Kirol eta FitnessEraiki muskulu

Nola etxean hegoak eraikitzeko

Urrundik ikusten Giza figura, eta arreta erakartzen duen lehen gauza - Goiko gorputz-enborra zabalera.

galderari erantzuna nola ponpa hegoak gimnasioa, gimnasio batean eskuratu ahal izango duzu. Artikulu hau zure hegoak propioa eraikitzeko aukera hitz egingo du. Bereziki: hegoak dumbbells eta nola barrako hegoak eraikitzeko nola eraiki.

Kontuan izan behar da hori lan independente gorputza muskuluak inflazioaren gaineko auto-antolaketa eta auto-diziplina handia eskatzen. Hala ez bada, ez da merezi hasita dela, hobe da gimnasioan aurre.

muskulu masa eta indarra fisiko hazkundea lehen emaitza nabarmenak izango a hilabete prestakuntza exekuzioa sistematikoa mende ondoren handitzeko.

Esan behar dut "hegoak" dagoela, zailena muskuluak geltokia ponpa bat da.

Metodo 1 - etxeetan hegoak nola eraiki.

Ariketa da bultza-ups oinarritzen da. tradizional bat bezala estutuz bultza-ups, baina ez dago diferentzia esanguratsua da. Estutuz egiten da, beraz, goiko gorputz-enborra geldialdiak azpitik jaitsi. Hau da, modu errazean lortzen, bi mahairik edo aulkiak (geldialdiak) bertan eta squeezing bitartean gertatzen bidez.

Eskuak dira euskarriak jarri, zabalago - hobeto. Baina, garrantzitsua da, ez da overdo eta ez kaltetu sorbalda artikulazioetan gehiegizko karga da.

karga zure sofa edo beste egokia laguntza hanka hobetzeko.

Metodo 2 - hegoak dumbbells edo ondasun dumbbell ez bada nola eraiki.

Ez dute beti etxean dumbbells, gehiago desberdinak pisuak. daude dumbbells ez bada, ordezkatu daiteke edozein karga ariketa erosoa da. Adibidez, harea betetako poltsak zamak egin dezakezu. poltsak kopuru desberdinak beharrezkoa pisua biltzeko aukera emango du. Han harea ez bada, adreilu, ohiko mediku benda bilduta erabili ahal izango duzu. Bertatik kantatzen ez eskuak ateratzeko. Oro har, ondasunak fabrikatzeko fantasia bat kontatzen duen guztiak erabili ahal izango dituzu.

Bultzada malda batean dumbbells.

Behin hartu posizio egonkor bat, makurtzeko aurrera. gehienezko eragina da zuzeneko ariketa okertu angelu lortzen da. hasita esku dumbbells posizioan eta jarraian laburbiltzen. Pixkanaka, etenik gabe, eskuak alboetan dibortziatu. The zabalduena bereizita eta planteatu esku gainetik, indartsuagoa efektua. Ziurtatu besoak diluzio batean zuzen zeuden, ukondoetan tolestuz gabe - efektua murrizten du.

errepikapen-kopurua - 10 aldiz gehienez. planteamendu kopurua - 3 aldiz gehienez. Pausoz pauso errepikapen eta planteamendu kopurua handitu ahal izango duzu.

Metodo 3 - barrako hegoak nola eraiki.

bar horizontala, giza muskulu-kopuru handiak ponpaketa erabiltzen dira gehien polifazetikoa tresnetako bat da. Hegoak puztu bakarrik, barran jolasten modu tradizionala eta eraginkorrena dira.

barrako hegoak ponpaketa eszenikoen beharrezkoa da gorputza ez du wobble bermatzeko. zangoak gurutzatu dezakezu orkatiletan hartan. Hau oso garrantzitsua delako da nabarmen kulunkatzen prestakuntza eraginkortasuna murrizten. Arau sinple bat jarraitu behar da, ezartzeko eraginkortasuna lehenengo lekuan zein arabera barran lantzerakoan kalitatea ekintzen kopurua da, eta soilik ondoren.

Nola hegoak eraikitzeko, modu desberdinetan dio:

Metodo 1 - grip normal.

at-grip sorbalda maila baino pixka bat zabalagoa tabernara bularrean estutze, palak nahastuz ekin denean altxatzen. Begira marratik at. Egin mugimenduak arazorik gabe eta etenik gabe altxatzen eta jaisten adarretan at.

Metodo 2 - grip zabal.

Aukera 1. Egin ariketa antzekoa izan behar du, aurreko grip zabalera, eta hori ahalik eta zabalena izan behar ezik.

Aukera 2. Bigarren aukera jatetxe langa batek bere burua eta sorbalda ukitu atzean tiraka dakar.

karga hobetzeko pisuak erabili ahal izango duzu gorputza edo lagun bat, zure gorputz uko egin behar back laguntza hartu, noiz, 45 graduko angelu bat altxatzen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.