Nola pisua mehe lasaia irabazteko: prestakuntza programa. Nola muskulu masa hudomu irabazteko

Nola pisua mehe lasaia irabazteko? Askotan, besteak beste, galdera bat eskatu askok, badira batzuk beren itxura konplexu dute. Nola gogo hori konturatzen daitezke? ñabardura garrantzitsu buruz irakurri massonabora geroago artikulu honetan.

elikadura garrantzia

Nola pisua inork mehe irabazteko? mutilek gastatzen aretoan arduratzen orduak, zure gorputza agortzen gorputz handi baten atzetik gertatzen da. Hala ere Power oso mespretxua dira, bai okerreko elikadura, edo kantitatea eza erabiliz. Gogoan muskuluen hazkundea duten kalitatea eta kantitatea elikagai araberakoa da. Gauza bera gertatzen da pisua multzo estandar hori ez da sartzen aplikatzen gihar masa handitzea. Artikulu honetan hurbilago da lehen aldiz begirada bat hartuko dugu, gero zure muskuluak bolumena handitzea da.

Muskulu hazkunde nahiko baliabide-maila handiko prozesu bat zein energia (karbohidratoak) eta eraikuntzako materialak (proteinak) behar da. Ez da zaila, hazkunde azeleratua dela kaloria superabita eskatzen asmatzen. Lehentasun kaloria gehien lortzeko norabidea food natural ordez kirol elikagaien, geroago estali egingo dugu izango. Nola muskulu mehe lasaia eraikitzeko? Ectomorphs - nor da oso azkarra metabolismoa bat (metabolismoa) dituzten pertsonak mota berezia da. eraikitzeko muskulu-zuntz berriak behar aparteko kaloria, horren zenbatekoa honako formula honen bidez kalkula daiteke: zure pisua x 30 + 500. Adibidez, 70 kg pisatzen duzu. Ondoren 70 x 30 + 500 = 2500 kaloria erabili behar duzu, eta horrek muskulu hazkunde prozesu Spur egingo.

mantenugaien proportzio

proteinak, gantzak eta karbohidratoak dietan proportzio - dietan puntu garrantzitsu bat nahiko da. larruazalpeko gantz bolumena mantenugai horien ratioa araberakoa da. Nola pisua mehe lasaia irabazteko? Behatu ondoko erlazioa, zein den helburua lortzeko lagunduko dizu:

• Protein -% 25-30.
• Karbohidratoak -% 50-60.
• Fat -% 10-15.

Orain kontatu ditugu pixka bat gehiago. Proteinak animalia etorriko (haragia, arraina, arrautzak) eta landare (zerealak, fruitu lehorrak eta beste gauza batzuk proteinak). Merezi duten lehenengoa askoz osasungarriagoak aminoazido multzo hobea dela da aipatzea. Karbohidratoak motela (zerealak mota guztiak, pasta) eta azkarra (gozokiak) daude. Lehenik eta behin, aldi berean, gorputza digestioa denbora luzez, bere boterea mantentzeko denbora luzez (3-5 ordu) da. Fast Karbohidrato berehala goratzen du odol azukre maila, eta, beraz, gorputza gantz metatzen gehienak. Izan ere, hau karbohidrato harrera justifikatzen goizeko entrenamendu baten ondoren, gorputza energia defizita dago. Beste batzuetan, beharrezkoa da konplexua (motela) "ikatz" ardatz.

Azkenik, gantz saturatu dira (gantzaz, margarina, gurina) eta asegabeak (landare olioa, gorringoak). Lehen - a "txarra" gantzak ez dute askoz gorputzaren ona. Asegabeak - Eskatzen diren eguneroko bakoitzaren anoa izango "ona" gantzak da. bihotzeko funtzioa eragin positiboa izan dute, normalizatzeko metabolismoa eta baimendu gorputzaren prozesu guztiak normaltasunez mantentzen zara. Hemen ratio BZHU a gaiztoen ezarri pisua konbinatu behar da. hurrengo elementua joan.

elikadura arreta

Noiz hobeto erabiltzea da? Goizean, karbohidrato sinpleak (fruituak, gozokiak, edari zukuak), zein gauean zure gorputza kostua beteko jan dezakezu. lo zehar, nahiko energia asko galtzen dugu, prozesu guztiak gure gorputzean gertatzen dela ziurtatzeko utziz. Ez luke inork hori ezinbestekoa eraikin muskulu blokeak dira proteinak ahaztu. Egunean zehar Azpimarratu karbohidrato konplexu eta proteina. Oso garrantzitsua bazkariak dira aurretik eta ondoren ariketa, noiz Karbohidrato loading eta energia berraztertzeko egiteko, hurrenez hurren behar duzu. Arratsaldean karbohidrato zenbatekoa By beharko pixkanaka ahalik eta gehien murriztu behar.

