Kirol eta FitnessPisua galtzea

Pisu galera eskuko Ariketa

pisua galdu, emakumeak askoz denbora eta arreta gerritik, abdominalak, izterrak eta ipurmasailak eskainitako, batzuetan eskuetan ahaztu. Eta bakarrik bere besoetan muskuluak solteak, flabby eta sagging bihurtu, Arritxu-batean bere existentzia buruz gogoratu eta hasteko wrestle zer besoetan argaltzeko eta erliebe eder bat osatuz ariketak aukeratzeko.

Eskuz osotasun behar bezala aukeratutako arropa laguntzaz ezkutatuta - manga luzea edo mahuka eman forearm arrakastaz maskara arazo area zarela hard bisitatu edo etxean atalean lan bitartean. Udan, eguraldi beroa, argia soineko ukondoa gainetik apur bat eskumuturrean higadura dezakezu. Sekretua beste -, beren besoak tentsio mugitzen - ikusgai gihar tonua emango du, eta, berriz ere, horiek prestatzea izango da, nahiz eta ez indar osoa. Ez beldurtu barregarria begiratu nahi, hobe da zure mugimenduak dira apur bat mugatzen utzi, baino guztion buruan solteak gorputza gantz astindu izango duzu.

pisua galtzea ariketa eskuaren emakumeak ezinbestekoak dira, gorputz ederra, harmonikoa eta toned bat delako - da beti sexy! Ez baduzu, denbora edo dirua fitness klub bat bisitatu dute, eta etxean ikasteko, eta aukeratu ariketak egokiak behean azaltzen den bezala konplexua eskuetan argaltzeko erabaki duzu:

  1. Stand zuzen, sorbaldaren zabalera oinak gain, sorbalda mailan ez ezik tan esku. Goratu eskuila 90 gradu eskuz, tentsioa sentitu naiz, hiru zenbatu, eta poliki-poliki berriz hasten gara bere burua atzean, horiek pixkanaka zuzenketa. itzuli hasierako posizioa dugu. Hamar errepikapen.
  2. Orain okertu besoak ukondoak eta kopeta mailan konektatu palm (ukondoetan beraz sorbalda mailan daude) presionatzeko indarrean dituzten bata bestearen gainean, astiro jaitsi behera sabelean da. sakatu gelditu gabe, goratzeko eskuetan kopeta-maila, gehienez, hamar aldiz errepikatu.
  3. oinak sorbalda zabalera On gain, besoak alboetan daude. solairuan eskutik helduta paralelo, zirkulu txiki baten biraketa erritmiko bat hasteko atzera eta aurrera, 10 aldiz. bost multzotan egiten dugu. Eskuak zorrozki solairuan paralelo izan behar du! ariketak egiteko pisua galtzen etxean eskuan argi izan behar inplementazioa zuzena jarraipena, bestela emaitza askoz geroago ala bistaratu batere egingo izango da.
  4. Altxatzen bere besoak bere buru gainean eta hasten horietako hurbiltzeko beste bakoitzean, buru gainean gurutzaturik, eskuak aldatuz aldi berean. Egin 30 aldiz erritmo azkar.
  5. ukabila eta ukondoetan konektatu. Pixkanaka hasiko fitxatu eskuak goratzeko, zure ukondoetan sudurra maila goratuko mantendu nahian. Hori ukondoetan Ez zara deskonektatu, Espekak denean altxatzen zorrozki solairuan paralelo egin ziren, eta ez burua bidean filmea jarraitzen du. Egin ariketa bakoitza 10 aldiz.
  6. Orain gutxi bihurgune batean, zure belaunak apur bat behar dugu eta makurtzeko aurrera. Clenches ukabilak eta hasiko besoa okertu ukondoa, beraz, etapa ezartzea beraientzat bere atzetik. Bere eskuetan ongi dago tentsio sentitzeko. ariketa hamar aldiz egin dugu.
  7. Lie zure bizkarrean, jarri bere eskuak bere burua atzean. Biziki bere ukondoetan atsedenerako solairuan, zenbatu eta bost dugu, erlaxatu. Errepikatu 15 aldiz.
  8. Ariketa honetan, bi dumbbells kg bat pisatzen behar izango dugu. Horren ordez, ur botila erabili ahal izango duzu. Stand up zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, argi eta garbi. Goratu aldean besoak eta gero aurrera hamar aldiz. Denborarekin, karga egon hamabost edo hogei errepikapen handitu daiteke.

pisua galtzea ariketak Horrelako horiek egingo eskua ederra berriz dio bularrean muskuluak eta atzera, eta horrek emakumeen garrantzitsua da ere. Eta, hala ere, zure eskuak erakargarriagoa eta slimmer egiteko, kontuan horretan mantendu nahian ariketak eraginkorrena pisua galtzen eskua - ohiko bultza-ups da. gutxienez sei aldiz hasi eta azkenean errepikapen kopurua handitzeko hamar, gero hamabost, eta abar. D., eta emaitza bikainak ikusiko duzu. Horrez gain, bultza-ups eta nabarmen estutu pixka bularreko handitzeko!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.