Zenbat aldiz, egun bat jan behar duzu? Elikadura egokia. Gosaria, bazkaria, afaria

Elikadura giza gorputzaren funtzionamendua beharrezko energia-iturri bat da. Horregatik nutrizionistek gomendatzen arreta zer jan. Garrantzitsua da gosaria, bazkaria eta afaria hori osoa eta orekatua izan ziren. Artikulu hau irakurri ondoren, elikadura oinarrizko alderdiak buruz ikasiko duzu.

oinarrizko printzipioak

zenbat behin jan egun bat behar duzu ulertu nahi dutenek, gogoratu behar duzu, banakako menuak prestatzeko desiragarria den organismoa ezaugarriak fisiologiko kontuan hartu. Garrantzitsua da janaria guztiz bermatu da zure behar karbohidratoak, gantzak, proteinak, bitaminak eta mineralak da. Adibidez, horien lanak heavy lan fisiko dakar, gomendagarria da haragi gehiago jan, eta bulegoan lan egiten dutenek glukosa eduki handia duten produktuak erakusten.

Kasu honetan funtsezko rolak bat produktu jakin prestatzeko metodoa da. Adibidez, frijituak oilasko hankak askoz gehiago kaltegarriak egosia edo labean baino. halaber, arreta behar duzu kontsumitu elikagaien tenperatura da. Adituek aholkatzeko platerak eguneko menua ere hotz eta bero handiegia baztertzeko. Bestela jan gosaria, bazkaria, afaria edo arratsaldez tea bihotzerrea edo sabeleko mina eragin dezake. Ahal izanez janaria mahaira artxibatu, tenperatura gradu 38 inguru izan beharko luke.

Beste gauza batzuen artean, garrantzitsua da kontuan zerbitzatu tamaina hartu. Liderra nutrizionistek gehienak arabera, gutxi baina, askotan jan behar duzu. Ez da bere sabeleko propioak luzatzeko beharrezkoa, hura bidaliz lehen, bigarren eta hirugarrenak, aldi berean. menu gainetik pentsatzen, ezin dugu gomendatzen ahaztu eguneroko kaloria zuzkidura.

Zer gosaldu onena izan behar du?

direnek irudikatu zenbat behin jateko eguna, goizeko dela gogoratu behar duzu saiatzen direnek kontsumitu behar du goi-kaloria bazkariak gehien. Bazkari hau jan behar gomendagarria arau besteko eguneroko kaloria% 30 inguru. Pertsona erabat osasuntsua lortzeko, irudian kcal 3000 egun bakoitzeko.

Lehen gosaria, bitartean bertan 7-8 ordu goizean kontabilizatu, denbora guztiz digeritzen eta energia birziklatua izango dute. Goizean bazkari ez ikusi baduzu kafea eta ogitarteko bat katilu baten alde, literalki ordu erdi dago gose sentitzen zara berriro ere.

Gosaria daiteke Karbohidrato elikagai bat. Ezin da hau hobeto egokitzen tortillak, hirugiharra eta arrautzak, zerealak, gazta eta labean ondasun. Baina produktu erdilanduak, Hot Dogs eta saltxitxak batetik, desiragarria da amore ematen, bere osaeran zapore, egonkortzaileak, eta tindagai gure osasunarentzat kaltegarriak dira ugari daudelako.

Zein produktu bazkaria egokiak dira?

Normalean 11 pertsona osasuntsu batean pm by berriro gose-sentsazioa. Horrek esan nahi du denbora bazkaria jan, gantz gutxiko jogurt edo gaztanbera osatua dela. Produktu horiek ez dira kontuan hartzen potasioa, magnesioa eta gorputzaren funtzionamendu normala beharrezko beste oligoelementuen iturri bikaina izan.

gehienezko prestazioa lortzeko, produktu natural nahiago behar duzu. Era bazkaria, fruta jan dezakezu. Garrantzitsua da tokiko eta ez herrialde kanpo inportatutako direla. Gehienak inportatutako produktuen ia ez du nutrienteak eta zaporea etxeko kontrako oso desberdina da.

Zer egin dezaket lunch break zehar jaten duzu?

13-14 About eguneko ordu ziur likidoa plater batzuk jan izan behar duzu. Hau belarria, zopa, oilasko zopa edo barazki izan daiteke. Horrelako janaria ez bakarrik zure gosea asetzeko, baina ez dio overeat duzu.

Beharrezkoa izanez gero, zopa ordezkatu daiteke labean edo haragi egosia zati txiki batek. Osagarri almidoi kopuru nahikoa daukan ezin hobeto egokitzen produktuak. Hau patatak, babarrunak, arroza edo pasta izan daiteke.

zenbat behin jan egun bat behar duzun jakin nahi dutenek, garrantzitsua da gogoratzea beroa food ondoren ezin hotza edariak jan. Horrelako tenperatura aldaketen kausa motela digestio-prozesuak dira askotan.