Proteinak, aldiz, egun osoan zehar egongo zatiak berdinak kontsumitu behar dute. ohera joan aurretik, komeni da bat jateko koipe gutxiko gaztanbera edo kaseina edari koktel. Proteina hori kaleratu poliki zure gorputza sartu, catabolic prozesuak saihestuz. Nola pisua mehe lasaia irabazteko? Goiko printzipio, behin betiko lagunduko dizu anabolikoen helburuetarako ezartzeko makila. Hurrengoa, dietak posible kopurua kontuan hartu dugu.

dieta №1

Jatorrizko mota mistoak Ectomorph, eta horrek bistako seinaleak Endomorphs (joera muskulu ezarri) ditu aproposa.

1. Gosaria. 2 arrautza osoa + pieza wholemeal ogia + 100g + oatmeal zukua / kafea kopa baso.
2. Bazkaria. 150-200 arroza / buckwheat / pasta / patata labean + 200g oilasko Bularreko + barazki g.
3. Arratsaldea tea. Nuts / fruta / gazta eta urdaiazpiko sandwich.
4. Afaria. Fish / giharra haragi + barazkiak.
5. ohera joan aurretik. Kaseina koktel / 250 g gantz-free jogurtak.

Garai batean, dieta honek bodybuilder "urrezko aro" Franko Kolombo eratu du. Pertsona hauek, noski, jakin zer esaten. Nola muskulu masa irabazten bat mehea? Landu bai, lo 7-8 ordu, eta ondoren, dieta honek, zehazki, baldin eta Espainian hasiberrientzako jarraitu.

dieta №2

Hurrengo dieta pixka bat aberatsago, eta, beraz, bat "garbia" Ectomorphs pisua gain oso gogorra ematen da aproposa. Muscle ezarri mutilak mehea baino ez da beti zeregin bat, baina prestakuntza sistematikoa, elikadura egokia eta ohitura txarrak ziur emaitza bikainak lortu ahal izateko zeuden minimizatu.

1. Gosaria. 150 oatmeal raisin g / 5 nahasiak arrautza zuriak eta gorringoa + 1 zukua / kafea kopa baso.
2. Bazkaria. Proteina astindu.
3. Bazkaria. 150 arroz / buckwheat / itsatsi + txuleta / oilasko Bularreko + barazki g.
4. Bigarren afaria. pasta, oilaskoa eta barazkiak + zukua edalontzi bat zopa.
5. Afaria. Lean haragi / arrain / arrautza zuriak + barazkiak.
6. ohera joan aurretik. Kaseina koktel / 250 gazta g.

Dieta Dwayne Johnson

Hurrengo anoa Dwayne Johnson tomado - Hollywoodeko izar bere Hobbs 5 rolak eta 6 ezaguna "Azkar eta amorruz du," Hercules filma "Hercules" eta beste film. Zer esan dezaket? aktore handia. Baina guk, jakina, bere gorputza, hau da, oso ikusgarria baino garrantzitsuagoa. pisua mehe lasaia irabazten buruz galdetzen bada, gero dieta hau pertsona bat edozein pisua eskalatzea egingo. jarraitu azterketarekin dugu.

1. 2 arrautza osoa + 300 g + 100 bakailao oatmeal g.
2. 350 patata, barazkiak + + 200 g bakailao g.
3. 200 g + 250 arroza oilasko + barazki g.
4. 200 g + 200 bakailaoa arroz + 1 koilarakada g Arrain-olioa.
5. 300 g labean patata + 250g + shpinatovy entsalada haragia.
6. 200 g + 250 arroz bakailao + entsalada g.
7. Tortilla 10 + kaseina proteina koktela.

Zer egin behar dugu? (- da per 3 g 1 kg gorputz pisu Duane) eta 500 g karbohidrato, adibidez 4 1 pisuaren kg per g batura irteera 360 gramo proteina By. zenbakiak Pretty ikusgarria. Nola azkar irabazteko pisua inork mehe? Saiatu dieta honek produktuen pisua zuzenketa txiki batekin, bere pisua hasita, eta ziur tamaina handitu dira, sinisten!

Dieta Krisa Hemsvorta

Beste Hollywoodeko aktore, gurekin ezagutzen filma "Thor", non garrantzitsua jokatu zuen eleberri gainean. Zer da dieta bat izan zuen?

1. 8-10 arrautza zuriak oatmeal +% 1 esnea jogurt + + WHEY proteina.
2. 100 zerealak quinoa + + + fruta jogurt proteina koktel g.
3. + Barazkiak 300 oilasko Bularreko g.
4. 300 g gordinak oilaskoa bularreko.
5. Proteina astindu.
6. 300 txuleta + barazki g.
7. Kaseina astindu.

Gainera, egun osoan zehar, halaber, kontsumitzen zuen multivitamins, creatina eta L-carnitine. Hau baizik sendoak eragina shock proteina dosi bat bertan dieta bat da, eta beraz, giharrak muskulu irabazten aproposa da. merezi askoz hobea dela behatzeko gorputz mesomorphic mota egoten da. Nola azkar pisua inork mehe irabazten? Saiatu dieta honek.

