Nola larruazalpeko koipe bat kendu gizonezko bati: moduak eta gomendioak

Nerabeak geroztik, mutil guztiek erakargarria iruditzen zaie, baina pisu gehigarri horri heldu ohi zaie. Gehiegizko pisua duten arazo guztiak konpontzea ahalbidetzen du ariketa fisiko eta elikadura egokien laguntzarekin. Larruazalpeko koipe bat gizonezko batetik bestera nola kezkatu nahi baduzu, artikulu hau lagungarri izango zaizu lehenik.

Zergatik agertzen da sabela?

Galdera honi erantzun ugari dago. Sarritan, sabelaldea barneko organoen, sistema endokrinoaren edo porrota hormonalaren gaixotasunen ondorioz agertzen da. Kasu honetan, espezialista bakarra bakarrik kontsulta fidagarria eta fidagarria eman dezake - sentitzen ez baduzu eta sintoma desatsegina izanez gero, mediku bat kontsultatu beharko zenuke.

Odoljarioa sartu duen elikadura hartzearen ondorioz gertatzen da. Batzuk sedentarioak daramatzate bizimodua, ezkonduta eta lan egonkorra lortzen ez dutelako ematen.

Baina ohikoena arrazoia da, jakina, dieta okerra. Kaloria handiko janari kopuru handia erabiliz, gizon askok ariketa uztea eta ariketa fisikoak egiten dituzte, alboetan eta sabelaldean koipeak kendu beharra dago . Gizon batek prestakuntzaren alde egin behar du, berak eta bere gorputzari aurre egiten hastea.

Urdaileko gantz: ondorioak

Garezurreko koipeak izan ditzakezu, sabelaldeko barrunbeak pilatzen direnean, osasunarentzat arriskutsuak izan daitezkeenak. Zenbakiak baimendutako arau gainditzen badu, barizeak eragiten ditu, hormona-atzeko planoak eta metabolismo-prozesuak eten ditu gorputzean. Kendu sabelaldeko gantz sabelaldea gizonezkoari, azpitik azaltzen diren ariketen laguntzaz.

Zure gorputzaren arazoei arreta jartzen ez bazaie, "oker" janari tratu txarrak jasaten badituzu eta edozein jarduera fisiko baztertu, obesitatea bezalako gaixotasuna irabaziko duzu. Zenbat eta maizago elikadura egokia ahazten baduzu, orduan eta luzeagoak ez dituzu ariketak egiten, orduan eta azkarrago zure gehiegizko pisua hazten da. Obesitatea osasuna kaltetzen du.

Ikerketa zientifiko batzuek obesitatea dela eta gizakiaren gaitasun intelektualen beherakada adierazten dute. Gainera, gizonezkoen gorputzean gantz gehiago gutxitu egiten da gorputzean testosterona-maila, eta muskulu-masa eta libidoaren desagertzea eragiten du. Kilo gehigarriek immunitatea eten dezakete. Organoak desplazatzen dira, hezurrak eta artikulazioak kargurak asko handituko dira. Pentsatu hainbat aldiz behar duzun ala ez.

Non hasi?

Badakizu nola sabelaldea menpeko larruazalpeko koipe bat azkar kentzeko moduari buruz. Baina horietako bat ez da eraginkorrena izango, morala prestatzeko gai ez bada.

1. Ulertu zure janaria gaizki dagoela. Lehenik eta behin, gorputz eder baten borroka buruan hasten da. Berrikusi zure ohiturak. Ahaztu dieta modan zure gorputza bakarrik agortu egingo dela. Zure dieta barazki, fruituetan sartu, pixkanaka-pixkanaka produktu kaltegarri guztiak uztea.
2. Zeure helburu bat ezarri. Deitu zenbaki errealak. "15 kg astean galtzen" ziurtagiriak badituzu, seguruenik, gogoan izango duzu zure burua aldatu. Hasi lorpen txikiekin - arrakasta lortzeko aukera izango duzu.
3. Ikasi zure etsaia. Horretarako, gantz erretzeari buruzko edozein lan zientifiko egokia egokia da . Gorputzak kilo gehiago kentzen duenean ulertzen duzunean, larruazalpeko koipeak kentzeko moduari buruz ikasiko duzu. Lehenik eta behin gizonak indar zuzentzen du benetan zer funtzionatzen duen, ezta?
4. Inoiz ez baduzu inoiz exekutatu, ez hasi abruptly. Joan kirolera pixkanaka-pixkanaka, egunero, karga eta hurbiltze kopurua handitu.

Subcutaneous gantz kentzeko. Aholkuak

Jarraian aholkuak ematen zaizkie gizonezkoen sabelaldea beheko koipeak kentzeko . Elikadura egokia eta ariketa fisikoarekin batera, prozedura horiek pisua galtzeko prozesua azkartuko dute.