Zer elikagai jan ahal bazkaria at?

16 ordu inguru gorputza osasuntsu berriro energia erreserbak berritu. Une honetan, garrantzitsua da, ez, overeat ez afaria mugitzeko eta desatsegina pisua na sentsazioa sabelaldea saihesteko. Arratsalde merienda bat da azkar eta erraz aukeratu digestible elikagaiak, hala nola, moussea, txokolatea, fruta eta barazki-entsaladak eta. Nutrizionisten ez une honetan gomendatzen cupcakes, pizza, muffins, galletak eta beste gozogintza jateko.

Zer afaria aukeratu?

Nork konturatu zenbat behin jan egun bat behar duzu horiek, gogoratu arratsaldean bazkari zehar argi bazkariak jan behar. Ahal izanez gero, jangela no beranduago gomendatzen da baino lehenago oheratu lau ordu.

Bazkari honetan zehar jan daitezke gordinik edo lurrunetan barazkiak. Baina patata frijituak eta lekaleak haragia ez dira kontuan hartzen ez onenak afari aukera. Gauean, gainera lean arraina edo haragi egosia zuriak jan entzat izan da. oheratu esne epel edo jogurt kopa bat izan daiteke aurretik.

Nork adinaren arabera

nutrizionistak guztiak ados daude, eta horren arabera, bizitzako aldi ezberdinetan, pertsona batek janari kopuru desberdin bat behar du. Adibidez, haurtxo jaioberri bat jateko esnearen esklusiboki. Aldi berean, bazkari bat eskatzen zuen, hiru edo lau orduz behin, beraz, haurra jaten egunean sei eta zortzi aldiz.

haurrak iritsi ahala zaharragoa eta feedings arteko tartea handitzen. Horrez gain, haurra dieta bihurtzen gero eta anitzagoa, badira berria, ez da aldez aurretik ezagutzen elikagai. Urtebeteko toddler zaharra normalean egun bat lau bost aldiz elikatzen da.

nerabezaroan, orduan organismoak hazkunde aktiboa da, nutrizionistek aholkatzen egun bat umea transferitzeko 3 bazkariak. Garai horretan, zure oinordekoa osoa gosaria, bazkaria eta afaria beharra. bazkariak horien artean argi bat baina nutritiboa pintxoak antolatu dezakezu.

Helduentzako gehienek jan baita gazte, egunean hiru aldiz. Baina ez dira aktibo gisa, beraz behar kaloria gutxiago. Hamahiru gizon gazte bazara kaloria eguneko 3.200 inguru, heldu bat kontsumitu behar, zifra hori erortzen den 3.000.

udan bazkariak

Sekretua ez da urteko garai beroena zure dieta egokitu behar duzun da. eguneroko menuan desiragarria da gazi, ketua, frijituak eta gantz bazkariak baztertzeko. cottage gazta, esnea porridge, menestra, barazki-entsaladak, hash eta oilaskoa da: uda egokia. Postrea, fruta izotzak, postreak eta izozkiak hainbat jan dezakezu. gosaltzeko, desiragarria da zerealak a elikagai guztiak eta karbohidratoak motela aberatsa izatea. gozoa (eztia edo fruitu) edo gazia (gazta edo fruitu lehorrak) izan daiteke. Era berean, gomendagarria da levee hartzitutako esnea elikagai osagarri gisa.

bazkaria barazki zopa moxal, perrexila eta espinakak jan dezakezu. Ez haragi eta arrain ahaztu. Hala ere, udan oso produktu horiek aukeratzerakoan adi egon behar du, eta ziurtatu horiek busti tratamendua berotzeko. Arrain eta haragi desiragarria irakiten, menestra, lurrunetan edo labean errea.

Arratsaldean erraz batzuk gantz gutxiko plater jan dezakezu. Afaria, ez da gomendagarria fruta eta fruitu erabili dute, hartzidura eta sabeleko ondoeza eragin baitezakete.

udako beroa egarria asetzeko gomendatzen da fruta edariak, zukuak eta fruta edariak edatea. Fluido eza odol clots, buruko mina, ahultasuna eta hondatzea osasun orokorrean eragin dezake. Hori dela eta, egun beroetan garrantzitsua da edaten erregimen mantentzeko.

Udako hilabeteetan, ez gehiegi limonada, carbonated edari eta ontziratutako zukuak, bere osaeran azukrea eta beste substantzia kopuru handia duten diuretikoa efektu bat izan direlako. quenching jotzen bide ona hoztu tea berde eta menda edo salda aldakak.