Kaloria elikagai: Zer jakin behar duzu?

Kaloria elikagai - figura gorputzean zenbat energia jasoko produktua izan ondoren xurgatu adieraziz. Kaloria beharrak Pertsona bakoitzeko desberdina da. pisua, altuera, fisiko sarrera, jarduerak, klima, adin eta genero - Da faktore askoren eragina. ezagutzea energia balioa produktu bakoitzaren, erraza da eguneroko kaloria kalkulatzeko. Batez beste, emakumeek kaloria menu ez luke 1800 kaloria egun, gizon bakoitzeko gaindituko - 2500, kirolariak eta lan fisikoa egitea jendeak ez bada. Pertsonak karga astunak jasaten, gehiago goi-kaloria elikagai bat, emakumeen 2500 arte, eta gizonen eta 3000 kaloria eguneko da. Pertsonak obesitatea, nutrizionistek ez gomendatzen kaloria-edukia murrizteko, eta karga handitzeko. Noiz kaloria murrizteko gorputzean, besterik gabe, energia kostu-eraginkorra gastuan pasatzeko. digestioa eta elikagaien asimilazio prozesuak moteldu egingo da. Bada, hala nola dieta baten ondoren, aurreko edizioak, pisua azkar leheneratuko dira.

Ez da kaloria elikagai bakarra, baina baita multzo bat. energia kopuru bera haragi pieza bat eta txokolateak gutxi batzuk lortu behar dira, baina zer gehiago erabilgarria izango da? Askoz iradoki dezake produktuaren konposizioa pakete gainean. zailagoa da plater bat prestatzeko, baina badira taulak kaloria produktu bukatuak Zer dira gorputza errekuntza produktuak edukia kalkulatu ahal energia kopuru handiena ematen da?

Gantzak energia ekoizle handiena dira. Saturatuak animalia jatorriko ohi dira dira, ez dira berotzen, egitura solidoa bada. Asegabeak - nagusiki landare olio bat da. Haien kaloria normalean 9,3 gramo bakoitzeko kcal arte.

Behe energia proteinen balioa, gramo bakoitzeko lau kaloria berdin egiten dute. Baina elikadura-balio handia dute, osatuko dute zelula organo eta ehun guztien berreskuratzeko beharrezkoa aminoazidoen geroztik. jasotako haragia, esnea eta esnekiak, arraina, arrautzak dute.

Kaloria elikagai karbohidrato osatua, berdina energia balioa proteina - gramo bakoitzeko lau kaloria. azukre sinple eta almidoiak gorputzaren glukosa bihurtzen direla osatuko dute. Bigarrenak zelulak elikadura da eta muskulu eta gibelean glycogen azalera eraketa balio.

produktu eta platerak, kontuan hartzen badugu bereizita bada, hori kaloria gehien ez dira beti lagungarria. goi-kaloria azkar elikagaien saltoki batetik bazkariak ditu. McDonald batetik Hamburger "jaten" eguneroko dietan hirugarren bat, goi kaloria krema harrotua, postreak , txokolate itsatsi eta intxaurrak txokolatea. Gauza bera gertatzen da hirugiharra eta gantzaz buruz esan daiteke. gantz ordezko erdi gramoko 100 Soilik kaloria eguneroko hobari. Jende gutxik ezagutzen alkohol-edukia kaloria, ia energia gantzak potentziala berdina da, eta 7,1 gramo bakoitzeko kcal nahiz !!! Gainera, alkohola hasten dosia xurgatu eta ia berehala gorputza sartzen ondoren, ordea, prozesua moteldu daiteke oturuntza zerbait gantz baten aurrean jaten bada desegiten da.

Baina landare jatorriko produktuen edukiaren kaloria edozein alderatuz, ez du goian batera joan. barazkiak oso baxua, batez ere fresko da. Bero-tratatu barazkiak eta goi-kaloria, baina gantz, zein dira prestatzen ari delako da. Behe-kaloria eta unsweetened fruta, 12 kaloria - medium mandarina bat bero-20 kaloria, eta ehun meloi gramo balioa dauka. Produktu horiek ez bakarrik ez du inolako figura iristeko, baina ere erabilgarria. Ez litzateke neurriz fruitu lehorrak eta konfitatuak fruta, euren kaloria nahiko altua da. Normalean ur asko duten elikagaiak kaloria txikiagoa. Erabat edariak kaloria no azukre gabe.

Beraz, ez dugu pisua, baina soilik eskubide bat kaloria zenbatu galtzeko eta, gero, aparteko pisua ez eragozteko bizi.