Nori eta zer da igerilekua erabiltzea

Bizimodu osasungarria eta jarduera fisiko erregularra duen moda kiroldegietako aukeraketa uzten du pertsona baten diskurtsoan. Herritar modernoarentzako, igeriketa aukera bikaina da forma fisiko bikaina eta lasaitasuna mantentzeko. Gainera, gaur egun igerilekua pertsona gehienetara iristea da, eta kirol eta aisialdirako konplexuen ordutegiak aukera ematen du denbora bat ordutegian aukeratzen beren bisita egitera. Desmuntatu egingo dugu, norentzat eta zein erabilgarria den igerilekua, eta, gainera, jakingo dugu zer arazo aurki daitekeen bere bisitaldian.

Organismo baten igeriketa eragina

Bidaian zehar muskulu-talde garrantzitsu guztiek parte hartzen dutenean, gorputz-ariketa fisikoa modu erregularrean gorputzaren tonu orokorrarekiko eragin positiboa izan dezake. Aldi berean, zifra jarraitzeko edo beharrezko muskulu-taldeak burutzeko aukera ematen du. Igeriketa jabetza izugarria nerbio sisteman eragin positiboa da. Igeriketa lasaia eta luzea (30 minutukoa), nahiz eta arnasa estresa eta tentsioa areagotzen laguntzen du. Garuneko odol-zirkulazioa hobetzen du.

Igeriketa lasai batean zehar, odol-sistemak karga esanguratsu bat jasaten du, eta horrek, gainera, baskularra sendotzen du. Arnasketa sakonarekin, bularrean uretan erabat murgilduta dagoenean, birikien bolumena guztiz arduratzen da. Arnas aparatuan gimnasia ariketa profesionalentzako alternatiba bikaina da. Airearen eta uraren tenperaturen arteko desberdintasunak giza gorputzaren immunitatea orokorra indartzea ahalbidetzen digu.

Zergatik igerilekuan igeri egin behar dut emakume bati?

Igeriketa igerilekurako erabilgarritasuna aztertuko dugu emakumezkoentzat. Sekretua ez da emakumezkoen jarduera fisikoaren jarduera motibatzeko faktore nagusia zifra lerdena eta malgutasuna mantentzea dela. Zeregin honekin, igerilekuan igeriketa bikaina da.

Uretako erresistentzia handia ahalbidetzen du muskuluak modu intentsiboan funtziona dezan, eta horrek indartzen eta tira egiten du. Aldi berean, uretan murgilduta dagoen gorputzaren pisua airean baino hamar aldiz txikiagoa da eta lokomotora aparatu eta artikulazioetan karga gutxienekoa da. Horrek oso pisu handia murrizten laguntzen du, osasunaren gainkargak kaltetu gabe.

Jakina, igeriketa ere zelulitisa arazoren batekin egiten du lan. Uretako fluxuak indartsuak dira, mugimenduan gorputza aurrez aurre dagoen bitartean, odol-zirkulazioa hobetzen dute larruazalpean.

Igeriketa haurdunaldian

Haurdunaldian emakumezkoen igerilekura igeriketa igerilariari dagokionez, medikuntzak erantzuna eman du. Jaiotzearen ondoren jaiotzearen ondorioz sor daitezkeen osasun-arazo larriak eragin ditzakete haurdunaldiko fetuaren zehar beheko atzealdean eta hanketan. Une honetan, igerilekua nekatuta dagoen gorputz baten bidez babesten da.

Erlaxazioa, doako igeriketa erritmo erosoan ematen duena, etorkizuneko ama ez ezik haurra ere onuragarria izango du. Arnasa neurtu sakonak oxigeno egiten dio gorputzari, eta 20-30 segundotan atzerapen etengabea (hatsen artean) gorputza prestatzeko aukera ematen du. Igeriketa erregularrak hanken eta pelbiseko eskualdeen fenomeno estuak saihesten laguntzen du.

Emakume haurdunentzako hainbat uretako konplexuak garatu dira. Kasu honetan, igerilari esperientziadunentzat ez ezik egokia izango den konplexua ere aukeratu ahal izango duzu, baita urarekin aurre egin ez duten emakumeentzat ere.

Beraz, emakume haurdunentzako igerilekura joateko baliagarria den galdera dela eta, baliagarria dela uste dut, baina obstetriako-ginekologoa baimenduta egon ostean, haurdunaldian dauden baldintza batzuk (adibidez, etenaldia, goragalea edo hemorragia) mehatxu larria izan daiteke. Jarduera fisiko orokorra.

Igerilekua eta gizon baten gorputza

Gizateriaren erdi indartsu batek igerilekuan egindako bisitak sarritan gertatzen dira gizonezkoentzako igerilekua erabilgarria denik. Aldi berean, fitness irakasleek argudiatu zer onurak diren edo karga horrek gorputzera ekartzen duen jakitea nabarmen hobetzen du azken emaitza.

