Pisua galtzea propioak pintxoak

Pintxoak saiatzen ari gara gosea kentzeko. Baina hori eraginkortasunez eta gorputzaren onerako egin behar da. Zer dira eskuineko pisua galtzea pintxoak forma eta osasuna arriskuan jarri gabe? Hau izango da artikulu honetan irakurtzen ikasten duzu.

zatitu bazkariak

dietak asko dira sarritan feedings txikiak (5-6 aldiz egun bat) zati txikiak erabiltzen. Sistema honen arabera, hornitzeko gorputza ez dela goseak bizi eta ez denda arautuko. Beraz, ez pisua galtzen ari estresa gabe gorputzean prozesu bat da.

Bada nagusia bazkari erregular pintxoak txikiak (3 aldiz egun bat) egiteko gain, askoz azkarragoa eta emateko soberakina kentzeko nabarmen meheagoa izango da. With maiz bazkariak hobetzen metabolismoa, normalizatzeko odol glukosa eta kolesterola odolean.

mokadu bat egiteko denbora. Zenbat eta hobeto jan eta hori

mokadu normalean bazkariak nagusia edo gose zarela eta jan nahi konturatzen zara arteko antolatu. Baina gertatzen da, beraz, pertsona bat gogor lan egiten eta batzuetan janaria buruz ahazten, azalekoa yourself ezarri jasotzeko, ahal bada tramankulu (ordenagailua edo telefono) izango litzateke.

Gehienak erregular pintxoak - bazkaria eta arratsaldez tea bat. Horrela, eredugarria food harrera snacking ikusirik eskema:

6: 30-9: 30 - oinarrizko gosaria

11:00 - bazkaria

13: 00-14: 00 - bazkaria

15: 30-17: 00 - bazkaria

18: 30-19: 30 - Afaria

21:00 - bigarren afari

Ondorioz, hau 6 bazkariak ere irensten egun zenbateko oso 3 single baino txikiagoa da. Hasieran, zaila ohitu esaterako erregimen bat eta ezarri yourself izango da. Baina pixkanaka esaterako ordutegi bat egingo ohitura erabilgarria sartu eta lagundu eskuineko jaten duzu izan zen. elikadura egokia pintxoak pisua galtzen duzu, ez behar duzu izan alferra eta aldizka erregimen honek makila.

dietan oinarri nagusiak:

• Beharrezkoa da, animalia proteina duten elikagaiak, besteak beste.
• savory produktu bakarra - Sweet (fruituak, eztia, txokolatea ilun) pixka bat gehitu dieta goizean, bazkaria ondoren izan daiteke.

Geroago, artikulu honetan, elikadura snacking hainbat aukera izango dugu.

bazkaria

Aspaldi frogatu nutrizionistek hori ez baduzu jan gosaria, ez dago egunean zehar overeating arriskua nahiko altua da. Izan ere, hau pisua galtzen nahi dutenek kontuan hartu beharko. Goizean azkartu metabolismoa batean. Beraz, elikagai guztiak ondo digeritzen da, eta aparteko pisua multzo bat ez gertatzeko. Gosaria estuak izan behar du. Hau da, hurrengo 3-4 orduko epean, ez duzu gosea sentitzen bermatzeko. Bigarren gosaria menu gosaria nola estuak izan duzu lehen aldiz araberakoa da. goi-kaloria eta nutritiboa izan zen bada, nahikoa fruta jan behar da. Hau sagar bat, kiwi fruta, zitrikoen izan daiteke. Baina bananas eta mahatsa jan daitezke noizean behin bakarrik pixka bat. azukre eta kaloria asko eduki dutelako. Fruta fresko eta ingurumena errespetatzen (nitrato eta pestizida ez) egon behar du. pintxoak arau hartu fruta pieza garrantzitsu bat edo txikituta gutxi batzuk, 3 gehienez gutxi batzuk jan daiteke.

erabakitzen baduzu fruitu lehorrak jan nahi izanez gero, gogoratu beren kaloria eduki hori fruta fresko hori bera da behar. Nahi den fruitu lehorrak bolumena lortzeko behar ura irakiten bota eta itxaron zuten olatuak arte. Konfitatuak fruta - eguzki-lehorrak azukre fruituak. goi-kaloria konbentzionalak fruitu lehorrak, askoz gehiago dira. Azukre ia findu berdina dira, beraz, elikadura osasungarria mokadu bat, ez dira kontuan hartzen. gosaria tea edo kafe bat izan zen bada, orduan bazkaria, zerbait gehiago nabarmen jan dezakezu. Adibidez, jan gazta soufflés, tortillak, arrautza. zerealak jan dezakezu: buckwheat, oloa, garagarra.

Aukera Bi gosaria

pisua galtzea propioak pintxoak daitezke:

• sagar cottage gazta, eztia drizzled beteak;
• madari, kiwi fruta edo fruitu (150 g). unsweetened jogurtak (100 g.);
• apricots (100 g.), Marañon fruitu lehorrak (100 gr.);
• 100 c koktel. esne, 100 gr. fruta eta 50 gramo. gaztanbera;
• 20 gr. tea berdea txokolate;
• ezti kopuru txiki batekin Gazta.

arratsaldean merienda

arratsaldean merienda Geroago zain dago. ordutegia ez badu uzten etxera goiz izan nahi duzu, eta gero gozatzeko arratsaldean pintxoak eskuin lan egun okupatuta baten amaieran. Hau ez duzu gosea zentzu indartsu bat sentitzen du, eta, ondoren, ez zati handi hautsi eta jateko. mokadu produktu egokiena jogurt, gazta, jogurtak, kefir dira. Kaltzioa da horietan jasotako, gorputza arratsaldeko hobeto xurgatu.

