Lehortzeko dieta. Oinarrizko printzipio eta menuak

Lehortzeko - Espainian profesionala urrats garrantzitsua. Baina inbidiagarria erliebe bat, sarbide eskasa gimnasioa erosi eta ariketak konplexuak egiteko nahi baduzu. Beharrezko dieta, lehortu eta soilik ondoren, emaitza positiboa izango da.

Lehortzeko - derrigorrezko fase bat, urrats muskulu masa ezarri jarraian behar. Kirolariaren hilabete muskulu masa irabazten altxatzen du "burdin", eta asko jaten. Ondoren zorrotzak eta murriztaileak dieta askoz izan behar du. Lehortzeko "laguntzen" muskulu erliebea gantz estra dela hasierako fasean metatutako marrazketa eta "erre". Soilik kasu honetan posible da emaitzak ikusgai eta hautemangarria lortzeko.

horren gainean lehortzeko dieta oinarritzen da printzipio nagusia, horiek pisua galtzen eta zure gorputza mantentzeko forma handia nahi duten guztiak bete behar legeak dira.

Lehenengo printzipioa. Ezinezkoa da bat "mokadu" karbohidrato antolatzeko. Kasu honetan, azkar elikagaien hanburgesa, patata, postreak egon denbora luzez ahaztu behar.

Bigarren printzipioa. No behar azkar emaitzak zenbatu eta, beraz, dieta murrizketarik indartsua izango ez positiboa ekarriko du, eta, garrantzitsuena, osasun onuragarria eta emaitzak moldatzeko. Ezin izango da hasiko lehortzeko eta dieta "jan" too muskulu masa. Astean 1 kg - - 0,5 galtzea onargarri tasa da. arreta handiagoa izan zer jaten ordaindu behar, baizik eta kantitatea baino.

Hirugarren printzipioa. Beharrezkoa da, kontsumitu gantz kopurua murrizteko. Funtsezko gantz-azido aberastu produktuak, zein erabili behar deitu daiteke izokina, amuarraina, oliba olioa eta liho-olioa.

Laugarren printzipioa. zentratzen gomendatzen dietan proteina araberakoa da. muskulu masa For bertara dieta murrizketak esanguratsua bizirauteko behar da. Orduan hasiko lehortzeko. Dieta gantz gutxiko esnekiak eta haragia, arrautzak, eta oilasko Bularreko dituzte izan.

Bosgarren printzipioa. elikadura karbohidrato eta barazkiak baliagarria behar du, energia-iturri onenak gorputzaren direlako. Erabat dieta izozkia, gozo-gozo, sodas, edari alkoholdunak, pastelak eta gozokiak barietate baztertutako.

Seigarren printzipioa. emaitza ezin hobea lortzeko erabil daitezkeen gantz-grabatzeko drogak eta gehigarriak, zein kirol saloon eta online dendak aukeraketa handi bat du.

Beraz lehortzeko dieta for oligoelementuen, bitamina eta kaloria kopuru nahikoa eduki beharko luke, ez delako gomendatzen ariketa aktiboa gelditzeko.

jarraian gutxi gorabeherako menu iradoki dezakezu.

gosaria:

1. aukera: Oatmeal gantz gutxiko esnea eta platano bat. Te.

Aukera 2. Buckwheat, arto ogi eta arrain gorria (baina gurina ez), kafearen ogitarteko bat.

Aukera 3. arrautza proteinak eta squash (kalabaza) krepe. Te.

Aukera 4: Behe-gantz jogurtak eta granola.

Aukera 5. tortilla proteinak, of ogitarteko ogia bran ekin eta eztia tea.

Isla 6. Semola esnea egosi nonfat fruitu lehorrak (apricots eta aranak) gain batera. 5 zerealak gazta, ogia. Kafea.

Aukera 7. egosia koipe gutxiko arraina eta entsalada berdeak barazkiak.

bazkaria:

1. aukera: Barazki zopa, buckwheat eta txuleta, oilasko, beets eta azenarioak entsalada linseed olioa.

Aukera 2. brokoli edo azalore zopa. Lurrunetan barazki eta egosi oilasko Bularreko.

3. aukera: izokina Oreja. Erregosia aza eta egosi behi (txahal).

Aukera 4: Perretxiko zopa. Oilasko patties lurrunetan eta erregosiak piper.

Aukera 5. Zopa "Pickle" txekor eta buckwheat batera. Albondigak eta lurrunetan barazkiak. Landare-zukua.

Aukera 6. Kharcho arroza eta txekor batekin. piperrak barazki beteak. Kefir.

Isla 7. oilaskoa bularreko zopa. lurrunetan arrain zuria Buckwheat. Zukua.

Afaria Entsalada dituzte izan barazki freskoak, batez arrain egosia eta jogurtak.

lehortzeko dieta gutxienez 2 ura hutsa litro erabilera dakar.