Dieta Lazar Angelov

Bulgarian hau jotzen da gaur egun Espainian estetikoaren estandar bat. Nola zuen jaten? Ikusi lehertu dieta azpian.

1. fruitu lehorrak arrautza zuriak + 6-8 + proteina koktel batekin Oatmeal.
2. Rice / buckwheat + oilasko Bularreko + barazkiak.
3. Proteina astindu + almendra.
4. Atun edo beste lean arraina + barazkiak.
5. Rice / patata labean / pasta + txuleta / arrain + barazkiak.
6. Lean haragi / arrain.
7. Kaseina astindu.

Gainera, Lazar Angelov dieta BCAA eta L-Glutamin gehitu.

Dieta Pham Woodbridge

Noiz bodybuilder gazteagoa zen, gizon oso mehea izan zen. Hala ere, ponpa gorputz dotorea, gutxieneko gorputza gantz ehunekoa bat izatea lortu zuen. Nolako dieta gaur erabiltzen ari da bera? beranduago honetan.

1. WHEY proteina + glutamine.
2. Oatmeal arrautza zuriak + 6 + 1 h. L. kakahuete gurina.
3. Atun + 2 ogi wholemeal + aguakatea / platano / mugurdi / Blueberry xerra.
4. WHEY proteina + glutamine.
5. Salmon + arroz / pasta + fruta.
6. oilasko / txuleta + arroz Bularreko.
7. Kaseina astindu.

Hau ondorioztatzen gure kritikak anoa. Nola muskulu mehe lasaia eraikitzeko? Saiatu gutxienez% 90 gainetik adibide bat betetzen, baliatu aldizka, eta ziur da zuk harrigarri emaitzak emateko.

for pisua skinny Workouts

Ectomorphs gorputza nahikoa mugitzen txarra power karga, eta beharrezkoa baino batzuetan haien intentsitatea murrizten delako. Adibidez, astean prestakuntza egun kopurua murriztu ahal izango duzu, ordena gorputza denbora gehiago berreskuratu edo ariketa jakin baten planteamendu dabil gutxiago emateko. Jakina, planteamendu hau hasiberri duten heavy workouts bakarrik pilatu gimnasioan bakarrik da egokia. Nola muskulu masa bat mehea irabazteko? Egin gehiago oinarrizko ariketak, ohi hauek: squats, bankuaren prentsak, trakzio altxatzen besoak biceps, tira-ups eta bultza-ups (zorua eta tabernak paralelo batetik). prestakuntza maiztasuna dagokionez, gero 3-bat-denbora gimnasioa bidaia denontzat aukerarik onena da. Egun jakin batean pump With? Zure programa gutxi gorabehera honela izan behar du:

1. Eguna 1: Hankak + sakatu.
2. Eguna 2: Back + biceps.
3. Eguna 3: Erosoa + besoak + bizkar.

prestakuntza egun artean hartu atseden egun bat. Egokia elikadura eta atxikimendua - da zure arrakastaren gakoa!

kirol elikadura

Sarritan kirol elikadura garrantzia oso gehiegizkoa da. Ez da anabolic esteroide bat da, eta, beraz, muskulu masa eta power performance hazkunde azkarra ezin da espero. horien Lehenik elikagai arrunt hori zure elikagai natural osatzeko gai nolabait dira. Hori gehigarrien taldeko? horiek guztiak zerrendatu ditugu:

1. Protein. Goi-proteina nahasketa hori gehien Espainian proteina ezagunak dira ondorioz lehentasunezko kirol jakin batean baloreak. WHEY (azkarra proteina hau da, goizeko harrera egokia eta berehala ariketa ondoren), kaseina (motela, hau da, lo egin aurretik erabilera egokia a), arrautza (batez ekintzaren ordua) eta soja (batez bezala): hainbat mota daude. Kirolariaren lehentasuna lehen hiru espezie izan behar da.
2. Gainer. Karbohidrato-proteina markatzea abiadura handiko nahasketa. Produktua sartzen dira karbohidratoak azkar eta proteinak, eta, beraz, koktel honen ondoren prestakuntza eta goizean Ectomorphs perfektua. Nola pisua mehe nerabe bat irabazteko? Gainer nahi duzun pisua eta irabazten fitness ezartzeko laguntzeko.
3. Aminoazidoak. osagai garrantzitsu bat bertan catabolic prozesuak eragozten, zure gorputzean. bitartean eta pisua prestakuntza ondoren hartu daiteke.
4. Creatina. indarra eta erresistentzia performance handitzen du.
5. Pisu galera.

Ospakizuna

Pisu skinny mutilak gain, bereziki hardgainer jakin batzuetan oso gogorra. Hala ere, ezer ez da ezinezkoa. Egokia orekatua dieta atxikimendua eta prestakuntza gogorra are gizon mehe aldatuko du. you helburuak lortzeko arrakasta nahi dut!