Soka saltatzen dituzten jardunak - pisua galtzen eta estutu body modurik onena

aparteko pisua buruz ari zara kezkatzen? Off bota kilogramo eta zentimetro estra horiek, baita emaitza konpondu nahi nuke? dietak ahaztu.

Irtenbidea aurkitu da nahiko ezberdinak: gehitzeko beren eguneroko bizitza antolatzeko bisita bainu gehiago, soka eta ariketa multzo bat dieta orekatua. Edonola ere, hiru elementu horiek ez ez da baztertutako behar, edo nabarmen murriztu ahal izango da eraginkortasuna.

ariketa gisa - soka, ohar, ez du zertan gimnasiora idatzi eta han ordu pasatzeko bere denbora preziatuak.

Soka. Jende askok galdetu, nola soka salto, pisua galtzen. Izan ere, egunean nahikoa bost hamabost minutu ordaindu, zure borondatea arabera da. Eta, beste guztiak bezala, derrigorrezko aldian soka hainbat planteamendu egin behar dituzten ariketak. Azken ikerketak erakutsi dute askok ume Objektu baten gogoko honetan aktiboki pisua galtzen lagunduz, erre kaloria gola. Kontuan izan soka batekin ariketak hainbat aldiz gehiago igeriketa, tenisa, txirrindularitza baino eraginkorragoa.

Interesa baduzu eta dagoeneko hasteko bere ametsa gauzatzeko nahi, kontuan hartu, jauziak on guztiak minutu bakoitzeko kopuruaren araberakoa da. Horietako gehiago badira, gehiago kaloria zure gorputza pasatzen, eta lehenago hobekuntza ikusiko duzu. Eta ez food ahaztu! Ez da beharrezkoa ezta gainditzen kaloria korridorean, edo murrizteko, biak izango duzu negatiboki eragina, beharreko arrazoizkoa. partitu kilogramo eta zentimetro gain, zure giharrak nola indartzeko, zure egoera fisiko hobetzeko ikusiko duzu.

Ez dute beren ikasketak eten, efektua bakarrik denean bere erregulartasuna da. Jarrai begi bat bihotzean lana, eta soka batekin ariketak, beren soiltasuna gorabehera, gorputza eta saskibaloi prestakuntza zati, boxeolariak, borrokalariak, astronauten eragin handia dute. Salto soka, zentzuzko hurbilketa bat eta arduraz lan egingo - WASP gerrian, grazia, - oso laster joan zerbait ikusiko duzu espirituaren indarra, kilo estra eza.

soka luzera zehaztea

alderdi oso garrantzitsu bat denean ariketak egiten ari you soka batekin - jasotzeko egokia luzera. Zehaztu besterik, arautuko soka erditik eta altxa behar duzu, hala nola, bertan apenas lurrean ukitu behar. Era berean, zure altuera luzera egokia da beste bide batzuk zehaztu daiteke: zure oinak erdiko soka on oinarri boligrafoak berean, zure armpits mailan zeuden. ulertzen dugun unitatea ez da egokitzen baduzu, egokitu heldulekuak nodo gehigarri moduan luzera.

jauziak egitean

besterik arnesa bidez salto - Ez dago ezer errazagoa da. bi oinak lurretik ederto, bera eta lur dira. Saltoka argia, springy izan behar du. With eskuineko exekuzioa esku bakarrik zain dagoela soka mugitu behar du, gorputzaren ondoan aldi berean ukondoetan, atzera zuzen ere. Ez ahaztu jarraitu eta arnasa, neurtua izan behar da, bestela, zure gorputza ez du esango dizu "eskerrik asko". sudurra bidez inhale, zure ahoa bidez, baina bakarrik zeure burua zauritzen.

azkar jauzi egin nahi izanez gero, kontsultatu zure medikuak edozein prestakuntza hasi aurretik, ez dira murrizketak batzuk. Ez zara soka batekin ariketak jendea ez duten ondo egiten artikulazioetan eta nor hipertentsio arteriala egin dezake. Aholku Another hitza - Kalean salto onena, aire freskoa. Bizilagun nekez estanpazioa dituen thrilled dira. Eta apartamentu kanpo, eta aire freskoa da, eta oztopatzen inork ez izango.

Hona hemen ariketa batzuk bizkarrezurra malgutasuna garatzen lagunduko du eta, aldi berean, lagun mugikortasun joint mantentzea.

1. Zure hankak zabaldu Stand gain, besoak makurtu eta soka hartu, aurrez tolestuta lau aldiz. Orain altxa soka eta tira. Jarrera hori beharrezkoa da Povorovo eskuinetik egin eta ezker, beti bere jatorrizko posizioan itzultzeko. alde bakoitzean izango bira bost aldiz errepikatu behar da.

2. hankak zabaldu Stand gain, besoak makurtu eta soka hartu, tolestea erdi ondoren. Orain altxa gora eta tira. Egin bi elastikoak okertu eskuinera eta hasierako posizioa itzultzeko. egin ondoren ezkerreko antzekoa magaletan bat. Errepikatu ariketa hau bost aldiz behar norabide bakoitzean duzu.