Dieta azkarragoa eta eraginkorrena. Pisua galtzearen dieta: errezetak. Dieta segurua eta eraginkorra

Zoritxarrez, inork ez du gorputz ederrez eta gorputz lerro dotoreez gozatu, larruazalaren elastikotasuna eta leuntasuna. Larruazaleko eta edertasunaren edertasunagatik, neska eta mutil askok gimnasioara joaten dira, igerilekura joan eta gosetarik gabeko gosaririk gabe uzten dute. Azkenean, emaitza ezin da beti mesedez. Esate baterako, gose dieta baten prozesuan, urdaileko eta digestio-tratamenduko zenbait gaixotasun garatzen hasi daiteke, eta psikemotionala ere larriagotu daiteke.

Zein dira gehiegizko pisuaren ondorioak?

Hala ere, gehiegizko pisua ez da guztiontzat. Batzuek ezingo litzaieke gerrian takoi edo guruin tolesgarriak tolestu edo tolesten. Arau orokor gisa, ez dute kalitatea eta dieta jarraitzen eta osasungaitzezko bizimodua eramaten dute. Ez baduzu pentsatzen zure osasuna denboran eta, ondorioz, janari osasungarria eta osasuntsua jateko trantsizioari buruz, etorkizunean, gorputzak norberaren jarrera arduragabekeraino eraman dezakeen emaitza tristeak gogora ditzake. Horrelako ondorio negatiboen kasuan, larruazaleko flabitasuna, grisa eta iluna, lekuen agerpena, bihotzeko eta ontziaren hainbat gaixotasunen garapena eta abar egiteko aukera dago. Kasu honetan erreskate onena dieta azkarragoa eta eraginkorrena izango da.

Dieta printzipioa

Dieta azkarrena eta eraginkorrenaren ideia nagusienetakoa elikadura osasungarriaren printzipio sinpleak errespetatzea da. Esate baterako, jakina da arratsean sei ondoren jan ez dela ekintza erabilgarria. Osotasunerako joera duten pertsonak, hau saihestu egin behar da.

Hala eta guztiz ere, jakin behar duzu gantz edo kaloria handiko elikagaiak jateko ohitura hori ez dela gomendagarria, bestela, janariaren kontsumoa arinduko duen murriztapenaren zentzua galdu egiten da, ondorioz, alferrikakoa bihurtzen da eta ez du nahi den guztia lortzen lagunduko.

Pisua galtzearen emaitzak egiaztatzeko lagungarri izango den hurrengo ideia banaka aukeratutako, azkarrena eta eraginkorrena da dieta, gehiegizko pisua irabazten laguntzen duten produktuak baztertuz.

Ezkutuko nutrienteak

Badira "ezkutuko" nutriente deitzen duten produktuak. Horien artean, patata frijituak, erroiluak, baratxuriak, crackers eta "merienda" azkarreko beste bitxikeria batzuk, egunean zehar "kasu artean" xurgatu ohi dira eta azukre kopuru handia duten edariak.

Gutxienez kilo gehigarririk gutxienez irabazteko, gizon batek bere ahaleginekin batzuetan ruthless asko aplikatu dezake. Baina goian produktuen eguneroko dieta presentzia duten "iraulitako" elikagaiak ahaleginak ukatzen ditu. Azkenean, kontsumitutako elikagaien kopurua gutxituz, agian ez da ohartu kaloria kopuru handia jasotzen duela.

Pisu galkorreko aditu askok uste dute modu bat dagoela - dieta seguruena eta eraginkorrena behar duzu - dieta azkarra. Bere printzipioa hau da: hobe da produktu batzuek denbora laburrean uko egitea baino urte batzuk torturatu baino, elikadura programa ezberdinak probatzea!

Sugar - etsaia zenbaki bat!

Gozokiak, irina eta gozogintza produktuak, esnea edo zuku edariak, etab. Pisua galtzen dutenek arreta handitu beharko lukete azukre kontsumitutakoari. Esate baterako, tea gehi diezaiokezu, utzi edari artifizialak erosi, limonadak, azukre asko eduki ohi dutelako. Jakina, gorputza beharrezkoa da, baina ez "gozokiak" artifizial moduan; beraz, hobeak dira naturalak ordezkatzea: eztia, datak, apricots lehorrak eta mahaspasekin. Hau erabilgarria eta goxoa da.

Jakina, ez duzu aszetiko bihurtu eta tarta zati bat jateko plazera erabat debekatzea, produktu horien erabilera moderatua ez baita obesitatea eragingo. Gaixotasuna kaloria altuko postreek dieta egunero falta behar lukete, bestela, munduko dieta azkarrena ere ez da izango.

