Zein elikagai proteinak: elikadura osasungarria gertakariak

Gehienak gizon eta emakumeen kirol egiten, eta ez bakarrik proteinak entzun. Ez da harritzekoa, izan ere, Engels, esan bezala, "bizitza. - proteina gorputzen existentzia modu bat" Protein behar da muskulu hazkunde euren indartzea da. Berari esker, erraza da forma osatzen eta beharrezko pisua irabazteko. Badira osagarriak ezberdinak, baina hobe da naturala, natural hartzeko (honetatik eta gehiago erabili) zure gorputza da. Beraz, zer elikagai proteina? Galdera hau behean erantzuna.

Zein elikagai proteinak - eskuineko kirol elikadura

Proteinak, lehenago aipatu bezala, dira proteina iturri bat. Beraz, janaria dira gailenduko da. Beraz:

1) izokina proteina produktuak artean lehen postua hartzen du. proteina eta gantz-iturri handia dira, sistema kardiobaskularrak eragin onuragarriak - arrain hau izan zen.

2) bigarren postua dago untxi okupatzen. haragi hau - lean, baina optimoa gorputzean proteina, burdin eta gantz ematen du. Era haragi untxi nikotinikoa azido, hau da, beraz, pertsona osasuntsu beharrezko dauden!

3) Hirugarren postua - txahala. hala nola, haragi proteina, zinka eta bitamina-kopuru handi bat, eta elkarrekin bakarra eraikitzeko muskulu lagundu, baina, era berean, sistema immunologikoa indartzeko In!

4) Oilasko eta galeper arrautzak. Produktu horiek eduki proteina eta funtsezko aminoazidoak, zein muskulu hazkunde oso beharrezkoak dira asko. gazta ere egunean bi edo hiru arrautza (pisua gain koktelak) edo forma egosia proteina iturri bikaina izango da.

5) Zerealak eta babarrunak, proteina eta proteina-iturri ona dira. Adibidez, apaletan den kuskusa, garia germen eta olo-malutak (bran) bilatzeko aukera izango dute. ale osoa Hauek gozoak eta, garrantzitsuena, erabilgarriak dira! Produktu aberatsa izango dute gehitu daiteke, gozogintza irina, sukaldari porridge, etc.

6) Bean produktuak. Babarrunak, soja, dilistak dira tradizioz sukaldean etxekoandrea bakoitzean. Ez dira, ez bakarrik nutritiboa, baina baita baliotsua. direnek pisua irabazten edo muskulu eraikitzeko dituztenentzat, produktu horiek eskerga izango da, besteak beste, eguneroko bitaminak, 17 carbs gramo eta 27-30 gramo proteina eskakizuna% 25 inguru geroztik!

7) Fruta eta barazkiak. Jakina, eskuineko kirol elikadura ongietorria duten, arreta berezia jarriz mantenugaien iturri natural horiek! Azken finean, produktu horiek funtsezko bitaminak, antioxidatzaileak, phytochemicals iturri garrantzitsua dira! Dieta brokolia, piperrak, tipula, marrubiak, zainzuriak, azenarioak, kalabaza, tomateak, pepinoak, kale, letxuga, intxaurrak ... egituran produktu horiek guztiak muskulu hazkunde proteina dute, gainera, barazkiak sartzea behar du eta fruitu oso osasun ona.

Nola proteinak erabili?

produktuen zerrenda txiki samarra da, baina baita ugaritasun hau, zehazki zer behar duzun aukeratu ahal izango duzu, baita beren kabuz egin edo zure Entrenatzaile batera dieta. Beraz, bada, zer elikagai dauzkaten aurkitu dugu proteinak. Baina nola erabili? autobusak askok eta Espainian ihardun dutenek, gomendagarria da, ez proteinak gehiegi, janaria hau da gantz erretzearen zuzenduta dagoelako. Horrela, gorputzean hurrengo dieta estandar bat reprograms. hasiberri bat bada, hobe da pixkanaka zure dieta aurkeztu proteina elikagai, eta zein elikagai eduki proteinak ezagutzen dut aurretik, eta bertan ez dira. Era baliagarria proteina astintzen (2-3 eguneko edalontziak) hartzeko. Perfect Esne-banan proteina astindu.

Errezeta proteina koktel multzo muskulu

To esnea gehitu (250 ml) gazta gutxi (100 g), galeperrak gordina arrautzak (4-5 ale), platano (1 pc) eta eztia (1-2 tbsp. Cucharas) dira. Hori guztia irabiagailuan eta Greba 20-30 minutu zure entrenamendu (edo ondoren) edari bat aurretik. dauka: proteina - 50 g gantz - 14 g, kaloria - 530 kcal.