Lacto-ovo-begetarianoa: nutrizionistak, onurak, menua eta iritzi arabera

Gaur egun, gero eta jende gehiago bizimodu osasuntsua, eta horrek esan nahi du, elikadura eta ariketa ohiko kirol mota bat printzipioak leialtasuna eusteko gogoa. Baina zer nolako energia hornidura sistemaren deitu daiteke zuzena? herri iritzia, gozokiak errefusa, okindegi produktuak, eta produktu sintetikoa gehienen kontra ez du esan nahi, azkenik duzu osasuna eta biziraupena bidea abian. nutritionists Professional ere gomendatzen haragi eta arrain industrien ekoizpena alde batera uzteko. Zergatik? Adituen aholkularitza oinarritutako arrazoi on on.

Lacto-ovo-begetarianoa dieta potentzia sistema zuzena bakar gisa

Zaila da, hain zuzen, haragia, hegaztiak eta arrainak, giza osasunean substantzia mantentzea garrantzitsua eduki argudiatzeko: bitamina, mineral eta gantz azido. Hala ere, produktu horien erabilera nabarmen murriztu da ondorioz beren potentziala (eta kasu gehienetan - eta benetako) kalteak: industria modernoaren substantzia sintetikoa arriskutsuak, gutxi aztertu kontserbatzaileak barne erabilera hedatuago eskatzen du. Garaipena kontsumitzaileei leialtasuna irabazteko, produktuen fabrikatzaile Errusiako eta atzerriko beteak zapore sustatzaileen, tindagai eta are ongailu eragile (azken hau bereziki produktu erdilanduak aberatsa da, kontserbak, hestebeteak). Zer erosleak nor bere bizkar gainean buru bat du eta nork ez du onartzen gorputzaren alferrikakoa eta zentzugabea gehigarri kimikorik pozoitu hartu? Izan ere, gehigarri horiek bi heren baino gehiago minbiziaren dira aipatzearren.

Lacto-ovo-begetarianoa, menu horren barne hartzen produkturik arruntak, modu bakarra Egoera honetan, badirudi. Zergatik gastatu dirua kimika ia inedible buruzkoa, zure bizitzarako substantzia ezinbestekoa osoa aberatsa elikagai naturalen multzo mugatu ahal izanez gero?

dieta bereziak

non daude murrizketak produktuen zerrenda - berezko pertsona mesfidantza arrazoi nagusia den lacto-ovo begetarianoa bat mugitu. To uxatu ez da sistema power-hornidura ordezkaritza nahiko zehatzak nahikoa menu non berarekin itsasten zoazen aztertzeko dago. Haragi, hegazti eta arrain dietan bazterketa - hau ez da besterik bizimodu osasuntsua egiteko moda bat. nutritionists Profesionalak gomendatzen itxi arreta izugarria elikagai egunero jan daitezke aniztasuna da. Fruta hau, barazkiak, arrautzak, esnea eta esnekiak, okindegi produktuak, pasta, gozokiak (guztion txokolate gogoko barne), zerealak eta porridge, muesli, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, perretxikoak, edozein edari. Lacto-ovo - vegetarianism lerro, ia dena jaten ematen, baina gehienak kaltegarriak.

Haragi gabe bizitzea

Garrantzitsuena to haragi eta arrain produktuak (deribatuak barne) errefusa jakin behar duzu, - da bizitza berri pauso batera hori organismo osoan berreskurapena prozesu luze, baina ezinbesteko bat hasi zara. obesitatea eta pisua murrizteko prebentzioa, murriztu gaixotasun kronikoak, biziraupena, traktu gastrointestinala arazo handirik, ehunen kutsatzaile sarrerarekin (ingurumena kutsatzaile) kuota orokorra jaitsiz arriskua, indartu hezurrak - horiek besterik ez dira lacto bat kommutazio onura asko batzuk -ovo-vegetarianism. Nork jadanik bidea ekin zion bizitza luze eta zoriontsu bat dutenak, eta nutrizionistek profesionala iritziak iritzia diren ondorio bakar batera murriztu: haragi eta arrain errefusa eramaten zaitu onurak bakarrik eta, nolanahi ere kalteak ez. zauden elikadura-gabezia beldur bada, saiatu aldez aurretik planifikatzeko zure dieta. Jarraian ez duten erabat lacto-ovo-begetarianoa, aste menu zehatza sinesten dutenentzat da.

hasieratik Aurretik

Lehen, dezagun argitzeko haragi eta arrain zure gosaria, bazkaria eta afaria produktu bazterketa, ez duzu proteina gabezia pairatzen. Proteina aberatsak landareak xerrak, txuletak eta saltxitxak baino askoz ere erabilgarria. elikagai natural batean eduki babes phytochemicals. Adibidez, babarrunak dira abilezia berezia odol azukre maila jaistea proteina konbinazio bat zuntz bidez ezaguna. haragi babarrunak alderatuta, ilarrak eta dilistak eduki gutxiago sufre aminoazido, eta, beraz, - ez hezurrak kaltzio lixibiatzearekin laguntzea. duzu irmoki erabaki behar dute gutxienez saiatu lacto-ovo-begetarianoa gero, aste menuan nabigatzeko produktuak eta horiek prestatzeko erak aukeraketan lagunduko dizu.