Gurina eta gozogintza

Gurina ia animalia gantzetatik ia osorik dago, beraz, kaloria kopuru handia dauka. B konposizioan B, A, PP, E bitaminak ere badira, eta baita substantzia mineralak ere: kaltzioa, burdina, gantz-azidoak, zinka eta fosforoa. Horiek guztiak gure gorputzerako baliagarriak eta beharrezkoak dira. Baina maiz erabiltzen ez den abantaila eta kalteak ekar ditzake, beraz, beharrezkoa da gutxieneko produktua erabiltzea eta dieta eta erratzetik baztertzea. Ona da etxeko pisua galtzearen dieta batzuek gurina 10 gramoko zenbatekoarekin erabiltzea ahalbidetzen dutela. Astean. Margarina koipe kaltegarrienetakoa da, eta horrek obesitatea eragiten du. Bere forma garbian, margarina erabiltzea oso gomendagarria da.

Irina eta gozogintza produktuak. Horien artean, besteak beste, gozogintza - hainbat tartetan, erroiluak, pastelak eta gozogintza, hau da, goi mailako gari irinetik egindako guztia. Dieta zehar produktuak, besteak beste, dietak baztertu egin beharko lirateke edo gutxitu egin beharko lirateke osasun prestazioak jasotzen ez badituzte.

Saltxitxak, maionesa, gazitasuna, ketua ...

Saltxitxak eta saltxitxak ahalik eta gutxien kontsumitu behar dira, eta dieta guztiz baztertu. Elikagai honek gantz kopuru handia dauka eta horren erabilerak pisua galtzen duen prozesua zailtzen du, baita gosea estimulatzen duten substantziak ere.

Maionesa dieta batean ez da elikagairik gehitu behar, kaloria oso handia baita eta hainbat kontserbatzaile eta zapore gehigarri ditu. Dieta azkar batzuk, etxekoan, egiten diren arren, eskuz egindako maionesa erabiltzea baimentzen dute.

Gatza eta gazitasuna moderazioan kontsumitu behar dira, dieta askok edateko ugaria inplikatzen dutelako, eta gatzak ehunen fluidoen pilaketa eta atxikimenduari laguntzen dio, edema eta ondoeza agertuz.

Beraz, zer pisu gutxiago izan behar duen dieta seguruena izan daiteke, eta horren emaitza benetan hautemangarria izango da?

Dieta azkarra

Dieta azkarrak eraginkorrak dira. Horiei buruzko berrikuspenak berretsi egin du. Beren iraupena, normalean, 3-5 egun baino gehiagoz irauten dute, baina batzuetan, prozesua 7-10 egunekoa da. Egunero, deskargatzea, mota bereko edo menu desberdinekin, nahitaezko bitaminak eta oligoelementuen sartzea bermatuz. Horregatik, dieta azkarrak oso ezagunak dira, baina ez ahaztu ohiko dietak aldaketa zorrotz batek osasun egoera eragiten duela. Errezeta ugari daude dieta azkarrak egiteko.

Horietako bat 3-5 eguneko epean 3-5 azenario gordinak bakarrik jatea da, sagarrarekin dezakezu. Osagai horiek jan ditzakezu nahi duzun neurrian. Honek 2,5 kg-ko pisu galtzea gal lezake, zepak kendu.

Beste errezeta zorrotzagoa eta 10 eguneko azenarioak jatea proposatzen du. Kasu honetan, egia esan, krema garratz pixka bat dastatu ahal izango da.

Diets azkar abantailak

Abantaila nagusiak:

• Estresa minimoa bizi da. Dieta baten iraupena laburragoan, pisua galtzen duen pertsona batek estres gutxiago izaten du.
• Erraza jarraitzeko. Ez dago menu berezirik, dieta azkarrek printzipio nagusian oinarritzen direnez, elikagai txikiak kontsumitzen dituzte eta kantitate txikietan kontsumitzen dute.
• Gorputzari, bereziki, digestio-tratamendua deskargatzeko eta atseden hartzeko.
• Emaitza azkarra. Pisua galduz hiru egunetan eta bi kilogramo, baina astean astean dieta azkarrago emaitza askoz hobea eman dezake, gehienez bost kilogramo.

Diets azkar desabantailak

Zailtasunak honako hauek dira:

• Ahultasuna sentitzea.
• Urdaileko mina;
• Dietaren porrota eta, ondorioz, gorputzean bitaminak eta traza elementuen ohiko oreka haustea.
• Pisu ohia itzultzeko probabilitatea.

Dieta azkar bat edo beste dieta batzuk hasten hasi aurretik, gomendatzen da adimen eta fisikoki prestatzea. Aurrerantzean dieta eta dieta berri bat prestatzeko gorputza prestatzen ez baduzu, estresa larria ekar dezake eta gutxieneko emaitza edo ez da nahikoa. Pisu galeraren dieta azkarrak, iturri desberdinetan erraz aurki daitezkeen errezetak, eraginkorrak eta alferrikakoak izan daitezke.

