Simulator on hankak flexioa: eskuineko gauza egiten ari gara

Post honetan hanka Curl nola egin simulator buruzko ikasiko duzu. Ariketa hau oso ezaguna da, gizon eta emakume. Zergatik? Dela aktibatzen muskulu erraldoi zenbatekoa, koipea erre eraginkortasunez marrazten eta erliebe.

ariketak shapely hankak ez zaila - jarraitu xehetasunez deskribatu post mekanika, eta emaitza bikainak lortu.

ariketa honen abantaila

nahi izanez gero, "pisua galtzen nire hankak," gero ez dago gehiago simulator hankak okertuz baino eraginkorragoa. Agian hau galdera sortzen buruz norbaitek - zer istorio hori ezinezkoa da pisua galtzen edozein tokitan, bereziki, guztia? Galdera nahiko logikoa da, baina garrantzitsuagoa da orduan argaltzeko gerriko, edo, adibidez, dieta bat "pisua galtzen gerritik." badator kirol karga da, gorputzaren zati jakin batekin lanean, berarekin egin dezakezu zuk nahi duzun - gorputzeko gantz murrizteko eta muskulu eraikitzeko.

egia oinean dago

Hasi prestakuntza, ziur, hori egin behar dira, oinarrizko ariketak batzuk buruz entzun zara. hankak dagokionez, squats - guztia inplikatzen dute hanketako muskuluak eta oso eraginkorrak dira. ondoren oinarrizko ariketak , mugitu dezakezu eta "berdintzea" muskuluak txikiago edo muskuluak handiak egitea gehiago hobetu da. laguntzen dizu hanka flexioa ere. simulagailuan egiten duzun, edo free pisuak On, erabakitzen baduzu, dena zure helburuak araberakoa da. Dena den, ariketa honetan egon nahi duenak prestakuntza, ondorioz lortzeko egin beharko ederra hankak.

Nola hanka curl da

belaunak tolestuz - Izan ere, hau ez da ariketa bat, baina mekanika da. Garrantzitsua da, nola gertatzen den. oinak simulagailuan baliteke eserita gimnasioa, bereziki diseinatu simulator buruzko okertuz. Kasu honetan, mozketa duzu txahal eta izterrean atzealdean.

zutik hanka kizkur, izen gisa dakar, da posizio bat zutik egin. hanka kizkur etzanda ponpa eta hamstrings eta, jakina, izterrean muskuluak ahal izango dira.

oinak of okertuz simulator buruzko oinarrizko ariketak ondoren landuko. Ez du axola zenbat denbora baliatu duzu, ariketa horiek hasiberri, baita artisten ona. Zenbat aldiz ez makurtu behar duzu? Ariketak hamar-hamabost aldiz hiru edo lau planteamendu.

flexioa eserita egiten ditugu

treadmill gainean eseri, blokeatu oinez roller. Belaunak eserlekuaren ertzean atera behar da, gehienez altxa belaunak ahalbidetuz.

ariketa eskuratzen, belaunak bai erabat zuzentzeko edo apur bat tolestuta egon behar du. Arnasa ere, ezazu arnasa eta zure hankak okertu. belauneko laurogeita hamar gradu angelu hurbiltzea gelditu eta gehienez iragazi oinetan. Une honetan muskuluak lanean ari bazara zuen. hasierako posizioa itzuli ondoren -, beraz, behar bezala burutu bihurguneak hanken simulagailuan, berriz, eserita.

okertuz zutik

Ariketa honetan lan egiten duzu izterrean eta txahal muskulu guztiak emango dizu. Eusten heldulekua besoak simulagailuan. Leg, zein proba hartuko du, laguntza sakatu behar duzu - goiko roller. Shin beheko roller azpian ordezkoa. Altxa hanka eta beheko roller azpian orkatila biradera. arnasa eginez, makurtu hanka belauna. flexioa eszenikoen, arnastu.

muskuluak karga handitu dezakezu Ariketa honetan zehar - besterik Flex oinetan hanka tolestuz. you heavy betebeharra ematen badira, mantendu oinez zuzen - hau txahal muskulu karga murrizteko.

oinak simulagailua etzanda okertuz

Beste ariketa baliagarria da, eta horrek hamstrings, hip muskuluak eta neurri txikiagoan lan egiteko aukera emango du - gastrocnemius muskulu. Nola egiteko: etzan simulator oinarrituta, ahoz behera, eduki eskuak baranda gainean. Oinak altxa eta jarri kuxin azpian behar. egiten ditugu - arnasa hartu eta bi belaunak makurtu. Biradera roller, ipurmasailean hankak ukitu nahian. Egin atzerapena. Pixkanaka itzultzeko hanka hasierako posizioa. Arnasa daudelarik.

masa lan egiten dutenek prestakuntza

zure helburua bada - muskulu masa eragilearen ordua, hori, bai ariketak eta elikadura ñabardura berezia da. Gelan lan dagokionez, gutxiago egin behar duzu ahalik eta pisua gehienez hurbiltzen.

Behar bezala jaso janaria. zerealak, - proteina egun batean jan ideal pisuaren kilo bakoitzeko bi gramo tasa eta eskuineko carbs jan behar duzu durum gari, batetik pasta barazkiekin. Jakina, ez gara gozo bati buruz hitz egiten du, bestela muskulu masa irabaziko duzu gantz batera. Ariketa zehar edan creatina.

pisua galtzen nahi baduzu

Pisu galera jazartze, beharrezkoa lehenik eta elikadura buruz gogoratzen da.
Nahiz eta eraginkorra prestakuntza gozoak grina den alferrikakoa izango da. Zure dieta oinarria proteina (oilaskoa, gazta, arrautza, barietate guztietako arrainak), barazki berdeak formularioa karbohidrato izan behar du. Kashi erabilgarria, baina nahigabeko gorputzeko gantz galtzen, orain arte haiek uko nahi baduzu.

prestakuntza dagokionez, zentzu pisua pixka batekin ariketak egin, baina saltzaileak gehiago egiten egiten du. 10 aldiz multzo bakoitzeko, ez 20 baino gutxiago - batez besteko tasa bada.