Alboetan ariketak.

Emakume guztien ametsa - izan mehe "liztor" gerrian. Baina bidezkoago sexu ordezkari arraroa forma ideal harro, sarritan gehiegizko gantz figura erakargarriena aldeetan hondatzen. To kentzeko, ahalegin handia egin behar duzu. Oraindik ere figura hobetzeko asmoa baduzu, lehenik jaso ariketak berezia alboetan dituen arazoari aurre egiteko laguntzeko modurik onena dira. Baina ez da hainbeste egiten, jarduera fisikoa klase bezala kanpoan neurriak nabarmen handitu dezakezu zure waistline eta muskulu eraikitzeko gabe.

you galderari erantzun bat bilatzen baduzu: "Nola gantz kendu alboetan," ariketak gerritik zahar moldea erosi laguntzeko argaltzeko da. Eta ez du zertan gimnasiora joan, etxean praktikatu dezakezu, horretarako, denbora pixka bat hautatu zure eguna moduan.

ariketak eraginkorra alboetan da.

Edozein ariketa ohiturazko argitzat beroketa Hasteko, berotzeko izango da, muskuluak, kargatu horiek prestatzen da. Errepikatu ariketa bakoitza 5 aldiz.

• magaletan. ariketa Hau eginez, ziurtatu zure back hori beti izan da leuna. Hasieran, behatzak ezkerreko hanka, eta ondoren solairuan, eta, ondoren, eskuineko oina ukitu behar.
• Spin hoop gerritik. Ariketa minutu gutxi batekin hasi behar da, pixkanaka run denbora handituz.
• Bestela bulge eta sabela marrazteko. Ariketa hau oso erabilgarria da, izan ere organo guztien funtzionamendua hobetzen du.
• alboetan, ariketak egon fitball egin dezake. baloia eseri, aldi berean, saiatu zure back laua mantentzeko eta sorbaldak jaistea. Roll fitbol batetik alboan (ezkerrean edo eskuinean), gorputza mantenduz gisa berdinarekin ahalik. Ariketa juridikoa baldin bada saioan, nola aditz-zeiharkako muskuluak, abdominalak kokatutako sentitzen duzu.
• Eskuinaldean, gezur fitball eta zangoak altxa. eskuineko oina konfiantza, lasai altxa beste hanka eta itzultzeko bere jarrera ohia da. Errepikatu mugimendua oinez bakoitzeko sei aldiz.
• Posizio belauniko bere eskuin fitball eta eskua jarri zion (eskuinean) an. Ezarri ezker hanka eta ezkerreko besoa, tolestuta ukondoa belauna aurrerantz makurtuta, zure burua atzean. Piztu gorputza fitball eta hasi magaletan egiteko. Lehenik eta behin, ezker aldean, aldi berean, saiatu gorputza mantendu posizio bat zutik, eta ondoren eskuinera. Guztiak 15 bira egin behar duzu.
• lurrean etzanda, okertu hankak belaunak eta horiek fitball orrian. Hartu gutxi swaying a aldetik alde. eraginkortasun handiagoa lortzeko, zaildu baliatzeko. lurrean etzanda, blokeatu zure belaunak arteko pilota eta hankak altxa (90 graduko angelu). Behean hasierako posizioa itzuli batera norabide ezberdinetan hankak. Beharrezkoa da, ariketa errepikatu 15 aldiz.
• ariketak oso eraginkorra dumbbell batekin alboetan da. dumbbell Picking, poliki jaistea horiek gorputzean zehar eta norabide ezberdinetan joeren jarraitu. Ziurtatu arm ariketak garai hartan hasierako posizioa (gorputza batera) izan ziren.
• zuzen zutik, zure oinak sorbalda-zabalera stand aparte eta gerritik eskuetan jartzen. Posizio honetan, biratzen ezker eta eskuin.
• lurrean etzanda, bere burua atzean eskuak berrasiera, okertu hankak belaunak eta horiek altxa zertxobait solairuan off. Tiratu eskuineko besoa (ukondoa) eskuineko hanka, belauna, berriz, gorputza altxatzen solairuan off.
• magaletan - hau da, ziurrenik, ariketak eraginkorrena alboetan da. Zure eskuinaldean Etzan, hartu zuen bere burua eskuineko eskua eta bere bizkar zabaldu beraz sabaian ikus zitekeen. Altxatu gorputza. 15 igogailu egin behar duzu, bere eskuinaldean eta 15 igogailu etzanda, ezker etzanda.
• Zure eskuinaldean Lie, eskuineko eskua bere aurrean eduki, eta ezker eskuan bere burua atzean. Kendu bi oinak eta gorputza lurretik, bere gorputza zirkuluerdi bat erretratatzen saiatzen. Errepikatu 15 aldiz.