Nola Mahi dumbbells egin duzun aurrean

Mahi zure aurrean dumbbells aurrean deltoid muskulu garatzeko xedea. Batzuek uste hori ez dugu bakarrik ariketa batzuk egin behar delta aurrealdean, da gisa zuen etengabe lan-prozesuan, eta berriro ere ez da dumbbells beharrezkoa iragazi. Baina beste ariketak osatzeko beharrezkoa aurrerapauso du.

dumbbells ariketan Akatsak

Dumbbells ezinbesteko gauza bat dira edozein indar ariketak egin nahi duzun. Askok uste hori big aurre egiteko ez da. Bai, hori da, ez dute inolako prestakuntza berezirik behar, baina, nahiz eta kontuan hartu behar da, ez baita hain zauritu emateko behar diren ñabardurak dute.

1. dumbbells pisu bat class erabilera Etengabeko ariketak guztientzat. Beraz, egin beharrik ez, ez muskuluak guztiak efektu bera izan delako eta garrantzitsua jasotzeko dumbbell bat lan egiteko zehazki muskulu da. hartu duzu dumbbell bada gehiegi argi, ezin duzu beharrezko karga eman, eta, baldin eta alderantziz, gehiegi heavy, arriskua ohitu zauritu.
2. ekitaldian gorputza erlaxatzeko, ariketa, hau da posizio zuzena izan eta lesio arriskua murrizteko kontzentratu saiatu behar duzu.
3. Ez zenuke saiatu dena azkar egin. Nahiko besterik gabe, ez duzu muskulu ezaugarri guztiak eta, besteak beste ariketa no prestazioa ez erabili.

Teknika egoki altxatzeko dumbbells

elaborazio aurrean delta mahi dumbbells zaletasun ohikoena aurretik daude. teknika egokia aurrerapauso On deskribatzen da dumbbell bat lehenago.

1. Dumbbells goiko grip hartu behar, bizkarra zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Orain beste bat, itxitako metodoa hartu behar dute, eta palmondo kokatu beherantz lortu.
2. arnasa hartu behar dugu, eta noiz beso bat goratzeko, beso hori begi bat mantentzeko behar da ez duela ukondoa okertu.
3. besotik to sorbaldaren altuera (handiagoa izan daiteke) altxatuz, on the arnastu jaistea. ekintzen sekuentzia honetarako ezkerreko eskuarekin egin behar.

aholkuak

1. Zaindu zehar zure gorputza entrenatzen ez du wobble denean dumbbells altxatzen.
2. deltoids are hobeto lan egiteko, eta "eskuak inflexio" gehi ditzakezu: noiz dumbbells palmondoak gora begira altxatzen, eta noiz dumbbell buelta behera jaistea.
3. dumbbells igotzeko eman sorbalda maila edo zertxobait handiagoa behar duzu.
4. Oso tyazholyn dumbbells bat erabili behar No, beraz, nola ez da kasualitate bat gorputza izango dela dantzan egon.

ariketa dumbbells motak aurrerapauso aurretik

Altxatzen dumbbells bi modutara egin daiteke - zutik edo eserita. Mahi zutik baten aurrean dumbbells zuzendu zehazki aurreko deltoid muskulu trebatzeko dadin bolumena eta proiekzio gehiago. Espezie honek jarraibide batzuk jarraitu behar dira:

• Hartu dumbbells goi oratu behar. Noiz zuzenketa zertxobait atzera makurtu behar, kokotsa paralelo solairuan, besoak apur bat tolestuta - hasierako posizioa da.
• Arnasa ere, ezazu arnasa behar apur bat eta puntu honetan, poliki-poliki goratzeko zure esku sorbalda mailan behar duzu. exhale gainean, jaistea dumbbells.
• Hartu behar diren zenbat aldiz.

Mahi dumbbells norakoak prestakuntza baten aurrean eserita deltoid gihar zati erdiko eta atzeko da. Ariketa hauen konplexutasuna da jende hori ez dela gai bere burua laguntzeko body swaying dumbbells altxatzen zehar. Hemen bertsio honetan dumbbells altxatzen ezartzeko aholkularitza apur bat:

• bankuaren ertzean eseri behar duzu, bizkarra zuzen, dumbbells goiko grip hartu behar du;
• dumbbell jasotzaileen ekipamendu goian azaldutako teknika berdina da;
• garrantzitsua da gorputza ez da kulunkatzen, eta dumbbell ak ez zenuke jerk burutuko ditu; hau ez badabil - ondoren bildu okerreko pisua.

Mahi dumbbells zure aurrean - indar ariketa eraginkorra hobeto beste ariketak Deltoid zen aritu konbinatu dela da. Garrantzitsua da ez dumbbell pisua ahaztu pisua aukeraketa okerra eta teknologiaren zorrotz bete nedostochno, posible da muskulua luzatzeko delako. Ez da beharrezkoa atleta bat naruzki fisiko mota hau egiteko izan. Mahi dumbbells - hau ez da mindless ariketa bat, igogailua nagusia eta besoak jaistea ere, garrantzitsua da bertan kontzentratzeko, zuk bezala egin ahal izango bada bakarrik eta nahi duzun emaitza lortzeko.