Zer eduki azido folikoa, eta zertarako balio du?

Edonork bere osasuna zaintzen, behartuta dago zaindu dieta orekatu baten. Gure gorputza substantzia desberdinen multzo zabalena egin behar ere, oligoelementu eta bitaminak. Hori zer da jasotako bizitza normal bermatzeko galdetzen izan behar duzu azido folikoa. Hau da beste izen bat B6 bitamina oso osasun eta ongizaterako garrantzitsua da. Material hau aktiboki hematopoiesis inplikatuta dago, eta bere gabeziak anemia forma desberdinak sor daitezke.

Zer eduki azido folikoa?

Lehenik eta behin, arreta beren landare-produktuak berdea. Izan daiteke:

• kanpai piperrak dagokion kolorea;
• aza;
• brokolia;
• ilarrak;
• menda;
• letxuga;
• perrexila;
• pepino;
• zainzuriak;
• babarrunak.

beste fruta eta barazki asko ere eduki azido folikoa. Hauek dira:

• erremolatxa, azalorea, azenarioak, patatak, berenjena, tomatea, babarrunak, dilistak, kalabaza, soja;
• sagarrak, pineapples, laranjak, apricots, madari, bananas, limoiak;
• fruitu lehorrak.

Zein da azido gehiago folikoa dauka? zekalea, garia, oloa: hau Substantzia zerealak aberatsa. Buckwheat halaber B6 bitamina maila handiko darabil. pastel txiki batean indulge. Ez da zuzena eta dieta osasungarria ez litzateke zure dieta ogi-tik labean baztertutako gari irina.

barazki eta animalien: Azido folikoa da jatorri desberdinetako elikagai aurkitu. Ez baduzu Dieta begetarianoa printzipioak landu, aldizka jan:

• arkume;
• txerri;
• gibela;
• atuna;
• izokina;
• arrautzak (oilaskoa eta galeperrak);
• esnea eta esnekiak.

Zer produktuak (animalia edo landare) Izan ere, inguru espezialistak ezberdinen iritziak, azido folikoa xurgatu hobeto banatuta. Hori dela eta, beti bezala, oreka garrantzitsua eta urrezko batez bestekoa.

Garrantzitsua, azido folikoa joera apurtu tenperatura altuak esposizio luzea zehar. Beraz, fruta eta barazki ahalik eta hobe da gordinak jateko. esnea bezala, eta gero erosteko produktua, ohi pasteurizatua, B6 bitamina, ez guztiak. home esne bat baino ezin da aurkitu.

Galdera "Zer jasotako azido foliko" ezarri behar izan nahi duen eta emakume bakoitza haurrak izan da joan. Haurdunaldian, baita aurretik eta ondoren bezala, garrantzitsua da 600 eguneko azido folikoaren mikrogramo kontsumitzen. Oro har, emakumeak ginekologoak agindu pilulak bereziak azido eduki dute.

adi / lactating ama ere B6 bitamina nahikoa ez bada, konplikazioak eta arazoak sor daitezke. Adibidez, ez da placental abruption arriskua da, mehatxatu miscarriage. Umea jaiotzetiko malformazioak daitezke. Azido folikoa esnearen eraketa prozesuan parte-hartzaile bat da, zenbatekoa araberakoa da.

Eta mamás, eta beste pertsona guztiak garrantzitsua da odol-test bat aldizka hartu, medikuak Substantzia garrantzitsu honen maila zehazteko gorputzean gai izan zen.

Orain zer da jasotako azido folikoa badakiela, saiatu zure dieta aztertzeko eta egokitu behar izanez gero.