kaloria bat gantz-eduki, hala nola olio ezberdinak dituzten janaria. No gutxiago arriskutsua azukrea eta azkar karbohidrato, esaterako eduki handia duten produktuak dira azukre findu eta gozogintza. Produktu horiek arriskutsuak nahiz eta hain zuzen, azkar gorputzean, eta horregatik denbora laburrean ondoren gose sentitzen duzu berriro xurgatu dira.

The food gehien erabilgarria ariketa ondoren pisua galtzen, barazki barietate bat da, ahal izanez gero, edozein tratamendu termikoak, lekaleak, haragi giharrak, lurrunetan eta hartzitutako esnekiak gabe. Baina fruitu abantailak eta beren harmlessness puztu. Dela dituen fruktosa, platano bat, adibidez, kaloria gantz gutxiko haragia pieza palmondo-tamaina outperform daiteke. Horrela, arratsaldean fruta merienda bat erraz gaindituko energia afari osoa balioa kaloria gutxiko elikagai.

Zenbait produktu-aukera egoki bat arauak

Zer entrenamendu baten ostean jan pisua galtzen zehazteko, zenbat janari denda apaletan produktuak aukeratzeko ikasi behar duzu.

• Arretaz aztertu energia produktuen balioa denean horiek erosi supermerkatu batean. Baina Ohar zaitez honek produktuaren inprimaki zein pakete batean dago, edozein bere edukia kaloria tratamendua bero aldatzen ari da performance bat da. gehienetan janaria prestatzeko arriskutsu jotzen da irabiatu-frijitzeko landare-olio kopuru handi bat izan nahi du. Gehien erabilgarria eta segurua lurrunetan izan; sukaldaritza eta, gainera stewing kaloria ekartzea, baina tratamendu mota hau galdu egin da bitaminak eta mineralak, hurrenez hurren, elikadura-jaitsiera honen produktuaren balio gehienak.
• Baztertu semis. Normalean, produktu horiek kontserbatzaileak kaltegarriak eta gehigarri-kopuru handi baten gain prestatzen. Energia xedapen horien balioa, gainera, batzuetan larriagoa aldean etxeko sukaldaritza.
• Hartu konposizio begirada bat, produktuen ontzian jartzen. desiragarria produktuak gehien natural zen da, eta kontserbatzaileak kopuru minimo bat dauka eta gehigarriak E.

Zenbat kaloria eguneko gastatu?

eguneko kontsumitzen kaloria kopurua zehaztu ondoren, hobeto ulertzen zer entrenamendu baten ondoren jan pisua galtzen hasten izango duzu. Baina kopuru horiek determinazio osoa zenbat energia kirol prestakuntza garaian erre konparatu behar dira, eta egun batean, oro har da. Standard pertsona kaloria eguneko 2130 inguru behar ditu. Noiz neke fisikoa aktiboa eskatzen da, ez 3000 kcal baino gutxiago. Jakina, nahiko bestekoak da, eta zenbat kaloria behar duzu zure gorputza entzun behar duzu, denboran zehar beren burua ulertzeko eta elikagaien ordutegi egoki bat eta prestakuntza programa eraginkorrena egiteko gai ikasiko duzu zehazteko.

bere botere propioa plan idazterakoan, ez bakarrik kontuan hartu behar zer jan dezakezu entrenamendu baten ondoren (pisua galtzen) arratsaldean. Menu gainerako bazkariak, gainera, osasun gehienezko onura eta kalte gutxieneko zifra batera izan behar du.

Guztiz gomendagarria esaterako gosaria bezalako bazkari aberasgarria batetara utzi. beharrezko energia emateko ordu batzuetan gai da, eta lehenengo bazkari gorputzean beharrezkoa prozesu guztiak hasten indarra emateko egun osoan zehar aurretik izan zen. Beraz, zer entrenamendu baten ondoren jan pisua galtzen goizean auzia - garrantzitsua da ere.

Best gosaria jotzen hainbat zerealak, beharrezko zuntz, karbohidratoak motela eta bitamina osasungarria emango dute ordu batzuetan. fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia eta txokolate piezarekin Porridge izango ez bakarrik oso bat izan gosari osasuntsu, baina oso zaporetsua. Gainera, izan zen goizean, apur bat gehiago ordaindu ahal izango duzu, baita oso bat betiko jaso kaloria guztiak okupatuta egun bat erre dira.

Zer jan ondoren ariketa pisua galtzen, gizona?

Izan ere, kontuan gizonen eta emakumeen dieta desberdina da hartu behar da. Men joera emakumeak baino kaloria gehiago behar da. Eta zure workouts sexu indartsuagoa ere intentsitatea maizago muskulu hazkunde zuzendua, baina ez gehiegizko koipea erre da. dieta onena eta arazoa arlo kontrola gorputza garatzea, jakitun dagoela post-entrenamendu pisua galtzen, gizona da izan. horren elementu nagusia gizonezkoen figura kaltegarria da, karbohidratoak dira. Beraz, dieta bat aukeratzerakoan jarraitu behar behe-carb dieta proteina eta zuntz produktu askorekin. ere izango dira kontuan gizonezkoen gorputza behar duen gehiago egun emakumeek baino bakoitzeko kaloria hartu behar da.

Dieta nahikoa goi-kaloria, karbohidrato produktu kantitate murriztu beharko luke. hobe ez den entrenamendu baten ondoren jan pisua gizonen galtzeko:

- okindegia produktuak. 3 eguneko pieza estandar - wholemeal ogi-kopuru txiki bat onartzen da.

- Txistorra produktuak, haragi gantz, hala nola, txerri gisa. behi lean edo hegazti erabilera animatuta.

- Pasta eta patatak dira, halaber, dietan murriztuko. Osagarri hautatuko nagusiki barazki.

- Esne produktuen eta esnea gantz eduki handia. Dute gantz gutxiko esnekiak eta gazta ordezkatu behar berde edo fruitu batera.

- Elikagai frijituak.

- Kafea eta alkohola.

Zer gizon bat figura tira indarra, energia eta bizitasuna galdu gabe jan behar? Zer egin dezaket jan entrenamendu pisu gizonen galtzeko ostean I:

- Kashi. Komenigarria da goizero gosari osasuntsu honekin hasten da. gizonen osasunari onura handiena - oatmeal eta buckwheat in.

- Seafood. Ordena ez behe-carb dieta batean zehar galtzeko ere, gaitasun intelektuala batzuk, arreta jarri behar da, hain zuzen arrain eta itsaski orrian.

- likido kopuru nahikoa. Gomendatzen mineral mahai ura edo ez-carbonated, zukuak eta fruta edariak.