Jakin behar duzu, astiro kontsumitzen esnekiak saturate. Kefir da onena koilara batekin jan.

pintxoak PCB

elikadura egokia snacking aukerak:

• feta batekin aguakatea entsalada (50 gr.);
• oliba olioa batera barazki entsalada;
• jogurtak (150 g.) eta ale ogia;
• Roteta (perrexila, aneta, entsalada) gazta eta jogurtak (300 g).
• ekilore olioa (200 g) babarrunak tomate entsalada.

2. afaria (4 ordu oheratu aurretik)

erraza, proteina izan behar du:

• jogurt edo hartzitutako labean esnea - 200 gr.;
• edateko jogurt azukre gabe;
• hard-arrautza;
• 2 arrautzak tortilla.

Bazkaria Korrika

Ez jende guztiari segurtasunez jateko gai dira. Asko egin da "Korrika". Garrantzitsua da gogoratzea merienda zabor janaria hori debekatu. Beraz, zure gorputzaren forma eta osasunerako kaltegarria. izan zuretzat ziztadak azkar bat jan nahi izanez gero, ondoren, egin zure aukera, aleak breads, jogurt, fruta eta intxaur nahasketak aldeko. karbohidratoak motela guztiak da. Beraz egokia are direnek pisua galtzen dieting dutenentzat. Litekeena da, are ogitarteko bat, baina "eskubidea". ogia edo arto ogi zati txiki bat leku lomchik egosia txekor edo oilasko gainean bularreko eta belar freskoak batzuk On.

Lanean snacking. Zer izan beharko lukete? Hori erabilgarria da erabiltzeko izango da

Asko ohituta lan gailetak, gozokiak edo opil buffeta batetik aurrera pintxoak antolatu dira. Badakizu behar duten horiek gozoak dira, baina karbohidrato kopuru handiak dauzkaten elikagai osasuntsuak. Odol glukosa, eta horrek eraginkortasuna murriztuko daraman gorabeherak eragiten dute.

Lanean propioak snacking jarduera intelektual sendo eta eraginkorra laguntzea. Beraz, ematen dizute behar txarra snacking eta saiatu hartu duzula dituzten moduak pentsatzea. Erosoago izateko, janari ontzi bereziak daude.

Gomendatzen orduro etenaldi txikiak egiteko tea da. Belar edo berde tea engainatzen sabelean lagunduko du, satiety sentsazioa ematen dio. ere ona ur asko edan zaporetsua gehiago egin da - da gehi ditzakezu menda edo limoi.

zati handiegia bada, gorputza hasten da zaila digeritzeko, energia asko gastatzea. Murriztua garuneko jarduera, badira logura sentsazio bat da. Ondoren lan-eraginkortasuna gutxitzen. Hori dela baliagarria aurrez prestatutako etxeko janaria jan behar da.

Zeintzuk dira nire aukerak eskuineko lanean snacking? Orain kontuan hartu:

1. Fruta (sagarra, banana, madari). Horietako nahikoa garbitzeko edo garbi, erabilgarria eta garraio erosoa dira.

2. jogurtak eta beste esne hartzitua gehigarriak eta azukre gabe produktua.

3. Fruitu lehorrak (apricots, prunes, mahaspasekin, datak) eta fruitu lehorrak (intxaurrak, cashews, filberts). nutritiboak eta erabilgarria nahasketa bat, besteak beste.

4. salgai agertu prest zerealak edo fruta tabernak. Baina ez get egiten dute kanpoan. kontserbatzaile eduki dute geroztik.

5. tea berdea txokolate iluna kopuru txiki bat izango da edozein produktu zaporetsua gain izango.

Merienda, haien,

pisua galtzea elikadura pintxoak barazki presentzia dietan hartu behar. Barazki freskoak ongi produktu asko. Beraz, otordu guztietan (bazkaria edo afaria) ondoren erabil daiteke.

ondo xurgatu egiten dute eta ez-nutritibo. zuritu eta txikitu du kanpai piper eta pepino, tomate, errefautxo dezakezu. Beraz kurruskaria eta osasuntsu mokadu prest.

arauak

Orain osasuntsua pintxoak arauak begiratu:

• Ezin duzu presaka izango;

• ez mugimenduan jan;

• Ziurtatu higiene behatzeko: eskuak garbitu jan aurretik, edo bustia toailatxoak erabili;

• ordenagailu edo janaria txarra egin lana Ezkerretik behar erosi egingo dira, eta kasu egiten murrizten eraginkortasuna;

• mokadu aldez aurretik gomendagarria da ur purua edalontzi bat edan, hau sabela huts bat erabili zenuen baino gutxiago jaten lagunduko dizu.

Azkenik, txiki bat

Laburbilduz, bihurtzen da, eskuineko pintxoak duten pertsonentzako pisua galtzea dieta bat eta besterik bizimodu osasuntsua bat mantentzeko - dietan beharrezkoa une bat. ezin dugu ahaztu behar dute. Bestela ez pisua gain eta igoera gantz arriskua dago. Lanean Askariak - lan zaila. Baina eskubidea ezarri bada, eta bere burua antolatzeko, dena doable da. dieta egokia jarraituz eta snacking By, osasun ona eta ongizatea bermatuta. Nahi dugu umore ona!