Zergatik behar ditugu proteinak eta elikagaiak proteina gehiago dituztela?

Proteina giza elikaduraren osagai garrantzitsuenetakoa da. Muskuluak hazten eta berritu egiten diren proteina dela eta, entzimak sortzen dira eta gorputzean beste prozesu asko gertatzen dira. Hori dela eta, proteina sarrerarekin ezinbestekoa da pertsona bakoitzarentzat. Artikulu honetan, zer elikagai proteinak gehiago izango diren aztertuko dugu , eta zure dietak elikagai egokiak aukeratu ahal izango dituzu zure gorputzarekin guztiz hornitzeko.

Ume txikia, gorputzean proteina faltaz, ikaskideek baino motelagoa eta hazkorragoak garatuko dituzte. Pertsona bat jarduera fisikoan aritzen bada, oso garrantzitsua da gorputzak nahikoa proteina jasotzen duela. Aminoazidoen asimilazioa azkar gertatzen da, proteina berehala odola sartzen da. Aminoazidoen beharra organismo bakoitzarentzat desberdina da. Altuera, pisua, gorputzaren egoera eta zamak araberakoa da.

Proteinak ezin dira ordezkatu, jakina, gizakiek kontsumitzea nahitaezkoa da. Era berean, gorputzean sortzen diren aminoazidoen truka daitezke. Proteinak ere banatzen dira: osoa eta behekoa. Balio erantsi handiko proteinak animalien produktutan aurkitzen dira, landareetan akastunak. Batez besteko eguneroko proteinen sarrerarekin 100 gramo dauzka, hiru dosietan banatzen da normalean.

Demagun proteina asko dauden produktuak . Haragiak eurek gorputzarekin saturatu dezakete proteina, eta gutxienez 250 gramo pisatzen duten behi jatea. Barazkijaleek kaltetuagoak izaten dira, landareek proteina akastunak dituztelako. Lekaleak, lorez apainduak, gaztanbera laguntzen dira batez ere.

Hona hemen proteina asko dauden produktuak:
Arrautzak ongi digeritzen diren produktuak dira. 17% proteina eduki. Bi oilasko arrautza ertainak jan ondoren, gorputzak 17 gramoko proteina jasoko du. Arrautzak ariketa ondoren ona dira. Muskulu masa apur bat handitzen lagunduko dute, kaloria kopuru txikia dute, eta horrek ez du koipeak pilatzen laguntzen.
Curd% 14 proteina dauka. Jogurt edo kefir jatea komenigarria da. Gozogenerako, azukrea gehi dezakezu, gainera, hobeto digeritzen duen proteina laguntzen du. Preferentean,% 1eko cottage gazta dago, kaloria txikia baita eta kaltzio handia du, analogikoa ez den kontrakoa denez.

Baina produktu horiek ez dira barazkijaleentzat jaten, baina gehien behar dute proteina sarrerarekin. Ikusi orain zer elikagai dituen proteina gehiago, barazkijaleentzat jan ahal izateko.

Soia% 14 proteina dauka. Landareen jatorriko aminoazidoen iturri garrantzitsuenetako bat da. Orain, soja barazkijaleentzat ezinbestekoa da haragiaren ordez. Haragizko produktuen analogiak egiten dira. Bruselako kimuek barazkijaleentzako produktu nagusietako bat dira. % 9 proteina dauka. Zerealak beste proteina iturri garrantzitsu bat dira . % 12 inguru dute. Lenteila produktu erabilgarria da. 28 gramo ditu. Proteina, gantz gutxi, zuntz eta bitaminak. V.

Zer produktu dira jada kontuan hartu ditugun baino proteina gehiago? Lehenik eta behin, gazta da. % 30 proteina dauka. Baina pisua galtzen baduzu, kontuz ibili kontsumoa, gazta oso kaloria baita. Hegaztiak proteinen% 20 inguru ditu. Haragi hau ezin hobeto gorputz eta kaloria txikiek xurgatzen dute. Horregatik, hegazti dietak sartzea gomendatzen da. Gibelean eta arrainetan proteina edukiak% 25era iristen dira. Aminoazido aberatsenak izokina, antxoa, atuna, sardina, berdela, saltsa eta saltsa dira.

Proteina oso garrantzitsua da gorputzean. Zenbaki egokian ez badago, gorputza bere burua xukatzen hasten da, bere aminoazidoak erauzten. Horrek nekea eragiten du, bereziki muskulua. Goian desmuntatu genituen, zein produktu proteina gehiago. Haragiak eta begetarianoak beren produktuak aurkituko dituzte beraien gorputza aminoazidoekin ahalik eta gehien aprobetxatzeko.