Triatloi: zer, igeriketa, eta velogonochny fase martxan. Udako Kirol

Artikulu honetan, galdera batzuk erantzun ditugu: triatloia - hau da, kirol diziplina ote den, zer honek norabide anbiguoa ezaugarria da eta nola zeure burua prestatzeko maratoi bat? Azken finean, triatloia - Nahiko gaztea kirol joera, oraindik ez bihurtu oso ezaguna.

Hiru nagusia udan kirola igeriketa lehiaketa, bizikleta lasterketa eta eskema klasikoaren eskutik jasotzen ditu. Gainera, bihurtzen da, diziplina honen barietate asko daude.

eskema

Normalean udan kirol udaberri amaieran hasiko da, eta euren triatloia lehiaketak arakatzea estiloan igeri batekin hasiko da. Baina hasten zarenean ura prozedura aurretik, kirolariak, lehenengo masa hasieratik lasterketa bat egin eta pontoons salto txiki bat igerilekuan ondoren. Bide batez, ura izan behar du, gutxienez, 25 º C. Eta berotzeko bada ez, ondoren erabili hautazko kirol ekipamenduak - neoprenoa triatloia egiteko.

Standard eskema seinaleztapena buia berezien antolamendua ibilbide jakin bat bainu bat ematen du. distantzia murriztu bada ek arbitrarioki, epaileak eskubidea segundo gehiago forma, eta hori amaitzeko denbora guztira kenduko beharreko zigortuko ditu.

Velozaezd

Ondoren, ura diziplina txirrindularitza lasterketa, zein parte-hartzaileek bereziki izendatutako eremuetan prestatu dira izan behar du, bertako segurtasun-eremua aipatzen. esan behar da helduera ibilbidea dela, gezurra ugari food saltokietan, non jan eta zure egarria asetzeko dezakezu. Baina puntu horietan atleta profesionala edozein laguntza, berriz, ez da baimentzen, eta zigorra puntu zigortzen.

Epailearen izendatutako velodistantsiyu bada nola laburrean, parte-hartzaileek erabiltzea klasiko bizikleta triatloia. A estandarrak lasterketak (mota Ironman) lasterketa mota onargarri jotzen dira, eta kasu honetan, dagoeneko hasiko den bereizteko. Horrelako lasterketa bat luzea da.

Nazioarteko Kirol Federazioak lege araudian triatloia bizikleta baten arabera egon gidari sunbeds labur hornituta daiteke, baina balazta palanka barruan.

etapa honetan Olinpiar lasterketetan zehar puntako talde bat onartzen, Ironman-en debekatuta dago bitartean - Gidarien beharrezkoak dira aparte mugitzeko elkar, eta horrek asko kirolariak ahaleginari hobetzen dute. Baina hori bakarrik diziplina bakar bat aplikatzen zaie, Olinpiar inguruan - hau ohiko triatloia da. Zer dira arauak eta triatloia mota, geroago itxura izango dugu.

korrika

Lasterketaren azken etapa gainazal solidoa lehiaketa abian da. Orain atleta badaude sinple bat da, baina, aldi berean zaila doable zeregina da - beren jarrerak, bertan dute aurreko bi fasetan lortzen eduki.

Gune honetan zigorra edo abisu bat bezala balio du atleta gelditu, eta kasu bakanetan - etetea (edozein glaring laguntza edo beste iruzur bada). Esan behar da Ironman diziplina-mota hori eskatzen askoz tougher bat triatloia erregularra (hau Ironman da, eztabaidatu azpitik) egiten dutenentzat.

Formaren, normalean ez baino gehiago 30 segundo, eta urrats hori nagusia eta maiz urratzen nahita oztopo bat exekutatzen atleta baten ondoan dago.

ikastaro mota

Gaur deskribatu norabidea nahiko ezaguna da, eta, beste kirol, eta han lehiaketak mota desberdinak dira ez bezala. Beraz, ezin da argitzeko, triatloia, zer Tristar, super sprint eta bertako beste barietate buruz hitz:

