Ariketa "Plank" prentsa, eta pisua galtzea da. Nola "bar" zer egin?

Ez dago gazteen sekretuak, eta horrek ere mantentzen laguntzen kopuru handi bat besterik ez da figura ona. Hala ere, horietako asko ateratzeko nahi baduzu, burdina power eta denbora kopuru handi bat, eta hori ez da beti nahikoa. Baina ez dagoela bribe daiteke modu batzuk badirudi eskuragarria. Eta ariketa "bar" prentsa, beso muskuluak eta hankak - horietako bat. Bakoitzean igaro egun gero eta gehiago popular bihurtzen da, bertan kontrolpean pisua mantenduz lagun dezake eta. Berarekin figura toned eta lerdena bat eskuratu ahal izango duzu. Da benetan?

Zer ezaugarri dira ariketaren ezaugarria?

Zergatik "Plank" prentsa ariketa beraz erakarri arreta beraiek nahi? Materia guztia da, ez dela inolako baldintzak inposatu exekuzioa, maskorrak erabilera tokira, molde eta fisikoa ona presentzia. da bat hori da, eta prestakuntza erakargarritasuna da. Horrez gain, performance teknika oso erraza da. Eta emaitzak atsegina harritu izan daiteke. ariketa honetan bada "bar" prentsa egingo da, aldian-aldian, gero, azkenean urdaila estu bat, Slim izterrak, lor dezakezu sendoa ipurmasailean. Galdutako itsusi zimurrak duten gerritik eta bizkar azpian zeuden. Hori guztia soinuak nahiko tentagarria.

Beharrezkoa da, performance prestakuntza teknika behatzeko

Nola ariketa "bar" Prentsa egin nahi? Ekipamendua prestakuntza honen bertsio estandarra nahiko erraza da. Egin urrats hauek:

• gezurra sabelean (mat manta edo rug erabili ahal ordez) an lurrean;
• bihurgune ukondoetan, beraz, ez 90 graduko angelu bat eskuratu zuen;
• bere indar guztiak bildu ditugu eta gorputza altxatzen forearms on eta beren behatzak.

barra - Goiko ekintza guztien ondorioz gorputza luzatzeko eta zuzen lerro bat osatzen du. Eta solairuan paralelo joan behar da.

Ekipamendu konplexutasuna ez da desberdina

Nola "bar" baliatu nahi? Zuzena eta erosoa ukondoetan kokatzea zuzenean zure bizkar azpian. beharra hartutako posizioa 1-2 minutu barru jarraituko du. Dena izango pisua eta egoera fisiko araberakoa izango da. Ahal izanez gero, beharrezkoa da hiru multzo burutzeko. lekura ariketa egiten ari zaren uzteko, ez da beharrezkoa.

zalantzan baliatzeko "Plank" nola egin jaikitzen bada, ikus dezakegu ez dagoela ezer bere exekuzioa teknika buruzko zaila da, ez da. Saio hau edozein ordaindu egingo da. Nahiz eta nor izan dira gehiegizko pisua, hala nola prestakuntza aurrera eramateko, etxean gai horiek. Kasu honetan emaitzek nahiko eraginkorra.

Ariketa "Plank" pisua galtzea hain unibertsala mundu osoa eskura dela da. Baina ulertu behar dugu hori egin behar dugun aldiro, pazientzia eta fede erakusteak bere gaitasun. Hasieran beharrezkoa da bere behin eguneroko (3 multzotan) betetzen. Pixkanaka-pixkanaka, errepikapen kopurua egon maila garatzeko behar dituzun handitu daiteke. Beraz, beharrezkoa da, ez bakarrik kantitatea baina baita exekuzio garaia hurbiltzen handitzeko.

ariketa bertsio konplexuago A

Zer motatako ariketa biltzen ditu "uhala" pisua galtzea? Denborarekin, arreta ordaindu behar duzu albo stand. Bere performance Ekipamendua honako hau da:

• gezurra aldean, besoa, ukondoa tolestuta du arreta bat, eta alboko oinetan aldean;
• Bigarren protesia gezurra behar aldakak on;
• hankak elkarrekin mantendu egingo dira.

etxebizitzen urraketaren solairuan, beharrezkoa da, azken postuan geratu 1 minutu. 3 multzo egin behar duzu. Denborarekin, posible izango da denbora eta zenbakia errepikapen areagotzeko. Beharrezkoa da, alboko aldatzeko noizean. Hau beharrezkoa da muskuluak lor karga uniformea gorputzaren alde guztietan bermatzeko.

Simple ekintzak izango dela emaitza onak ekar

Prentsa ariketa - Zein beste elementu "bar" bat izan dezakeena? Girls denboran zehar, ekintza sinpleak erabili ahal izango duzu prestakuntza honen eraginkortasuna areagotzeko.