1. Ura prozedurak. Ez, ez duzu distantzia handiak estali behar kirolari profesionalekin (nahiz eta igerilekuan klaseak onuragarriak izan). Dutxa egiten ari den bitartean, zuzentzeko arazoen arazoa da. Erosi gorputz masaje berezi bat, eta spa tratamenduak egiteko etxetik irten gabe.
2. Errusiako bainuak ere lagun dezake. Eman garagardoak eta pintxoak prozeduran zehar. Gela barruan lurrunezko nahikoa denean, erabili erratza.
3. Masaje. Egin dezakezu zeure burua edo joan zaitez masaje profesionala egiteko. Gauza nagusia - presio ez da urdaileko, mina prozedura zehar ez luke izan. Saiatu mugimendu guztiak erraz eta astiro egin, baina biziki.
4. Ez da hain garrantzitsua postura zuzena. Stoop - osasun arazo ugari dago. Gorputzaren posizio honekin, prentsa erlaxazioan dago, hau da, sabelaldea itxura duen arrazoietako bat. Mantendu zuzenean uneoro: lana, ibilaldi bat eta baita etxean ere.

Prestakuntza hasten gara. Gomendio orokorrak

Entrenamendu gogorren laguntzaz, erraz kentzen duzu sabeletik. Gizonentzako ariketak modu eraginkorrean egiten dira aldizka egiten baduzu, 3-4 aldiz astean. Ez ezazu gorputzari gainkargatu, ariketa egin ezin baduzu, atseden hartu eta arnasketa eta pultsua ikusi. Inoiz ez da beranduegi saiatu berriro, eta ez da beharrezkoa indarrean dagoen zerbait egitea.

Prestakuntza aurretik, gorputza birrindu. Pixkanaka-pixkanaka, ariketa konplexuagoak baino errazago mugitu. Lehenengo aldiz, 2-3 planteamendu izango dira 10 eragiketa egiteko, egunero karga handituko da.

Etxean lan egitea

Gogoan izan behar duzun arau nagusia ez izan ariketa fisikoari beldurrik, ez izan alferrak, etengabe atzeratu. Aldaketa erabateko erabakia bakarrik zure sabeleko koipeak kentzen lagunduko dizu. Etxean ikastea erabaki zuen gizona, ondorengo ariketak egin behar dira.

1. Kokapen zutik, gorputza okertu, norabide ezberdinetara bueltatu.
2. Atzeko bizkarrean etzanda, prentsa txunditzea, zure gorputz goratua ahalik eta gehien.
3. Besoetan kokatzen den posizioan gorantz gorantz doa eta emaitza pixka bat finkatzen du. Hasieran, atzerapenaren 5 segundo nahikoa izango da.
4. Gizakiaren sabelaldea kentzeko modu eraginkorrean, prentsa alboko muskuluak ponpa behar dituzu. Eseri zure bizkarrean eskuak zure buruaren azpian, hankak eskuineko angeluan altxatu eta haiek txikitu, zure belaunak okertuz. Zenbat eta luzeagoa hankak mantentzen dituzu, indartsuagoa izango da aurrez aurre.
5. Aurreko ariketaren beste aldakuntza bat probatu dezakezu - hitz egiten ari zarenean, enborra euliak egin eta oinak hatzekin ukitu.
6. Karga handitzeko, exekutatu. Goizeko 10-15 minutuetan jogging ez bakarrik zure osasuna indartuko du, baina gehiegizko gordailuen aurkako borrokan ere laguntzen du .

Gimnasiorako kirolak egiten

Kanpoko jardueren zaleentzat bereziki. Beraz, gimnasioko gizonen sabeletik kentzeko modua?

1. Beroketa egokia - eskumuturreko eskailerak, dumbbellsekin.
2. Gorputz-igogailuak jarrera etenetik hasiko dira, hankak une horretan makurtu behar dira.
3. Gailurreko posizioan, sakatu dumbbells.
4. Zutik dagoen posizioan, solairuan paralelo dagoenean, biratu ezazu enborra, atzealdeko atzapararen barra makurtuz.
5. Sakatu barra, hankak zabalik. Ariketa ondo squats batera konbinatuta.
6. Lerratzea estalkian sakatzen duten hankekin, birak egiten ari zaren bitartean.
7. Fitness gona zure gerriarekin lean eginez, geldialdira arte. Errepikatu hainbat aldiz.
8. Ahal izanez gero, bisitatu igerilekua. Igeriketa ona da gorputzara.

Nola jan beharko zenuke?

Nola kutsatu larruazalpeko koipe bat janariarekin sabelean? Gauza nagusia galderara hurbiltzea da. Prestakuntza iraunarazteko, alkoholaren erabilera mugatu. Pentsatu, agian, beste ohitura txarrak kentzeko garaia?