• Tristar. Sasoi honetan, urrats bakoitzean distantzia guztiak hartzen dira labur, adibidez, 100 metro, bizikleta lasterketa 10 km eta 1 km korrika libre bat igeri.
• Super esprintean. Era berean, distantzia labur bat aipatzen du, baina distantzia apur bat igo batekin: igeri - 400 m, lasterketa - 10 km, eta exekutatu - 2,5 km.
• Ironman. Ingelesez hitza "Iron Man" esan nahi du, eta bide batez araudi egokia: 1.5 km igerian, 40 km bizikletan eta lasterketa bat exekutatzen 42 km orrian.
• Ultratriatlon. Tartea hemen segurtasunez deituko maratoia. Etapa bakoitzean gauzatu Kilometroak da hainbat aldiz estandarraren arauak handitu, eta egun bat baino gehiago ospatu zen,.

jantzi

Kirolariaren gainditu ditu triatloia fase guztiak, ekipamendu bereziak, diseinatuta dago nabarmen arintzeko ibilbide osoa igarotzea eskatzen du. Triatloi eta bere aldaerak - udako kirolak, baina horrek ez du esan nahi kirol ekipamendu aukera duten axolagabekeria bidez kudea daiteke. Xehetasun guztiak hemen oso garrantzitsua da, eta kalitate handiko ekipamendua irabazteko aukerak nabarmen handitu egingo da.

Horrela, igeri fasean erosoa triatloia neoprenoa bat behar. Bide batez, beraien Barietate kosk, eta hautaketa-irizpide nagusia distantzia eta ur-fasea tenperatura da. 1500 metro baino gutxiagoko distantzia bat, adibidez, onartzen igeriketa enbor kirol erabiltzeko, askoz gehiago arrazionala, distantzia laburrean eta pisua gidrosnaryazheniya ikusirik. maratoia distantziak edo uraren tenperatura 25 gradu, lote onartezina erabilera txikiagoa da. babesten duten kirolariak hipotermia batetik jantziak Baimendutako bakarrik.

merezi kirol mota hau lodiera behar ez gainditzea 5 mm egoten da: nahikoa beharrezko funtzio termoregulirovochnyh guztiak egiteko da.

txirrindularitza Ekipamendua

etapa honetan triatloiak ez dute alde handirik ziklo klasikoa lasterketa, beraz, ekipamendu egokia da.

Beraz, distantzia bat igarotzea izan behar duzu:

• Kaskoa azkartu. Gainera segurtasun ezaugarriak, aerodinamika egokia, eta hori bereziki garrantzitsua on aldapatsuak inclines ematen du.
• Puntuak. blinding eguzkia gain, betaurrekoak babestu intsektuak, hautsa eta zikinkeria aurpegian.
• Shoes. Hemen complexion txirrindulari eta fidagarria enbragea pedal kalkulua nagusia. Etapa honen aukerarik onena pedal, oinez erakartzeko bertan oinez ondoren jarriko da harremanetan, asko lasterketa igarotzea errazteko.
• Suit. Baita kaskoa bezala, palo aerodinamikoak arrastatu gainditzeko laguntzen. Horrez gain, kalitate handiko ehuna zela aurkako marruskadura azala eragozten. Eta eguraldi dituzten gauza onak aurre egiteko, eroso pilotuak eskainiz.

jogging jantziak

etapa honetan faktore kritikoa izan da eta oinetakoak izaten jarraitzen du. Bere egungo hautatutako zehazki estaldura eta banakako korrikalaria ezaugarrien da. esan zuen etapa gehien optimoa aukera - sneakers.

Hautatutako kalitate handiko oinetakoak - zorrozki tamainaren eta "Adidas" eta "Asics" bezalako agurgarri marka batetik desiragarria. Save sneakers on - garestiagoa da, batez ultratriatlon Ironman geroztik eta ez baduzu barkatzen.

Laburbilduz

Modu bakarra zure egoera fisiko handitzeko eta etapa bakoitzaren ondorio mingarriak murrizteko - entrenamendu hau. Eta oraingoz ia udako kirol guztiei dator. Etapa nagusia, eta triatloi lehiaketa batean bukatzen - abian da, beraz, azpimarratu egin behar. Txirrindularitza, baita igeriketa gisa, korrika, eta horrek esan nahi du, epe luzera eta kalitate handiko prestakuntza-zeharkako segmentu hori asko lagunduko duzu, beste etapetan zehar kaltetutako muskuluak sorta oso bat garatzen.

Behin treadmill arrakasta iritsi, norabideak hainbat egin ahal izango dituzu, bizikleta batekin footing txandakatuz. Eta zer egingo jogging eta maizago bike arteko Ordezko, atleta errazagoa izango da distantzia erabat gainditzeko. Beno, baino gehiago da, erabilgarria da denbora pixka bat pasatzeko igerilekuan.