Prestakuntza igerilekuan gimnasiorako alternatiba bikaina da. Igeriketa asko enboraren goiko erdiko muskuluak kargatzen ditu. Horrek aukera ematen du gizonezkoen biribil egokiak diseinatzeko . Sorbalda zabala, bularra indartsu bat - bularra edo tximinoa estilo igeriketa emaitza. Errendimendu estiloei dagokienez zailena da. Kirol igeriketa igerilekuan aukeratzerakoan, betaurreko bereziak erabiltzea gomendatzen da. Hau begiak kloroaren ondorioetatik babesten lagunduko du.

Nola erabilgarria haurrentzako igerilekua da?

Igeriketa ariketako erregularrak haurraren immunitatea nabarmen indartu dezake. Guraso askok akatsa egiten dute haurraren lehenengo hotzaren ondoren praktikatzeko. Uste dut akatsa igerilekua dela. Izan ere, lehenik, haurraren organismoak ezezagunak diren zamak, erreaktiboak, ingurune berrira egokitzen dira. Une honetan, seme-alabek gehienetan erori egiten dute. Baina igerilekuan etengabeko bi hilabete igaro ondoren, haurraren immunitatea areagotu egingo da eta arnas gaixotasunen arazoa berez ezabatuko da.

Igerilekuan igerileku ohiko bidaietarako abantaila horiek nahikoa baino gehiago dira. Haurraren gosea igerian eta haurtzaroan urratzen da. Horrelako klaseek "maloezh" eta haurrentzako gehiegizko pisua duten arazoak konpontzen laguntzen dute. Prestakuntza sistematikoan igerilekuan gorputz musikal egokia osatzen dute umeak, jarduera fisikora ohituta. Gauean lo sakona berreskuratzen da. Hori da haurrentzako igerilekua. Gorputz hazkunderako eragina saio laburra da (gehienez 40 minutu) astean bi edo hiru aldiz.

Galdu pisua igerian

Igerilekuan ikasitako ikasgai asko eta pisu galera intentsiboan. Elikadura egokirako trantsizioa sarritan apur bat pertsona baten estresa bihurtzen da. Goian aipatu bezala, igeriketa nerbio sistemaren lasaitasuna eta leheneratzea ahalbidetzen du. Prestakuntza zehar gastatu diren kaloriek, uraren masaje-efektuarekin batera, emaitzak ikusgaiak askoz azkarrago egiten dute.

Ura prozedurak modu eraginkorrean murrizteko, honako arau hauek behatu behar dira:

• Erregulartasuna. Prestakuntza igerilekuan gutxienez astean 3 aldiz egin beharko litzateke.
• Iraupena. Urak ezin du 45 minutu baino gutxiago izan.
• Jardueraren. Pisu galera igeri egiten da intentsitate handiz.

Gomendagarria da irakaslearen jarraipenaren presioa hasteko. Profesionalak igerilekua bisitatzeko denbora egokia antolatu (lan intentsiboak eta atsedena erregulatzeko doitzea), ariketa zuzena eta beroketa eta entrenamendua irakastea. Hori guztia helburu cherisheden lorpen lasterrena laguntzen du.

Gaixotasunen aurkako borroka

Arroan klaseak burutzeko, hainbat gaixotasunen tratamenduan laguntzen du. Medikuak askotan asma erabilgarria igeriketa ala ez galdetu ohi da. Airearen tenperatura eta hezetasun optimoa arimak astinduan ondoeza murrizten laguntzen du. Medikuntza ustez, igerileku erregularrek seizures arriskua nabarmen murrizten dute.

Oso egokia da igerilekua bisitatzea eta sistema musuloskeletikoaren gaixotasunak ikustea. Hezurretan karga murriztuz gero, lesioa azkarragoa berreskuratzea ahalbidetzen du, eta giharretako kortsea indartu egiten da kaltetutako eremuetan kalte gehiago egin gabe.

Igerilekua bisitatzen duten arriskuei

Norberaren osasunarekiko jarrera esanguratsua: igerilekua baliagarria ez den zerbait ulertzea da, baita arriskuak ere. Hezetasun handia birusak eta bakterioak ugaritzeko faktore bikaina da. Gehienek ez dute desinfekziorako erreakzionatzen, hau da, igerilekuan garbitzeko erabiltzen dena.

Birusa edo onddoen infekzioarekin infekzio arriskua murrizteko, hautatu bisitatu beharreko ziurtagiri bat behar duen igerilekua. Kontuz ibili han zehar epidemiak. Ziurtatu dutxa uraren prozeduren ondoren.

Igeriketa bitartean, kalitate handiko kapela erabili ezazu zure belarriak ondo itxita mantentzeko. Gomendagarria da igerilekurako earplugs bereziak erabiltzea. Prebentzio hauek otitisa babesten lagunduko dute, eta askotan uraren belarrietan sartu ohi dira.

Zer ekarri zurekin

Igerilekuan bisitatzen duzunean behar duzu:

• Mediku erakundearen laguntza.
• Bainurako bainujantzia (emakumeentzako bainujantzia).
• Arbel.
• Xanpu, dutxa gel, gorputz belaki.
• Igeriketa egiteko kalitate-kaxa (gainera - belarriko tapoiak).
• Igeriketa betaurrekoak.
• Eskuoihal edo bainuontzia.
• Ile-garbigailua (aldageletan ez badago instalatuta).
• Osagarriak bustitzeko paketea.