1. klasiko rack onartzen dira, eskuak eta oinak goratzeko gora, bukaeran pixka bat puntuan eusten piztu dezakezu.
2. Alboko banda bat egiteko, onartzen dira, goiko hanka igotzeko.
3. kirol baloia erabil dezakezu, bere eskuak edo oinak bideratua prestakuntza exekutatzean.

ariketaren "bar" egitea erabaki dugu? haren bitartez lor daitezke emaitzak, adierazten bere burua prestakuntza hilabete baten ondoren. Jakina, ekipo horiek erregular eta zuzena badira. Eragina hobetzeko, zure dieta kontuan hartu behar duzu. saiatu behar dugu zure dieta muffin-tik kentzeko. halaber txarrak arratsaldean jan da. Gehiago iristeko toned figura ez da beharrezkoa.

Zer ondorioak jardueraren "Plank" du? Reviews

aurretik eta ondoren prestakuntza emaitzek, berrikuspen ugari arabera, besterik gabe jo daiteke. Nola egiten dute manifestua?

1. elastikotasuna eta tonu handitzen ia guztiak muskulu gorputzaren zuntz. Hau ere arazoa arlo aplikatzen zaie: ipurmasailak, izterrak, abdominalak, atzera pala eremuan.
2. berrikuspen arabera, zelulitisa kentzeko dezakezu. Posible da arrazoi sinple ez dagoela odola ehunen hornikuntza hobetzea da.
3. Da atzera indartzea da. Era emateko mina, askotan lumbar eskualdean gertatzen kentzeko. Hau da sendoa muskulu-kortsea eraketa dela eta.
4. ariketa hori bizkar-osteochondrosis egin daiteke.
5. hankak eta bizkarra erliebea hobetuko da.
6. gantz desagertu egingo da. Hau da indartu muskulu-zuntz, horren bidez, gehiegizko gantz erre dira lana dela eta.

Hori da ariketa efektua "bar" dauka. emaitzak Iritziak aurretik eta ondoren workouts erakusteko prestakuntza dela laua urdaileko, lortu lagunduko bularra elastikoa eta sasoi onean.

Abantailak burutzen ariketak

Zer beste abantaila prestakuntza mota hau gehien? une atsegina batzuk, eta jo behar dira.

1. albo plaka (1 planteamendu) exekuzioak 12 kaloria galera bat ekarriko.
2. You gehiegizko koipea eskuak eta eskuraezinak barruko espazioak kentzeko dezakezu.
3. power zure gorputza jasoko borondatea gehiago indartsu bihurtuko da. Bai, eta autoestimua nabarmen igoko dira.

gomendio garrantzitsu emaitza onak lortzeko lagunduko

Badira baldintza batzuk egin eta hori eraginkor baliatzeko "Plank". Emaitzek erabat araberakoa izango haien gainean.

1. Arnasa berdinarekin eta lasai beharrezkoa. Disolbatu gihar abdominalak zuntz ez da beharrezkoa. Lan Bakarrik beharrezkoa diafragma.
2. Saiatu bere gorputza, gihar talde bakoitzaren boterea erabiltzeko. Ezer larria da dena hasten da hurrengo egunean mina da. une desatseginak horiek guztiak desagertu bada prestakuntza erregularra izango da.
3. Hasieran, ez awkwardness eta fitness sentimendu bat izango da. Horrelako sentimenduak Montoia guztiek bizi ohi dira, eta bertan terrible ez dago ezer. Denborarekin, dena izango da.

prestakuntza ezartzeko Rush ez luke

Ez ahaztu ez dagoela gehiago straps egitea larriak dira, gainera. Baina horiek prestakuntza erregular urte baten ondoren bakarrik jarraitu beharko luke. Hau fitbole ariketa bat bertan nabarmenduz da 4 puntu jarritako dago. Arreta berezia eman behar da V-formako uhala, bertan beharrezkoa da burua posizioa behera hartzeko, ukondoetan bideratua. hankak eta gorputzaren arteko angelua da letra osatzeko V. daude aldaketa asko.

Emaitzek dizu, karga eta mota burutu banda araberakoa izango da. Egoera batzuetan, nahikoa eta bi astez izan daiteke ordena muskulu estutu ditu.

Bazkariak zuzena izan behar

Ez genuke elikadura ahaztu. zuzena izan behar da. Bestela, lortzeko nahi den helburua ez du funtzionatzen. Beharrezkoa da amore ematen carbonated edari greasy, gazia eta ketua elikagai. dieta kendu behar gozogintza eta hestebeteak. Bestela, lortu prestazioa ezin prestakuntza izan. Alkohola erabilera baimentzen da, baina neurri jakin behar da. kafea edaten duzu bada, ez da beharrezkoa krema eta azukrea gehitzeko.

ondorio

Planck - neskak Prentsa ariketa onena. Hala ere, prestakuntza prozesuan erregulartasuna buruz kontuan hartu behar da. Zeuk sentitzen sentitzen den No behar, emaitza onak denbora laburrenean ahalik aldian eskuratu nahi baduzu. Jarraitu gainetik gomendio guztiak, teknika lantzen, eta ondoren eragin positiboa ezin izango datozen luzea. Zorte ona nahi to the ariketak teknikoki sinplea baina eraginkorra ezartzeko da.