Nola etxean lepoan eraikitzeko arazorik gabe

Lepoan puzten gimnasioan eta etxean ez da zaila. Izan ere, gizon asko ulertzen, nahiz eta kirol figura batekin, ahula adierazi lepoan muskuluak edozein bere jabeak inpresioa ukatu daiteke. Jakina, ariketa bereziak lepoan, geroago eztabaidatuko da indartu nahi badira.

nagusiki nola ponpa etxean lepoan fitness klub dute entrenatzaileen nork eramango bezala interesa gara. Hasteko, lepoan etxeko ponpa behar izango dugu. Beno, izan ere, ia ezer ez, edo zuzena dugu behar duzun guztia dagoeneko dute esatea litzateke. Jakina, gimnasioak gailuak hainbat izan dira, baina aditu askok uste ia alferrikakoa direla.

Nola lepoa eraikitzeko etxean aipatutako gailuak gabe, ikasiko duzu, jarraitu irakurtzen eta, ondoren, ezagutza hori aplikatzeko zuk hautatutako ingurunean gai. Berriro diot, ezer gehiago etxean workouts berean, dugu, besterik gabe, ez dute behar. Nola ponpa lepoan etxean ikasteko aurretik, zerbait gogoratzeko, hots, eskola hezkuntza fisikoa klase dute. deiturikoak zubi gogoratuko dugu, baina gure kasuan borroka zubi bat izango da.

ariketa egin ahal izateko, gezurra behar duzu zure bizkarrean. Gero, hankak belaunak tolestuta behar da, bere eskuak bere bularrean zeharkatu eta atzera sags gero, beraz, arreta bere burua maiteminduko da. Egoera horretan hartuz, egin behar da txandakatuz eman abentura eta behera. Geroztik lantzen ari lepoko muskuluak. Zehazki, atzeko horietako zatian lan egin zuen.

Gomendagarria da, bat edo bi ikuspegi batekin hasi, hogei segundo abentura egitea. Ez zer gabe honetako ariketa lehenengo Korrika ez da erraza izango. Kasu honetan, beraiek lagundu ahal izango dugu, bere ukondoetan atsedenerako solairuan. Horrela lepoan gihar batetik karga batzuk kendu eta ariketa burutzeko errazagoa izango da. Entrenatzaileak ohartarazteko korrika gomendagarria da berotzeko aurretik lesioa eman ariketak arriskua kontuan hartuta.

gauza bat, hala nola karga handitzea bezala jakitun izanez gero, nahiz eta pixka gaiak interesa nola ponpa lepoan eta swing orokorrean giharrak bezala lotuta, Ziurrenik dagoeneko. karga handituz benetan beharrezkoa. Beharrezkoa da, kasu honetan da lepo bolumena handitzeko. Horretarako, bularrean objektu astun bat datza, besteak beste, taberna batetik pancake gisa. Denborarekin, pisua handitu daiteke. Hala ere, kontuan izan behar da gainetik ariketa egiten, karga handitu asteetan hiru baino lehenago, edo baita enplegu arrunta hilabetez egon beharko luke.

Ponderazio agentea hautaketa banaka atleta bakoitzeko sortzen da. Aukeratu Izan ere, ariketa dela hiru multzo egin behar ziren, segundo 20-25 bakoitzerako behar luke oinarritu behar. Ez da erraza izango, baina hori nola izan beharko luke, benetako emaitzak lortu nahi baduzu. Horrez gain, beste ariketak lepoan indartzeko, teknika ponpaketa zubi posizioa hasita daude. Baina emandako ariketa da, beharbada, trauma gutxienez. Honek, eta hain zuzen, emaitzak onak direla, erakargarria da.

Nola lepoa eraikitzeko etxean bere muskuluak aurrealdean ponpa gisa? Ia atzeko bezalaxe, baina orain, gure egoera solairuan aldean aldatuz. Beharrezkoa da 180˚ piztu eta solairu kopeta eta aurka atseden oinak de zoletan. Aurreko ariketan bezala mugitzen ez dugu, baina zure eskuak bere bizkarrean zeharkatu jarraituko du. Pisu material orain ere izan da atzean mantentzeko, noski, hala nola beharra kasuan. multzoen kopurua aurreko ariketa bera da. multzoen artean bat minutuko break dela gomendatzen da.

Beno, obliques ponpaketa gelditu. Badira txanoak bereziak. Dute pisuak egindako. Posible da, etorri beren gailuak ahal izango duzu, baina esanahia argi dago. Wiggle zure burua zutik posizio bat egin behar da. gauzatu dira alde batetik, azelerazioa batzuekin. multzoen kopurua eta ariketa ordua, aurreko bi ekitaldietan berdina. Zorte ona izan!