Dieta guztiek ez dute arazoa aurre egiteko modu eraginkorrean. Batzuk gosari gehiegi galtzen lagunduko dizute denbora laburrean, baina dieta amaitutakoan, kilo gehiago berriro etorriko dira. Lehenik eta behin, karbohidratoak eduki handia duten elikagaiak erabiltzea mugatzen du: pasta, patata, irina produktu guztiak, arroza. Ez jan patata frijituak, cookieak, gingerbread eta bestelako gozokiak. Gantzik gabe, frijituak, ketuak eta gaziak ez dira galtzen.

Zer elikagai jango dut?

Dieta edozein hasi aurretik, garbitu hesteak. Gutxienez eguneko 2 litro ur edan behar dira, jan kefir eta beste esne-produktuei, ondo kontrolatu digestioa.

Kendu gizakiaren sabeletik barruko gantzek honako produktu hauek lagunduko dizkiote:

• Limoi, mandarina, laranja;
• Tomateak eta pepinoak, azenarioak eta aza.
• Sagarrak, madariak;
• Gari osoa zerealak garietatik eta buckwheatretik;
• Peas, dilistak, garagarrak, mosta;
• Soja produktuak.

Dieta baten adibidea. Astelehena, asteartea, asteazkena

Askok dietan dietak dituzten gizonak sabelaldea kentzeko modukoa da. Aurkeztuko zaituzte astean behin dieta bat, arazo hori konpontzeko. Jateko hiru otordu egunean, tamaina portions yourself (ohikoa baino% 25 gutxiago). Jan poliki-poliki, ondo jan ezazu janaria.

• Astelehenean. Gosaltzeko, arrautza bi arrautza eta barazki bat jan: tomate bat edo pepino bat. Jogurt edalontzi bat edan, tea edo unsweetened kafea. Bazkaltzeko - fruta entsalada, behi zaporetsua, perretxikoen osagarriarekin. Patata egosiarekin afaldu, ilar zopa. Tea edan gauean.
• Asteartea. Gosaltzeko: bi saltxitxak, barazki, tea edo kafe-entsalada. Afaltzeko, jarri kalabazin edo berenjena, irakiten oilasko txiki bat. Bi betaurrekoak edan ditzakezu, gantz gutxiko jogurtak edo tea. Afaltzeko, barazki-entsalada jaten baduzu, arrautza egosia eta behi gibel txiki bat egosten.
• Asteazkena. Goizean, alkatxofak jan azenarioekin, erabili berenjena kabiarra aperitibo gisa. Begetarianoak. Arratsaldean, bean zopa, izokina entsalada eta pomeloa (edo beste zitriko batzuk) jan. Arratsaldean, prestatu arroz-entsalada, bi arrautza egosita, zuku bat.

Dieta baten adibidea. Osteguna, ostirala, larunbata, igandea

• Osteguna. Gosaltzeko: karramarroen saltsa (surimi makilatxo egokiak), oatmeal eta tea unsweetened. Arratsaldean, oilasko egosia jan onddoen osagarri batekin, gehitu berdeak. Tomate-zuku edalontzi bat edan. Afaltzeko, prestatu fruta entsalada eta gazta pieza txiki bat.
• Ostiral. Gosaltzeko: barazki freskoak eta oilasko xerra, bi arrautza, tea beltza. Bazkaltzeko: behi-zati bat, barazki-entsalada. Afaltzeko, jan arrautza oilasko egosiak, gazta zati bat, kefir edalontzia.
• Larunbat. Prestatu gosaltzeko arroz porridge, arraina eta azukre kafe bat azukre gabe. Bazkaltzeko, patatak egosi behar dituzu babarrunekin, edan tea. Afaldu arroza barazkiekin, entsalada pepinoekin eta tomateekin, tea berdea.
• Igande. Dietaren azken eguna. Gosaltzeko: arto-entsalada eta oilasko egosia, kafe beltza. Bazkaldu dezakezue espagetiekin, entsalada barazkiekin, arrain egosiekin eta zukuarekin. Arraina entsalada jaten baduzu, postreak zure burua fruitu emango dizu.

Dieta amaitu ondoren, dieta edozein aldiz errepikatu dezakezu. Dieta erabiltzen duten produktuak berdin-berdinak dira (edukien kalorien arabera).

Dotore zurtoin sendo batek zentzudunentzat ametsa da. Gorputz idealarekiko bidean, jende askok galdera bat du, larruazalpeko koipe bat gizakiari nola kendu ahal izateko.

Eman kaltegarriak diren produktuak, jan eskuinera, ariketa normalean etxean edo gimnasioan eta gero arrakasta izango duzu.