Eguna 1: bidaiaren hasieran

• Gosaria: 2 arrautza edo tortilla bat, topa wholemeal ogia gurina koilarakada bat.
• Bazkaria: barazki entsalada plater handi bat, jogurt fruta freskoa.
• Afaria: Marañon fruitu lehorrak, azenarioa edo tomate zukua barazki menestra.
• Pintxoak: gordinak intxaurrak, ahal izanez gero, almendra edo intxaur platter.

carbonated ur arrunta asko edan.

Eguna 2: barazki gehiago

• Gosaria: porridge multizlakovyh zerealak, esnea (hobe soja) baso bat, mermelada edo marmelada ogi wholemeal topa. Jam ere izango dira aguakatea zati bat edo gogoko kakahuete gurina ordezkatu daiteke.
• Bazkaria: hummus (Chick ilar purearekin), wholegrain lozenge-hobia, cherry tomateak, azenarioak, banana.
• Afaria: azalorea, entsalada berde, fruta freskoa gazta tarta.
• Merienda: proteina astindu, azenarioa makilak eta apioa, barazkiak dipping hummus.

ez duzu besterik behar lacto-ovo-begetarianoa joan eta nahi zure dieta ahalik eta osasungarria egiteko, saiatzen bada, nahiago gurina margarina eta gazta gogorrean - biguna. proteina koktel prestatzeko proteina hautsa eta edozein fruta freskoa behar duzu, zuku batera.

Eguna 3: zerealak eta esnea

• Gosaria: fruitu eta kanela oatmeal, behi-esnea (almendra, arroza edo soja ordezka daiteke).
• Bazkaria: Landare ogitarteko (maionesa, txikituta tomatea, tipula gorria, erdira murriztu Bruselan kimu bi marinatuak mihilu ogi integralean xerrak artean), mahatsa gutxi batzuk.
• Afaria: takoak - bero tortillak soja haragia, gazta, tipula eta babarrunak, minak saltsarekin beteak.
• Pintxoak: platano zatituta eta kanela apur batekin jogurtak.

jogurt aukeratzea dendan, ziurtatu konposizio hori ez sintetikoa gehigarriak, azukrea eta fruta prestakinak. Hobe da fruta fresko bat gehitzeko, baino beren osasunaren arriskua.

Eguna 4: proteina-tasa

• Gosaria: blueberries, sasoiko frutak zerbitzatu zerealak.
• Bazkaria: barazki entsalada, tempeh (hartzitutako soja tarta bat), sagarra.
• Afaria: soja haragia, saltsa organikoak (hala nola tomate itsatsi etxean bezala) eta parmesanoarekin birrindua, labean sagar-albondigak duten spaghetti.
• Pintxoak: erdi osoa alea intxaur pasta bagel.

Lacto-ovo-vegetarianism dakar proteina produktu bideratua ordena proteina gabezia saihesteko. Sarritan ahalik jan soja haragia, arroz, buckwheat, quinoa, babarrunak, ilarrak, kakahueteak.

Eguna 5: goxoa

• Gosaria: fruta lehorrak piezarekin muffins, proteina bat astindu.
• Bazkaria: labean babarrunak, azenarioak freskoa, apioa, fruta entsalada.
• Afaria: erritmoa eta arroz, tomate zukua barazki menestra.
• Pintxoak: alea osoa zerealak zati bat esne, jogurt fruta freskoa batera.

Noiz ideal aukera malutak hautatuz oatmeal da. Gari malutak , bazkari halaber digestioa ona eta umore ona sustatzeko.

Eguna 6: presaka

• Gosaria: osoa alea esnea, muffin txiki batekin zerealak.
• Bazkaria: barazki-roll, mahaspasekin oatmeal cookies, cantaloupe.
• Afaria: barazki-hanburgesak, labean patata, berde entsalada hostoak.
• Pintxoak: granola.

Plater batzuk hobeto prestatu zeure buruari supermerkatuan erosi baino - zure bizimodua berria lacto-ovo-begetarianoa dieta egon batez ere. Errezetak dagokion cookbooks aurki daiteke, eta horietako errazena, aurkezten dugu artikulu honetan.

Eguna 7: aniztasuna ospatzeko

• Gosaria: nahaskia 2 kanpai piperrak, baratxuri, perretxikoak, tomate eta gazta, ogi integralean topa gurina, fruta-zukua arrautzak.
• Bazkaria: akutua zopa lentil, wholemeal ogia, fruta entsalada (adibidez, mango eta marrubi).
• Afaria: begetarianoa lasagna, letxuga.
• Pintxoak: fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak nahasketa bat.

Ikusten duzun bezala, deabrua ez da hain terrible zuen margotu gisa. Lacto-ovo-begetarianoa dieta oso laster bizimodu bat bihurtuko da, utzi zure sinesmenak pertsonala bada eta profesionaltasuna ospetsuren nutrizionistek publizitate txantiloiak eta bat-aldeko iritzia gainetik.