Dieta bat prestatzen

Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da ez duzula behar "eseri" dieta batean. Beharrezkoa da aldez aurretik, aste bat inguru, erabiltzen dituzun produktuak idazteko. Gomendagarria da lehenbailehen erabiltzea plater prestatua egitea (gehienezko zatiak ez du 300 gramo baino gehiago). Ondoren, zure dieta aztertu eta janari kopuru zehatza egin beharko zenuke. Horren ondoren bakarrik, kaloria gutxiagoetarako elikagaiak aztertzea komeni da, aukeratu dieta egokia, zuretzako garestienena. Gainera, erregistroen laguntzarekin, gehiegizko pisuaren araberako arrazoiengatik ondorioa atera ahal izango da.

Zer dietak aholkatzen al dute?

Diets azkar eraginkorrak dira, dietitiek egindako berrikusketek baieztatzen dute beren laguntzarekin gorputzak "deskargatzeko" laguntzen duela, pisua galtzen eta osasuna indartzen laguntzen duela. Baina, aldi berean, bitaminak botikak hartzea gomendatzen da aldi berean dieta batera. Bestela, deskargatzeko denboran, ahultasun sendoa, suminkortasuna, gosea eta beste sentsazio desatsegina batzuk sentituko dira.

Pertsona bakoitza banakoa da, eta gorputzaren erantzuna ekintza horri edo horri erantzuna ere ezberdina da, beraz, dieta bizkor baten eragina aurreikusteko zaila da. Zenbat kilo "urtzen" ia ezinezkoa den argudiatzeko, faktore askoren araberakoa izan daiteke. Zenbait printzipio sinple daude, norberaren banakako banako banakoentzako egiten laguntzeko. Hau dieta seguruena eta eraginkorrena izango da.

Dieta banako baten printzipioak

Dieta bakoitzak honakoa beharko luke:

• Lortzeko plazera eta dieta desegin eta lehengo janariari itzultzeko nahia ez izatea.
• Sartu nutrienteak, aztarnak eta aminoazidoak.
• Ez ezazu asetzen dieten dietak barne hartzen dituen produktuak.
• Kanpoko pasealekuak, ariketa, sauna edo sauna sailean konbinatu.
Ez osasunarekin konplikazioak sor ditzake.

Gosea kentzen duten produktuak

Gosea murrizten duten elikagaiak daude. Zuntz kopuru handia dute. Gorputzera sartzen denean, tamaina nabarmen handitzen da, saturazioa sentsazioa eraginez denbora epe luze batez. Kromoaren beharrezko zenbatekoa gorputzera iristen denean, gosearen sentimendua ere kendu egiten da. Behi eta txerri gibelean dago, gari irina, piper beltza. Soy produktuak, gazta, banana, txokolate mingotsa eta oatmeal ere eraginkortasunez ezabatzen dira. Gainera, jateko gogoa murrizten duten elikagaietan, iodo preziatu handia dago, udareak, tipulak eta itsaskiak aurki daitezke. Badakizu, iodoa tiroideo-guruinaren funtzionamenduan eragiten du, zeina metabolismoaren araberakoa baita.

Eta gehiegizko pisua hormonen bidez?

Gehiegizko dieta askoren ondorioz, pertsona bat pisua galtzen saiatzen denean, metodo ezberdinekin agortzen jarraitzen du beti, baina ez du emaitzak lortzen. Kasu honetan, ulertu beharra dago gehiegizko pisua duten arazoak sor ditzaketela eta guztiz ezabatu diren arrazoiak direla eta, dieta azkarragorik eta eraginkorrena ere ez dela laguntzen.

Hormonen kopuruaren orekako zuzena den gorputzean ez dago metabolismoan nahaste desberdinak eragiten, batzuetan kilo gehigarrien itxura ematen baitu. Hormona horiek, besteak beste, koipe leptina erregulatzailea, intsulina, testosterona eta cortisona. Kasu horietan, dietak hasi baino lehen, endokrinologo bat kontsultatu beharko zenuke.

Hormonak eta goi-mailako atsedena

Sistema hormonalaren arabera ordenatuta badago, sekretu txiki bat dago, nola kontrolatu behar den. Denbora guztian atseden hartzeko behar duzu. Sistema endokrinoak ez duela huts egiten eta gorputzaren lan orokorraren desoreka ezartzen dela ziurtatzeko, egunean 8 ordu inguru behar izaten dira.

Dieta azkarrena eta eraginkorrena lagun dezake? Galdera horri erantzun ahal izateko, medikuarengana joan behar duzu, zure azterketen emaitzetan oinarrituta, gehiegizko pisuaren arrazoi zehatzak zehazteko. Espezialista eskudun batek beti esango dizu zer egin behar den hurrengoan: dieta aldatu edo kilo gehigarrien itxura duten beste faktore batzuk kentzeko.