Dela lan batzuk giza muskuluak gertatzen lan?

handitzen muskulu masa Gehienezko emaitzak baino ezin baldintza hori ariketak, dieta eta erregimen guztiei zuzena izango pean lortutako, eta, besteak beste ezagutza batzuen oinarritzen da. Beraz, beharrezkoa da, ulertzen dela lan giza muskuluak lana joan batzuk, eta ezagutza hori praktikan aplikatzeko.

Zergatik da?

Orain, asko dira zergatik beharrezkoa da muskuluak lan direla eta lan bat jakin auzia eskatuz. nahikoa ariketak behar bezala egin, entrenatu ondo dago, eta emaitza izango da. autobusak eta kirolari askok esaten Just bezala, no prestakuntza ona ezin oreka desnutrizio batean baino. Egin ondorioz lortu nahi duzun - ondo, eta jan eskubidea. Beraz, badakizu, ondorioz zer lan muskuluak beharrezkoa da.

atleta bat ariketak zenbait exekuzioa zuzentasuna ez bakarrik ulertzeko badu, baina, halaber, beren muskuluak lan, orduan ere litekeena emaitza positiboa lortzeko eta hainbat zauri probabilitatea ehunekoa murrizteko prestakuntza zehar izango da. Honetan, pertsona batek bere kabuz prestakuntza plana, elikadura eta atsedena, eta horrek plus handi bat da sor dezake.

ATP - energia iturri gihar kontrakzioak for

energia-iturri garrantzitsuena muskulu giza gorputza uzkurtu for batek ez da Adenosina triphosphate (fosforo konposatuak) baino beste. Laburtu - Adenosina triphosphate, baina gehien zabalduta name - ATP.

ATP bikoiztea gertatzen denean, eraketa egiten da ADP (Adenosina diphosphate), eta energia askatzen da, ehuneko 20-30 inguru horietatik muskulu lan puntuazio doa. Gehienak (50-60 puntu) bero bihurtzen da, eta energia gainerako gastatu gorputzaren metabolismoa gizonaren. Beraz, lan giza muskulu (muskulu uzkurdura) burutu den fosforo erabiliz.

Izakinak eta ATP berreskuratzea gorputzean

Zuzeneko ATP azalera muskulu-zuntz txikiagoak dira eta, beraz, Adenosina triphosphate berreskuratzea konstante bat behar du. horietarako erabiltzen Adenosina triphosphate "erregai" iturriak, creatina fosfato (CRP), glukosa, gantzak eta karbohidratoak glycogen forma bezala.

Arreta merezi izan du CRF duten energia-iturri garrantzitsuena muskulu lanaren hasieran da nahi da. creatina fosfato bikoiztea oxigeno parte-hartzerik gabe gertatzen da, beraz, beste substantzia baino azkarrago erreakzionatzen du.

Non material honen abantailak erabili ahal izango duzu? kirolak, muskuluak lana azkar zorrotz bat eskatzen bertan. Horrelako jardueren artean mota gehienak halterofilia eta beste batzuk.

glycolytic sisteman

muskuluak epe luzerako lan egin baduzu, laguntzaile bat energia lortzeko glycolytic sistema da. Kasu honetan, giza muskulu lana karbohidratoak, hots glukosa eta glycogen matxura emaitza da. Gorputza gordetzen substantzia horiek zuzenean gibelean eta muskulu-zuntz ere.

glycogen zenbatekoa nahikoa erresistentzia handiko atleta sustatzen. Ezaugarri honek ere, adibidez, funtsezko faktorea da distantzia luzeko lasterketak, txirrindularitza, igeriketa eta antzeko beste kirol.

Emaitza hobeak lortzeko, atleta gehienak ordu batzuk hasi aurretik jateko karbohidrato portzentaje handi bat elikagai duten. Karbohidrato - food Hau beharrezkoa materiala iturri nagusia, glycogen gisa.

Malnutrizioa - atleta bat kalteak

Arreta merezi izan du jende askok kirol jarduerak burutzeko hasten duten, uste duten ariketa zehar ezin jan askoz, gehiegizko pisua eramaten delako da. Kopuru ona nahi dute, arreta handia ordaindu ariketa fisikoa da, baina zati txikiagoak erabiliz edo landare elikagaiak jateko. esaterako Bakarrik konbinazioa pobrea emaitzak ematen. Berriz ere, behar den ala ez galdera buelta, lana giza muskuluak lana eta gorputz osoan funtzio osotasunean gertatzen batzuen kaltetan.

Guztion artean aipatu erreakzioak batera gertatzen dela bizitzarako beharrezkoak dira giza gorputzak prozesuetan. Erreakzio hauek, besteak beste, gantz, proteina, karbohidrato eta beste ehun eta zelulak sintesia. zientzian, osotasun hau anabolism deritzo.

kirol jardueretan zehar, ez bakarrik muskulu jardueraren kostua handitzen du, baina baita oro har prozesu guztiak edo. Giza gorputzaren beharrezko elementuak falta bada, herrian muskulu proteinak splitting hasita. Bestela esanda, gorputza giza muskuluak, emaitzak txarrak eramaten elikatzen hasten da. Beraz, ordena ez da arazo horri aurre ere, elikadura ona behar duzu.

A ona atleta dieta

Beraz, lana giza muskuluak lana gertatzen batzuen lepotik dute goian eztabaidatu. Era berean, arreta elikagaien kontsumoa zuzeneko izateko. ditu argi bihurtu den bezala, bikaina food - kirol diziplina arrakastaren gakoa.

aholku batzuk:

• haragi gehiago. nagusia eta agortezina substantzia ezinbestekoa iturburu - haragia. Baino bere gehiago eta hobeto.

• Visual laguntzak. Adibidez, bi porridge plakak zaila jan izango da, baina jarri duzu pieza horiek bada katilu handi batean, orduan aukerak berehala handitu egingo da. Kasu honetan, ez dago gorputzaren iruzur mota bat da. kopa bat, baina tamaina handiago zatiak.
• Bazkari prestakuntza ondoren. Ez da beharrezkoa bazkari atzeratzeko entrenamendu onak ondoren, beharrezkoa da berreskuratzeko eta "hazten" muskulu-zuntz delako, eta gorputza elikagai ez da gaur.
• proteina konbinazio dieta normal batekin. Orain arte, gehien proteina osagarriak irabazi ospea. Hemen besterik ez dira pertsona batzuk bere erabilera zuzena pentsatzen. Esaten da emaitza positiboa dela posible bakarra proteinak, gantzak eta karbohidratoak iturri natural gehigarrien konbinazio batekin.

emaitza

behar bezala bada hurbiltzen lana giza muskuluak lana gertatzen batzuen kaltetan alea, eta zuzeneko energia hornidura, emaitza laster izango da laster. halaber, zein den muskuluak ariketak jakin eta beharrezko substantzia bat beraien funtzionamendu normal pean lanean arreta dezakezu, baina beste istorio bat da.