Kirol eta FitnessPisua galtzea

Kirol dieters dieta

simuladoreak, fitness, korrika, igeriketa eta beste kirol prestakuntza ezin bakarrik eraikitzeko muskulu eta gain estutu figura, baina besterik ez normal gorputzaren tonua mantentzeko. Baina lortzeko edozein aurrerapen zaila elikadura egokia gabe izango da. Eta nutrizionistek hori kirol dieta hainbat garatu dute. Horrelako dieta da, benetan asko, baina badaude arau batzuk horietako edozein jarraitu beharreko.

  1. Goizean, gosaldu aurretik, argi ariketak egin behar duzu. Hau metabolismoan sakabanatu eta zure giharrak Zhirkov igeri eman ahal izango dira.
  2. Egunero fluidoen asko edan behar duzu. Ura gorputzean garbitzen eta bai proteinen sintesia eta koipe erreketa ere laguntzen du.
  3. dietan fanatismo ere ez da ongi etorria. Astean behin zeuk egin behar BARAUALDI egun bat, baina oraindik zentzuzko mugak barnean.

Jende gehienak hasteko kirolak eta hutsal arrazoi bat dieta pentsatzen - gehiegizko pisua. Azken finean, obesitatea arazoa pixkanaka "gaitz" bat gizarte modernoaren bihurtzen ari da. kirol pisua galdu tandem bizimodua aktibo batekin dieta bat lagunduko du the kilo estra botatzeko. Eta ez bakarrik emakumeak behar dieta horiek, berdin batek lortu kilo estra oztopatzen gizon egokitzen dira athletic eraikitze.

direnek gimnasioa burutzeko hasita dituztenentzat, zure dieta proteina sartu behar duzu. aminoazidoak, eta hori oso baliagarria nekatuta muskuluak dira eduki dute. Era berean, kirol-dieta ezin karbohidrato gabe. energia ematen dute, muskuluak eta garuna. Baina gantz elikagai mugatu behar izan dute beren burua. Denbora luzez Fats to sabelean digeritzeko, beraz, ondoeza sortzen. Eta irudian eragiten du guztiak.

Hori dela eta, entrenamendu aurretik onena da produktu horiek erabiltzeko:

  • egosi oilasko arroza goarnizioarekin batera bularreko;
  • arraina edo greasy txuleta entsalada barazkiak;
  • proteinak egindako tortilla;
  • esnekiak;
  • barazkiak labean patata.

emakumeen bezala, kirola lortzeko joera dute Slim gorputza ponpatzen muskuluak gabe. Eta kirol dieta lagundu beharko honetan. Eta dietan zenbait arau atxikitzen behar ditu:

  • proteinak dituen elikagaiak, ezin dira 5 ordu gimnasio batean klase aurretik erabiltzen;
  • 2 ordu biak baino lehen eta ondoren ariketa ezin jan batere egiteko;
  • eta bi ordu horietan bakarrik ondoren janaria hartu behar dugu proteina duten.

Kirol gizonezkoa dieta behar pisua galtzen eta muskulu eraikitzeko. Ez dago neskak muskulatura sendoa izan nahi duten ere daude. Beraz, ez dago behar dieta bat muskulu masa hazkundea bultzatuko du:

  • prestakuntza hasi baino bi ordu lehenago beharrezkoa da zopa edo entsalada zati handi bat jan;
  • gero, ordubete geroago fruta pieza handi bat, hala nola sagarra, mertxika edo madari gisa erabili behar duzu;
  • Ordu erdi geroago, unsweetened te berdea edo krema gabe kafe indartsu edalontzi bat edan dezakezu;
  • Berehala prestakuntza ondoren gomendatzen da 20 minutu jan. Hau da bazkari bat egiteko denbora gehien aldeko dago;
  • eta janaria, prestakuntza emaitza zuzentzeko lagunduko du, hala nola izan daiteke: patata, oilaskoa bularreko, arroza eta arrautza zuriak. Hala ere, hemen gomendatzen da, barazkiak, jogurtak, gazta, marmelada eta fruta jan;
  • kafea, tea, txokolatea eta kakaoa edaria ariketa ondoren ez da desiragarria;
  • eta garbitu behera food hori guztia onena cranberry edo muztioaren dago.

Uraren kontsumoa ere badago kirol une garrantzitsu bat. Kirola nahikoa likidoa gabe dieta haren esanahia galduko du. Ura da onena ez-carbonated edaten. Eta orain eskaintza dute ur berezi bat prestakuntza da. Da botilak, zein edukiontzi itxiera dute saltzen. Eta ur edalontzi bat 20 minutu entrenamendu aurretik edan. Eta gero, ikasgelan, 15-20 minuturo, baina kopuru txiki batean.

Halaber, adierazi behar da muskulu masa gantz baino astunagoak. Beraz, gantz erretzearen eta pisua prestakuntza, zure pisua agian ez txikitzeko, eta alderantziz - handitzeko. Eta hemen, hobe da arropa ardatz. praka dira erortzen bada hasten, beraz, ariketa eta dieta ziren emaitza eman eta hurrengo jarraitu ahal izango duzu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.